Ao usar a técnica de natação estilo livre, qual é a maneira correta de respirar? Está usando o nariz para expirar enquanto está melhor ou há alguma diferença? Existe um número específico de 'pancadas' que deve ser feito antes de respirar? Disseram-me para alternar seus lados da respiração e sempre...
Recentemente, li alguns artigos que sugerem que você deva descer abaixo de 90 graus. Por outro lado, conversei com um treinador na minha academia, e ele geralmente coloca um banco atrás dele para que ele não pudesse ir abaixo dos 90. Qual é a sua opinião? Abaixo de 90 ou 90? Nota: Quando estou...
Estou um pouco confuso sobre a técnica correta de respiração em elevadores que exigem força do núcleo. Tome o agachamento como exemplo: 1) Algumas pessoas dizem que é muito importante inspirar na parte superior do movimento e, em seguida, prenda a respiração até quando você descer e até voltar...
Não consigo fazer um queixo decente, existem alternativas fáceis que eu poderia criar em quantidade como precursor de ser capaz de fazer o queixo? Como alternativa, existem exercícios com pesos que podem ajudar a conseguir isso? Existem recursos on-line que descrevem um programa para iniciantes...
Estou tentando melhorar meus tempos na meia maratona e na maratona, por isso tenho lido muitos planos de treinamento para corridas nessas distâncias. Uma coisa que eu notei é que a maioria desses programas diz para você fazer seu longo treinamento muito lentamente, recomendando 60-90 segundos por...
Gostaria de treinar para um concurso pull up com meu amigo. Eu posso fazer dez agora e quero chegar aos vinte. O problema que estou tendo é que, quando faço uma sessão de flexões, mais tarde naquele dia ou no dia seguinte, os músculos na parte de cima e de trás do meu pescoço ( trapézio , eu acho)...
Eu sou um amputado da perna direita. Eu estou tentando perder peso. Com sucesso. Mas eu quero variar meus exercícios. No momento, faço o seguinte: Caminhadas longas (com muletas ou minha perna artificial de 15 lb); Abdominais; Usando uma máquina semelhante a um remador (empurre com a perna, puxe...
O supino funciona os mesmos músculos das flexões? Se não, qual é a
Estou sempre curioso sobre isso, não tenho certeza se é uma pergunta apropriada, mas imagino que outros se perguntem a mesma coisa. Normalmente não me importo quando se trata de exercícios simples como o bíceps, mas às vezes vejo pessoas agachadas, levantamentos terra ou idiotas e limpando de...
Perguntei ao meu instrutor de ginástica para verificar meu formulário de levantamento terra ontem à noite e ele disse que eu estava fazendo errado. De acordo com ele: Meus quadris estavam muito baixos na posição inicial - ele diz que os quadris deveriam estar o mais alto possível (as pernas quase...
Qual é a forma e a técnica corretas para o levantamento terra de uma perna db em detalhes? Eu também quero saber por que alguém deve fazê-lo dessa maneira e não de maneira diferente. Quais são os erros comuns ao fazer isso, por que são prejudiciais e como corrigi-los. Se houver variações razoáveis...
Existem algumas variações de flexão que posso fazer para exercitar os músculos do bíceps ou do ombro? Ilustrações ou imagens também seriam
Eu fiquei forte o suficiente para fazer flexões pela primeira vez na minha vida. Devo alongar antes de fazê-los? Se sim, o que se
Eu tenho lutado com o peso quase a vida inteira (eu era apenas preguiçoso). Tenho 176 cm de altura e atualmente tenho 79kg. Um ano atrás eu tinha 96 kg. Desisti de refrigerante, chocolate e comer depois das 18h e fui para a academia pelo menos 4 vezes por semana. Nos últimos dois meses, fiquei...
Eu sei que isso pode parecer bobagem, mas eu queria saber se existe uma maneira adequada de pedalar a bicicleta de estrada? Percebi que você pode pedalar mais com a frente, ou com os pés, ou ficar na maior parte plana, ou até mesmo com o calcanhar levemente inclinado para baixo. Existe uma maneira...
Gosto de flexões, facilmente meu exercício favorito e faço muitas sempre que tenho a chance. Estou bastante familiarizado com a forma, faço-os muito rigorosos (bloqueio dos cotovelos, queixo acima da barra, etc.) e vario meu aperto com frequência. Ainda assim, gostaria de acrescentar mais força de...
Descobri ao me exercitar (através do Kinect, vídeo de pilates, etc.) que me pediram para 'envolver meu núcleo'. Como eu faço isso? Como sei quando estou realmente engajando meu núcleo em vez de apenas sugar meu
Comecei a usar deadlifts para o trabalho da parte inferior do corpo há alguns meses e, apesar de ter lido muitas descrições e assistido a todos os vídeos que encontro, acho que estou fazendo algo errado. Quando faço o levantamento terra, percebo que a barra continua batendo nas minhas canelas e...
Eu vi essa pergunta e é exatamente o que estou perguntando. No entanto, há um problema comigo que quero explicar. Eu sou apenas 137 libras. Um pouco magro para um rapaz de 24 anos. Mas, já faz 4-5 anos desde que tenho uma barriga pequena no estômago e gordura lateral ao redor. Eu tentei me livrar...
Qual é a maneira correta de executar o pool? Algumas perguntas específicas que tenho são: Você deve usar um dispositivo de flutuação? Que tipo? Você deveria apenas usar um movimento normal de corrida? Caso contrário, que mudanças você deve fazer? Você deveria estar tocando o fundo da...