Versão TL; DR : Quais grupos musculares eu usaria quando levantando um objeto do chão com as costas retas segurando um objeto na altura do peito por um longo período de tempo enquanto sobe escadas ... e como eu melhor treiná-los? Dentro de alguns meses, terei que fazer a avaliação de...
Ouvi em um podcast que libras de gordura queimam calorias a uma taxa diferente de libras de músculo. O pensamento é que um quilo de gordura, sentado ociosamente ao longo do dia, requer X calorias, enquanto um quilo de músculo, sentado ociosamente ao longo do dia (ou seja, sem ser exercitado...
Esta pergunta é uma continuação de https://fitness.stackexchange.com/a/11884/5376 . Presumi que, à medida que me fortalecesse, meus músculos aumentariam, mas parece que essa não é uma relação estritamente linear, o que indica que posso aumentar a quantidade que meus músculos podem fazer sem...
Acredito que a melhor maneira de ganhar massa muscular é o levantamento de peso pesado. Eu fiz isso antes de usar uma rotina baseada principalmente no programa Stronglifts e vi bons resultados. No entanto, até recentemente, eu tinha a impressão de que o treinamento com pesos / resistência era a...
Digamos que você tenha um peso médio, não muito gordo, apenas magro e que queira engordar. As pessoas que desejam adicionar músculos, mas ainda não são fisiculturistas sérios (se esse é o objetivo deles) são aconselhadas a consumir 1 grama por libra de peso corporal a granel. Fisiculturistas...
Eu quero ser capaz de levantar minha namorada nos braços e segurá-la enquanto caminha por um tempo. É claro que não deveria parecer difícil e eu deveria poder conversar, rir ou até beijar enquanto fazia isso. Em quais exercícios devo me concentrar? Eu já estou agachado (80% do meu peso corporal)...
Eu li em algum lugar ( por que o tamanho do músculo não é proporcional à força? ) Que, em circunstâncias normais, mesmo quando nos esforçamos ao máximo, podemos usar apenas 20 a 30% da nossa força. Sob que circunstâncias podemos usar uma porcentagem maior de nossa força? (Minha pergunta é...
Eu sempre ouvi levantadores hardcore dizendo que resistência não é o mesmo que peso. Basicamente, 100 lb de resistência não é igual a 100 libras de peso. Imagine um bowflex vs uma máquina de cabo. Eu imagino que o tipo de equipamento de resistência não ofereça 100 libras por todo o representante,...
Estou procurando exercícios para construir a parte superior do corpo, em particular o peito e o tríceps, que eu posso fazer basicamente em qualquer lugar (quando não tenho equipamentos / pesos disponíveis). Eu já fiz muitas variações de flexões para esse fim antes, mas tenho problemas com meus...
Um dos meus requisitos de teste físico são grandes saltos. Quais métodos existem para treinar para saltos largos ou força explosiva nas pernas em geral? E que precauções eu devo tomar para não ferir meus joelhos ou minhas costas ao
Eu tenho que fazer uma pausa de duas semanas no meu programa Stronglifts, e não terei acesso à academia ou pesos. No intervalo, farei exercícios ocasionais de peso corporal, mas na maioria das vezes vou ficar inativo. Ao retomar o programa após duas semanas de inatividade, posso voltar de onde...
Se um programa de treinamento diz para você correr, digamos, 8 quilômetros por dia, quais são as consequências de dividir essa corrida? Existe alguma área cinzenta onde você pode obter os mesmos / mais benefícios (por exemplo, divisão de corrida para 4 e 1 VS. 5 milha)? Estudos para mostrar a...
Recentemente, meu colega de treino estava em um flebologista que diagnosticou varizes que precisam ser tratadas por cirurgia (apenas uma veia grande). A causa disso parece ser genética e ela agora tem que usar meias de compressão (pelo menos até a cirurgia no próximo inverno). . Nós treinamos...
Eu estou fazendo o Tough Mudder aqui no norte da Califórnia e o evento acontece em uma estação de esqui a uma altitude de 6000 'a 8000'. Treino em uma altitude de cerca de 3000 pés e estou me perguntando se há algo que eu possa / deva fazer para me preparar para me exercitar em uma elevação mais...
Eu sou um adulto obeso, pesando 316 libras. Comecei a tentar perder peso e gostaria de fazer algo sobre meus níveis de condicionamento físico. Comecei a subir as escadas (5 lances) e, quando chego ao topo, estou sem fôlego. Minha pergunta Se eu continuar fazendo isso uma vez por dia, a falta de...
Eu li que a maioria dos escaladores tem muitos desequilíbrios musculares, incluindo alguns que afetam a postura correta. Isso é verdade? Quais músculos estão desequilibrados? Como esses desequilíbrios afetam a postura? Como corrigir esses desequilíbrios, de preferência sem equipamento...
Fui diagnosticado com uma protrusão de disco L5-S1 que é menor que uma hérnia. A maioria das hérnias de disco ocorre no disco L5-S1, então acho que é um problema comum. Isso acontece há alguns meses e agora eu quero voltar para a academia. Meu médico me disse para evitar certos exercícios que...
Estou treinando para a corrida Ragnar Relay Wasatch Back no próximo mês e acho que preciso aumentar um pouco meus esforços. Não quero treinar demais a corrida, pois tenho uma bursite trocantérica persistente no quadril direito. Então, eu estava pensando em fazer algum treinamento cruzado no dia de...
Então, deixe-me começar dizendo: este é o melhor programa que já segui na minha vida. Estou na melhor e mais forte forma que já estive em toda a minha vida e posso atribuir a maior parte disso à adesão ao programa Stronglifts 5v5. Eu sou 5'9, pesa 155 libras e eu o uso com orgulho. Estes são os...
O PRT militar, Teste de prontidão física, exige que você faça um número mínimo de flexões e abdominais, seguido de uma corrida de 2,4 quilômetros. Eu sou um bom corredor, então a principal preocupação é minha parte superior fraca. Há um mês, eu mal conseguia fazer 10 flexões consecutivas. Agora eu...