Eu li e ouvi de vários fisiculturistas (Arnold, grandes caras do Youtube) que os peitorais só crescerão proporcionalmente à parte superior do corpo. Ambos devem ser treinados igualmente para ver o crescimento. Qual é a explicação científica para isso? Como as fibras musculares do peitoral sabem...
Estou procurando ferramentas e procedimentos para acompanhar as alterações nos tamanhos dos músculos. (ou grupos de músculos como braços e peito). (1) Quão viável é isso? 2) São medidas mais subjetivas, como fotos, melhores (3) Isso pode ser feito sem considerar a gordura? 4) Estou planejando...
Eu sou uma mulher de 22 anos, peso atual 138lbs, peso objetivo 120lbs. Gordura corporal atual 30%, objetivo gordura corporal ~ 15-18%. Estou participando de uma competição de fitness de biquíni em julho, então tenho cerca de 22 semanas restantes. Eu faço halterofilismo há mais de 2 anos, por isso...
Eu sei que quando estou com um excedente calórico, estimulo melhor a hipertrofia se a intensidade do meu treinamento estiver entre 6 e 12RM. Agora, digamos que estou com déficit calórico. Qual a intensidade ideal para impedir que meus músculos se atrofiem? É simplesmente o mesmo que acima? Ou...
Minhas duas mãos são realmente instáveis. Começando no meio do treino e terminando após cinco horas. Por que eles tremem? O que isso significa? E isso é
Fechadas. Esta questão está fora de tópico . No momento, não está aceitando respostas. Deseja melhorar esta pergunta? Atualize a pergunta para que ela esteja no tópico do Physical Fitness Stack Exchange. Fechado há 2 anos . Frequentemente leio anúncios...
Eu sempre ouvi pessoas dizendo que levantar pesos mais pesados ajuda a construir massa muscular, enquanto repetir mais ajuda a melhorar a definição muscular. Não tenho problemas para entender o primeiro. Mas como alguém racionaliza o último? No passado, eu costumava pensar que fazer mais...
É do conhecimento geral que os fisiculturistas precisam descansar após um treino para reconstruir os músculos. Todo mundo aconselha o descanso localizado . Ou seja, você deve dar a um determinado músculo pelo menos 48 horas de descanso antes de exercitá-lo novamente. Um assunto menos abordado é o...
Estou planejando começar o pilates para melhorar a postura e também o treinamento com pesos. Estou planejando ir ao pilates nos meus dias de descanso. Mas estou preocupado com duas coisas: 1) O pilates matará meus ganhos? Porque ouvi dizer que nos seus dias de descanso, você tem que ficar parado....
Atualmente, estou agachado duas vezes por semana, levantando a terra uma vez. O levantamento terra não me preocupa porque sinto que minhas costas estão recebendo um ótimo treino e os quadris estão começando muito mais altos do que os joelhos, mas, agachado, estou com medo de fazer um treino de...
Olhe para qualquer livro ou DVD clássico de musculação e ele dirá que pesos livres são superiores aos cabos (e máquinas) para hipertrofia muscular. Joe Weider e Arnold Schwarzenegger são dois defensores famosos dessa idéia. Eles afirmam que os seres humanos evoluíram para trabalhar contra a...
Algumas pessoas gostam de não treinar bíceps junto com as costas, porque "quando você começa a exercitar o bíceps, ele já está cansado dos exercícios nas costas". Às vezes, você tem um bíceps machucado e precisa descansar, mas ainda quer treinar as costas. Infelizmente, os exercícios óbvios para o...
Recentemente, meu colega de treino estava em um flebologista que diagnosticou varizes que precisam ser tratadas por cirurgia (apenas uma veia grande). A causa disso parece ser genética e ela agora tem que usar meias de compressão (pelo menos até a cirurgia no próximo inverno). . Nós treinamos...
Qual é o cronograma ideal de rotação de volume / corte para ganho máximo de músculo e perda de gordura? Por volume, quero dizer comer toneladas e levantar pesado. Cortando, quero dizer comer menos e fazer mais exercícios aeróbicos. Exemplos de agendas incluem: No extremo de alta frequência: Week...
O que devo fazer quando meu bíceps ficar rígido? Quando realizo cachos usando uma haste, sou capaz de enrolar meu bíceps, mas mais tarde, quando mudo para cachos com halteres, até o peso mais leve - digamos 15 libras - se torna tão difícil que nem consigo enrolar. Inicialmente, quando comecei a...
Os bezerros são notoriamente difíceis de desenvolver em termos de volume, porque sua forma e volume são principalmente determinados geneticamente. Gostaria de saber se esse também é o caso do pescoço: um pescoço poderoso é amplamente genético ou pode um homem com um pescoço médio desenvolver um...
Sou fisiculturista há muito tempo, mas nunca experimentei o Crossfit. Eu assisti a alguns vídeos de atletas do Crossfit usando placas grandes do mesmo tamanho das placas de 45 libras que encontro em academias de musculação. Gostaria de saber se as placas Crossfit também são 45 libras? Com esse...
Tento encontrar tempo de 45 a 60 minutos, 2 a 3 vezes por semana para o treinamento de resistência, onde sigo uma rotina de treinamento em circuito. Às vezes, eu não consigo, mas conseguia espremer um curto, digamos 15 minutos. Meu principal objetivo é obter braços maiores, em vez de força...
(Tenho 16 anos, sexo masculino) Há alguns anos, sofri uma lesão na medula espinhal e não conseguia mover nada do peito para baixo. Agora, sou muito forte e posso andar usando um andador para ajudar meu equilíbrio central. Eu também assumi um estilo de vida saudável, que inclui treinamento com pesos...
A restrição de ingestão de calorias ao tentar ganhar força parece não ser fácil, e experimentei com meus próprios olhos uma melhora de um treino para outro, simplesmente comendo mais do que o normal nos três dias de descanso. Acho que é hora de começar a rastrear macronutrientes e calorias. Eu...