Atualmente, estou tentando fazer o programa de treinamento com pesos Stronglifts 5x5 e o programa Couch to 5k running ao mesmo tempo. Estou achando difícil encontrar tempo para ambos, especialmente com descanso adequado. Minha experiência diz que, se malhar todos os dias, ou perto dele, meu sistema...
Em primeiro lugar, entendo que diferentes corredores reagem de maneiras diferentes ao treinamento e, portanto, um caso específico não pode ser feito para cada corredor. Ao começar a correr, há muito a ganhar com o aumento progressivo da quilometragem semanal, por exemplo, passando de 16...
Venho correndo há um mês e meio e assistindo o que como nas últimas três semanas. Comecei com 77,1 kg e fiquei com 75,5 kg na semana passada ou mais. Eu cortei completamente doces e qualquer coisa de junk food relacionada à minha dieta (portanto, sem chocolates, açúcar no café ou batatas fritas...
Estou nadando duas vezes por semana. Meu maior problema é a respiração e a resistência, então perguntei ao professor se a corrida nos fins de semana ajudaria. Ela me disse que são tipos diferentes de exercícios aeróbicos, que uma pessoa pode nadar uma hora reta, mas não consegue correr um...
A subida é obviamente mais desafiadora do que a corrida em uma superfície plana, mas em um percurso montanhoso, há também uma quantidade igual de descidas. Se meu objetivo é fazer o treino mais difícil, queimar mais calorias, etc. - a descida cancela a subida? Eu queimo menos calorias correndo...
Gostaria de saber o que você recomenda como uma refeição pós-corrida. Eu li que você deveria comer algo logo após o treinamento para impedir que seu corpo armazene as calorias da próxima refeição como gordura. Eu costumo treinar com pesos e quando eu realmente precisava de um lanche pós-treino....
Ando de bicicleta muito, corro um pouco e nado uma vez por semana. Treino uma vez por semana há 5 meses. Quando comecei, eu mal sabia nadar um estilo livre. Agora eu posso nadar uma volta com facilidade. No entanto, estou lutando para nadar mais do que uma única volta sem parar em uma extremidade....
Comecei a correr cerca de 3 semanas atrás (3 xa semana), em um esforço para ficar em melhor forma e perder peso. Eu notei minha resistência melhorando, mas minhas articulações ainda doem (joelhos e tornozelos) depois de correr. Estou correndo cerca de 6 km cada vez que saio. Atualmente, também...
Nos últimos 1/2 de 2011, eu estava indo para a minha academia e malhando 5-6 vezes por semana. Foi fantástico! Eu preferia correr na esteira, pois era previsível com menos impacto. Eu também pude ligar e pular em um elíptico para diversificar. No entanto, não tenho mais condições de comprar uma...
Eu gosto de adicionar corrida à minha agenda diária, mas estou tendo problemas para decidir com que frequência e quanto tempo é suficiente para avançar na perda de peso. Ouvi dizer que, se você corre muito no início, desiste e reduz a quantidade, pode ganhar peso. Eu costumava correr por uma hora...
Estou procurando alguns alongamentos que eu possa fazer antes das corridas e outros que possam evitar as dores nas canelas. Eu sou bastante suscetível a pegá-los durante o treinamento para 10 mil ou 10 mil. Tenho sapatos e palmilhas de apoio para sustentar meus arcos altos, mas realmente preciso...
Ouvi dizer que correr com pesos é uma má ideia. A maior parte do que li on-line (por exemplo, isso ) parece sugerir inequivocamente que os pesos nas pernas representam um sério risco à saúde, mas parece haver um pouco menos de consenso sobre os pesos nas mãos. Minha suposição era que seria bom...
Comecei a correr / correr recentemente para recuperar meu condicionamento físico e aumentar minha resistência. Acho que canso muito em breve. Como, apesar de minhas pernas poderem correr, estou sem fôlego com muita facilidade. Eu queria saber se existe algum padrão de respiração a ser seguido que...
Quantos quilômetros dura um tênis de corrida típico? Que sinais eu procuro para ver se é hora de
Boa noite! Eu corro em um clube de atletismo há dois anos. Acabei de notar que vou percorrer 10 km em duas semanas (na verdade, 4 de junho). Eu disse duas semanas para falar em geral e fazer desta pergunta um guia para futuros atletas que estão lendo este post. Estou procurando técnicas de...
Eu tive problemas com dores nas canelas, minha banda de TI e joelhos / tornozelos extremamente doloridos antes de corridas anteriores. Para tentar evitar isso, mudei de pouso enquanto corria para pousar na ponta dos pés. Isso ajuda a levar a um formulário de execução adequado? Devo tentar outra...
Sou uma corredora de longa distância (maratonas e mais) e estou começando a incorporar o treinamento de força em minha rotina agora que estou em um período de entressafra para minhas corridas. Meu tempo de treinamento é um pouco limitado pelo trabalho e pela família (minha escolha, prioridades),...
Eu exercito todos os dias alternados - o que significa 7 vezes por quinzena. Eu o misturo com bastante frequência, mas geralmente faço uma mistura de cerca de 45 minutos de cardio (uma corrida a> 10,5 ou intervalos no elíptico em l8), mais pesos de 20 a 25 minutos mais estática. Esse padrão tem...
Comecei a correr escadas no prédio em que moro. Existem 26 andares. No entanto, as escadas são fechadas com uma saída de incêndio como porta (sem janelas). E apenas o 26º andar (cobertura / comodidades) é desbloqueado. O ar está meio velho / pesado (?), Já que a área é fechada, alguém acredita que...
Eu moro no norte da Califórnia e há um monte de incêndios aqui em cima agora. Os céus estão um pouco nebulosos e sinto o cheiro de fumaça no ar. Devo evitar correr nesse