Comecei a correr pelo meu bairro, nas calçadas ou ruas, algumas semanas atrás. Recentemente, fiz uma nova rota na ciclovia (asfalto?). Depois de cinco minutos de aquecimento, comecei uma corrida lenta quando comecei a sentir dor na perna direita. A dor era leve e localizada no meio da minha canela...
Eu corro duas vezes por semana, 7 milhas de cada vez e leva exatamente uma hora. Eu mantive essa rotina por um tempo (como 5 meses). Eu esperava que, com o tempo, fosse mais rápido, mas parece que não estou melhorando. Como posso melhorar minha velocidade? Por exemplo, devo executar com mais...
Eu segui o programa de treinamento Couch-to-5K alguns meses atrás, em preparação para uma corrida de 5K, mas não corri desde então. Eu gostaria de voltar a isso fazendo Couch-to-5K novamente. Eu estou fazendo o StrongLifts 5x5 agora, e não estava fazendo nenhum tipo de treinamento de força na...
Fui principalmente corredor de longa distância, mas recentemente comecei a incorporar exercícios de natação e parte superior do corpo em meu programa semanal de exercícios. Minha última adição é exercícios compostos como agachamento e levantamento de peso. Depois de uma hora de apresentação...
Deseja melhorar este post? Adicione citações de fontes respeitáveis editando a postagem . As postagens com conteúdo não fornecido podem ser editadas ou excluídas. Foi-me dito pelo médico que andar descalço é bom desde que seja em uma superfície acidentada (grama,...
Quando corro, depois de ter corrido o suficiente para me sentir cansado, se parar por um tempo, fica incrivelmente doloroso reiniciar. A dor é uma dor muscular, em todos os músculos que eu uso para correr. Costumo desacelerar o suficiente para descansar sem parar e reiniciar. Se eu fizer isso, não...
EDIT: 12/2019 Como essa pergunta ainda recebe ocasionalmente hits: Nos anos em que fiz essa pergunta, descobri que tenho apneia do sono. Também aprendi sobre os efeitos da respiração bucal, o que aumenta significativamente o risco de vários problemas, como este. Eu tenho feito exercícios de...
Estou começando a fazer cardio e há uma pergunta em que vejo muitas informações conflitantes na internet. O que é melhor para perder gordura e saúde geral (mais resistência, etc.)? Corrida 25 minutos 6 dias por semana Duração 50 minutos, 3 dias por semana Não se prenda aos minutos reais, pois...
Meu problema: para exercícios aeróbicos, minha frequência cardíaca alvo é 120. Pretendo me exercitar nesse nível por, digamos, 30 minutos por dia. Agora, se eu "andar o máximo possível", chego a 100, 105. Infelizmente, eu sou muito velha, gorda e meus joelhos estão muito fracos, por enquanto,...
Estou procurando comprar um novo conjunto de fones de ouvido; Como não me preocupo muito com a qualidade do áudio, uso o mesmo par de fones de ouvido para corrida e uso normal e prefiro o tipo de fone de ouvido que desliza sobre o ouvido (mesmo para uso normal). Ao considerar que tipo de fone de...
Eu nunca fui capaz de correr nem um quarto de milha em linha reta. Mesmo agora, tenho que parar e recuperar o fôlego. Eu gostaria de começar a correr. Quais são as melhores maneiras de facilitar
Recentemente, comecei a ir a um personal trainer e ele percebeu que meus pés se voltam para os lados quando corro. Ele disse que eu deveria tentar corrigir isso, mas não tenho certeza de como fazê-lo. É ruim que eu corra dessa maneira? Se sim, existem exercícios ou exercícios de corrida que posso...
Cerca de um mês atrás, comecei a correr a cada dois dias depois de ser completamente sedentário por ... bem, basicamente toda a minha vida. Eu tenho 23 anos, 5'11 ", 155 libras, nunca fiz atividade física regular de qualquer espécie antes disso (exceto aulas de ginástica, levantando alguns pesos de...
Quais são as precauções que você deve tomar ao correr no inverno (-2 a -10 Celsius, 28 a 14 F)? Eu quero saber em termos de roupas: o que é mais apropriado? Devo terminar uma corrida perto de casa para não pegar um resfriado devido à transpiração intensa? Existe uma lista do que evitar e o que...
Eu moro no Texas e com o verão chegando, minha hora de almoço está se tornando menos agradável. Tenho corridas de gols que ocorrerão em setembro (triatlo olímpico) e novembro (maratona), onde as temperaturas serão um pouco mais baixas. Estou pensando em mudar meus horários de treino para as...
Devo ou não devo correr quando está frio? É fácil puxar um
Tenho 27 anos e estou em muito boa forma. Estou ficando ainda melhor, tendo me inscrito para uma academia há alguns meses pela primeira vez na minha vida. Eu tenho atingido alguns pesos livres, máquinas de prensagem (ou como você chama), a barra de tração e a esteira (eu corro 7,5 quilômetros em...
Estou mirando uma maratona em 6 meses. Eu tenho pouco tempo para treinar e recentemente achei mais fácil reduzir o número de corridas que faço por semana de 3 ou 4 para 2 - uma longa e outra curta / rápida. Atualmente, o comprimento é de aproximadamente 16 km (~ 10m) e o curto é de cerca de 10 km...
Enquanto eu me lembrar, minhas pernas vão começar a coçar quando eu começar a correr. Às vezes a coceira é insuportável e eu tenho que parar. Percebi que isso não acontece durante o trabalho de corrida / intervalo de alta intensidade. Existe uma razão para
Há 8 semanas, fiz a seguinte pergunta: como executar sub-45 10k . Bem, eu tenho treinado muito e minha corrida é no domingo (daqui a 2 dias). O que / quando devo comer em preparação? Preciso carregar carb por 10k? Devo correr / fazer crosstrain / levantamento no dia anterior à...