A postagem de blog weightlifting-101 no stackexchange blog e as postagens sobre fitness.SE me ajudaram a aprender mais sobre treinamento de força e musculação. Meu objetivo é desenvolver o corpo (a granel) a curto prazo, para obter uma estrutura adequada (tamanho e forma) e depois seguir para o...
Tenho mais ou menos a média de peso para a minha idade (17), sou bastante ativo, gosto de caminhar e andar de bicicleta, mas não exercito particularmente em casa ou em uma academia. Eu comecei um curso universitário estudando arboricultura (cirurgia de árvores). Aprendi a usar uma serra elétrica...
Sei que há muitas perguntas semelhantes, mas nenhuma que respondeu exatamente o que tenho que perguntar. Aqui está a minha situação. Eu sou um homem de 23 anos, cerca de 1,80 metro de altura e 8 kg. Eu tenho um intestino, e não estou realmente nessa ótima forma. Quero uma rotina de exercícios que...
Ok, seguindo a linha de um homem que se treina é um tolo para um cliente, estou procurando recomendações sobre um ciclo de treinamento para apoiar a competição em formas de artes marciais e competições de armas, possivelmente brigando (embora eu não seja tão rápido, o que é a morte em nosso estilo...
Eu não estou em forma. Estou com 30 e poucos anos. Eu luto para fazer 10 flexões, abdominais / abdominais machucam minhas costas e não posso correr mais de 5 minutos sem me sentir exausta. Eu não sou muito gordo, apenas cruzando a linha de 'excesso de peso' em relação ao IMC. Peguei algumas...
fundo Depois de muito tempo sedentário e acumulando cerca de 299 libras de pico, decidi levar a sério a minha saúde. Primeiro ataquei meu peso pela dieta e desceu para cerca de 210 libras. Em seguida, comecei com algum trabalho leve com cardio e progredi lentamente para um trabalho cardio mais...
Estou usando uma das variantes do Texas Method. Quero adicionar tabata sprints ao meu treino semanal. A questão é quando? Minhas escolhas são: Segunda-feira. Eu já estou fazendo 5x5 em 80% dos agachamentos, bancada, energia limpa. Além de pranchas. Casar. Dia mais claro: 70% dos agachamentos de...
Acabei de comprar um livro do Kindle de US $ 2,99 chamado Burst Workouts, que recomenda exercícios muito curtos em altas intensidades. Seu programa principal recomenda o treinamento com intervalo cronometrado usando exercícios com peso corporal de 30 segundos de um exercício, depois 30 segundos de...
Poucos dias atrás, minha amiga (mulher) pulou o treino pelo motivo de menstruar. Eu (homem) não tinha muita opinião sobre ela malhando durante esse período. Agora, minha pergunta é: uma mulher pode continuar seu treino normal durante a menstruação, qualquer que seja o nível de condicionamento...
Tenho formação em musculação e treinamento funcional para escalada. Nos dois casos, foi crucial manter determinadas quantidades fixas de repetições dentro de séries, número de séries por exercício, tempos de intervalo etc. Quando aprendi sobre crossfit ou vi os chamados treinos no gueto no youtube...
Recentemente li o livro Condicionador Convict e na parte de rotinas de treino o autor colocou uma rotina para iniciantes em que os alunos treinam um exercício apenas uma vez por semana. Mas eu li na internet que os iniciantes devem treinar 3 vezes por semana. Então, é uma vez por semana para...
Eu li algumas coisas boas sobre os programas de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), e queria experimentar. O problema é que não sei como funciona a estrutura de uma pessoa, portanto não posso criar um costume para minhas próprias necessidades. Existe uma estrutura padrão ou alguma...
Durante uma semana das minhas férias, eu vou ficar em um hotel que tem uma piscina curta (17m). Minha pergunta é: Dado um conjunto de exercícios de natação (por exemplo, alguns exercícios de natação ), para uma piscina pequena, como deve ser um programa de exercícios que se concentre na técnica ?...
Recentemente, iniciei uma rotina de flexões e estou descobrindo que meus abdominais inferiores estão muito doloridos, muito mais que meu peito e braços. Como devo proceder? Devo adicionar alguns exercícios para fortalecer meus abdominais, como abdominais ou levantamentos de pernas? Devo fazer uma...
Basicamente, pedimos às pessoas que joguem futebol, basquete, corram ou até algo fácil, como jogar o disco voador e ninguém conseguir fazer isso. Ou eles não respondem, ou têm desculpas realmente muito fracas. Como "3 cargas de roupa para fazer" ou "está um pouco quente hoje" quando está com 72 e...
Minha mãe podia tocar os calcanhares de ambas as mãos no chão até a idade de 89 anos. Ela tinha pernas curtas e um torso longo. É provável que alguém que não consegue alcançar os dedos do pé tenha um torso curto e pernas longas, comparado com a
Enquanto estiver em trânsito, é difícil manter as mesmas rotinas que você tem em casa. Da mesma forma, é improvável que você encontre uma academia enquanto viaja em lugares mais distantes, e fica doente, preso em um ônibus, etc. Além dos exercícios de mochileiros , como você pode manter a forma /...
Se eu estiver malhando à noite (uma hora de cardio às, digamos, 20:00 - 21:00), devo jantar antes ou depois? Que efeitos isso terá sobre a) meu treino se eu comer antes eb) minha recuperação se eu comer depois? (Se eu tivesse que comer antes do treino, depois acrescentaria algum tipo de bebida de...
Cerca de 10 anos atrás, quando eu fui para minha primeira academia, os treinadores me disseram para fazer 3 ou 4 séries com cerca de 8 a 15 repetições em 3 máquinas diferentes para cada grupo de músculos, dependendo dos objetivos que eu quero alcançar. Agora eu me pergunto se essa regra é...
Minha barriga (a área do umbigo e abaixo dela) sobressai um pouco. Eu não sou gordo. Eu sou realmente magro; na verdade, meu peito é magro e normal, mas a parte inferior da barriga se destaca um pouco. Por favor, sugira-me uma solução para isso. Obrigado. Atualização: Obrigado a todos por suas...