Sou uma mulher de 35 anos e peso 105. Quero ganhar 20 libras e dar forma à minha figura. Sei o que preciso fazer para ganhar peso, mas que exercícios posso fazer que me ajudem a manter o peso que ganho, ainda acrescendo forma ao meu traseiro, definição aos meus braços e perdendo a pequena barriga...
Eu faço flexões diariamente e sinto que preciso também treinar os músculos opostos, para ter certeza de que estou treinando uniformemente. O que seria um bom contra-exercício para
Treino com força há 10 semanas e nunca me incomodei com os colares de mola porque os pesos são leves e os colares são dolorosos ao fazer 4 pesos de aquecimento diferentes, depois o peso do trabalho. Agora estou chegando a um estágio em que a barra está começando a flexionar notavelmente (280 #...
Estou disposto a começar um treinamento sério em casa. Sou totalmente novo no levantamento de peso, mas ainda assim prefiro comprar equipamentos de qualidade e duradouros desde o início, em vez de desperdiçar dinheiro com coisas baratas. O que estou procurando exatamente é: Pesos olímpicos Barra...
Que exercícios de treinamento com pesos posso fazer com halteres que mais me beneficiarão por correr entre 5 e 10k? Também vale a pena fazer abdominais /
Já ouvi muitas coisas diferentes sobre como respirar ao levantar? Quais são algumas maneiras claras, simples e de bom senso, geralmente aceitas de respirar ao levantar? (Agachado ou pressionando.) Estou seguindo a força inicial, mas hesito em seguir os conselhos dele sobre prender a respiração. A...
Eu faço uma boa quantidade de levantamento de peso; em particular, compostos pesados elevam o estilo de levantamento de força. Eu também competir em uma equipe de pistola alvo. Ao longo dos anos, ouvi vários treinadores e atiradores recomendarem que atiradores sérios fiquem longe do trabalho...
Eu li sobre / fui informado / concordo com o fato de que meu treino não deve exceder em torno de 1 hora; no entanto, a maioria dos meus treinos se aproxima da marca de 90 minutos a 2 horas, porque eu trabalho com um parceiro . Quando terminar sozinho, posso terminar todos os meus exercícios em...
Quando agacho, costumo agachar muito profundamente. Ultimamente tenho notado que minha região lombar se sente um pouco desgastada depois. Não dói - não sinto que machuquei minhas costas, mas parece que está ficando mais exercício do que talvez eu pretendesse. Isso é indicativo de má forma ou é de...
Nota: Sei que não é tempo suficiente para os músculos se recuperarem completamente, leia toda a minha pergunta. Eu participo do levantamento de peso há mais de 6 anos e, desde o início, sempre ouvi dizer que não deveria exercitar o mesmo grupo muscular dois dias seguidos. O raciocínio faz sentido,...
Tenho a sorte de ter recebido um rack de agachamento e 160 kg de pesos "padrão". Estou feliz com isso e não estou olhando para atualizar em um futuro próximo, mas queria saber quais são as vantagens de ter placas olímpicas? Estes são mais duráveis? Por que levantadores iniciantes / iniciantes...
Eu tenho feito um treino inspirado no Body By Science nas últimas 5 semanas. Não posso fazer justiça a todo o livro em um post rápido, mas, em poucas palavras, recomenda fazer um único conjunto de 3 a 5 exercícios lentamente, com alta intensidade, e falhar uma vez por semana. O objetivo do...
Tenho 27 anos e estou em muito boa forma. Estou ficando ainda melhor, tendo me inscrito para uma academia há alguns meses pela primeira vez na minha vida. Eu tenho atingido alguns pesos livres, máquinas de prensagem (ou como você chama), a barra de tração e a esteira (eu corro 7,5 quilômetros em...
Um dia ou dois após o exercício, meus músculos às vezes ficam doloridos, "maravilhosamente doloridos", direi. Eu acho que isso é comum e sei que fiz um bom treino quando isso acontece. Mas, às vezes, meus músculos não estão doloridos. Isso significa que eu reduzi meus esforços no dia anterior? Os...
Sou um homem de 24 anos e descobri recentemente que tenho níveis anormalmente baixos de IGF-1. O meu é de 90 (ng / mL), enquanto o intervalo médio para a minha idade é de 116 a 353 (ng / mL). Eu sempre fui muito magra e tive dificuldade em ganhar massa. Comecei com 125 libras e, após cerca de dois...
Fui à academia na semana passada, e a experiência foi bastante intimidadora. Todo mundo era um regular, que sabia exatamente o que fazer, enquanto eu era um novato que tentava entender como o equipamento funcionava. Estou malhando há quase dois anos, então não é como se eu tivesse começado...
Eu sempre quis levantar pesos e honestamente não tenho idéia por onde começar. Como eu começo? Preciso ingressar em uma academia? encontrar um personal trainer? comprar um livro e pesos? encontrar um amigo que levantadores de peso? Qual é a melhor maneira de me envolver na comunidade de...
Eu sou 5'6, pesa 137, do sexo masculino e quase 24 em breve. Eu não estou feliz com minha altura. Adoro esportes, basquete, futebol e outros. Sendo tão curta, tem alguma influência nas atividades esportivas das quais participei especialmente, no basquete. Por esse motivo e por outros motivos...
Dmitry Klokov, medalhista olímpico e renomado levantador de pesos pesados, faz algo muito incomum com os pés, tanto no arremesso como no arremesso. Na figura abaixo, ele pode ser visto com o pé esquerdo aberto ligeiramente para fora em comparação com o pé direito, bem como posicionado ligeiramente...
A postagem de blog weightlifting-101 no stackexchange blog e as postagens sobre fitness.SE me ajudaram a aprender mais sobre treinamento de força e musculação. Meu objetivo é desenvolver o corpo (a granel) a curto prazo, para obter uma estrutura adequada (tamanho e forma) e depois seguir para o...