Para exercícios regulares, há informações sobre os benefícios e a importância de fazer flexões regularmente. O CrossFit até o menciona neste artigo . Saúde do homem ainda fala sobre isso em um de seus blogs / artigos . As flexões do CrossFit parecem usar kipping (onde você usa um movimento...
Com base nas recomendações deste site, entrei em contato com o ponto inicial. É claramente um livro espetacular. Mas, como iniciante, acho difícil tornar prático. Tem muito conhecimento profundo sobre o que está acontecendo. Mas estou procurando algo diretamente aplicável. (Eu sei que o livro foi...
Essas fórmulas estão próximas de todos os exercícios em que uma repetição varia? e Gostaria de saber como isso é preciso para todos e se você tem algo melhor? Fórmulas para encontrar seu representante máximo (ou 1rm ) 2 reps- 1.06 x weight lifted= 1rm 3 reps- 1.09 x weight lifted= 1rm 4 reps-...
Meu objetivo é fazer 50 pullups (sem cair entre eles, é claro). É mais benéfico (mais rápido eu acertar meu alvo) fazendo um tiro o máximo que posso ou é mais benéfico dividi-lo em 5 sets, mas 5 vezes menor? Por exemplo, agora em 1 tiro eu posso gerenciar 20. Mas se eu fizer 1 e descer, pausar,...
Não sou atleta - só quero estar saudável e em forma com uma força muscular decente. Qual é a quantidade mínima de treinamento de força que trará um benefício mensurável? Por exemplo, sentar-se uma vez por mês em uma máquina de ginástica por 5 minutos provavelmente não trará um benefício ... Estou...
Aprendo a nadar e tenho uma piscina comum no meu apartamento. Mas não temos nenhum treinador e não posso me permitir um personal trainer. Não sei nadar, mas quero aprender. Posso aprender sem qualquer treinador. Se sim, por favor, me dê algumas dicas sobre como aprender. Meu peso é 100 kg. Também...
Estou prestes a começar a treinar para correr na minha primeira maratona. Conversando com várias outras pessoas sobre suas experiências semelhantes, agora estou bastante preocupado que eu possa acabar causando algum dano permanente ao meu joelho durante o treinamento e depois correr a corrida. Eu...
Esta questão está me incomodando há algumas semanas. Não é que eu não tentei olhar para cima. Eu nunca encontrei uma resposta completa em uma linguagem compreensível. Nos artigos que li na internet, pude pegar pedaços. Ainda está incompleto. Como mencionado aqui
Eu quero um salto mais alto e mais longo. Que exercícios devo usar para pular mais e mais? Estou falando especificamente de pular de uma corrida. Estou interessado apenas em exercícios de peso corporal para o meu
Já ouvi muitas coisas diferentes sobre como respirar ao levantar? Quais são algumas maneiras claras, simples e de bom senso, geralmente aceitas de respirar ao levantar? (Agachado ou pressionando.) Estou seguindo a força inicial, mas hesito em seguir os conselhos dele sobre prender a respiração. A...
Um conjunto de pirâmides é aquele que segue um esquema como 1 repetição, 2 repetições, 3 repetições e 2 repetições. Eu já vi isso aconselhado a treinar flexões se você gerenciar apenas muito poucas. Eu olhei para o programa das cem flexões , aqui e nos programas similares há uma espécie de...
Vou morar na África pelo próximo ano, com pouco acesso a uma academia. Eu estava pensando em comprar um conjunto de bandas de resistência para academia portátil, mas sou cético em relação à eficácia das bandas de resistência na construção de massa muscular. Alguém tem links para estudos ou...
Existe algum truque para determinar qual dos três músculos básicos é o mais fraco em um supino? Estou me referindo aos peitorais, ombros e tríceps. Eu tenho trabalhado meu peito com halteres e voa como um louco. Mesmo com extensões do tríceps e imprensa do ombro. o que estou perdendo? Os...
Quanto deve um trem de velocidade em relação à minha milhagem total? Alguns recursos ( este, por exemplo) dizem que a quantidade de treinamento em intervalo não deve exceder 7 a 15% da sua milhagem total. Minha pergunta é: isso também é verdade para corredores com quilometragem muito...
Eu sempre quis levantar pesos e honestamente não tenho idéia por onde começar. Como eu começo? Preciso ingressar em uma academia? encontrar um personal trainer? comprar um livro e pesos? encontrar um amigo que levantadores de peso? Qual é a melhor maneira de me envolver na comunidade de...
Estou entrando em uma rotina melhor de treinamento regularmente e sei que estou ficando mais em forma. Eu posso durar mais com a mesma taxa de esforço que costumava me explodir depois de alguns minutos. Não me testei recentemente, mas sei que meu RH na AT (implicado pelo RH na VT) é maior do que...
Tenho mais ou menos a média de peso para a minha idade (17), sou bastante ativo, gosto de caminhar e andar de bicicleta, mas não exercito particularmente em casa ou em uma academia. Eu comecei um curso universitário estudando arboricultura (cirurgia de árvores). Aprendi a usar uma serra elétrica...
Qual é o propósito por que as pessoas fazem flexões de grande aderência? Sei que essas flexões são mais difíceis, mas gostaria de saber o porquê. Existem diferentes grupos musculares sendo estressados? Ou um pull-up de grande aderência é equivalente a um pull-up "normal" ponderado? Se este for o...
Estou curioso sobre os efeitos da "amplitude de movimento" ao fazer flexões. Quais são os prós / contras de fazer flexões usando repetições altas, pequena amplitude de movimento vs baixas repetições, amplitude total de movimento? Aqui está como eu defino as diferenças entre a amplitude de...
Existe uma maneira relativamente fácil de obter melhores valores para minhas zonas de frequência cardíaca se eu já tiver um monitor de freqüência cardíaca? Alguns exercícios que realizei têm o meu batimento cardíaco na zona "dura" por 90-95% das vezes, e praticamente nenhum na zona "leve" ou...