Suponho que essa é uma pergunta muito atípica para esta comunidade, mas acredito que seja sobre o assunto, então, vou adiante. Eu esperava que alguém pudesse me ajudar a resolver o problema de superar o medo. Para ser mais específico, eu tendem a ter problemas ao treinar as costas ou as costas das...
Então, eu estou nessa transformação de 12 semanas de Kris Gethin, e devo fazer 20 minutos de cardio duas vezes por dia, todos os dias. Então, eu estou pensando em alternativas de subir escadas, correr, etc. Então eu pensei - o sexo poderia ser uma forma de cardio? Fazer sexo por 20 minutos duas...
Não me exercito há cerca de 2 anos e quero começar a me exercitar novamente. Minha dieta também é muito ruim - como muita comida rápida. Porém, tenho apenas 5 quilos acima do peso (5'10, 155 lbs), mas me sinto muito pouco saudável. Minha pergunta é essa. Devo trabalhar na minha dieta antes de...
Não sei ao certo como é chamado o músculo ou se existe mais de um, mas parece que há um músculo sob meus pés que vai de algum lugar próximo ao calcanhar e avança para onde os dedos estão "presos". Parece que me canso lá com bastante facilidade e, às vezes, dói um pouco (principalmente como um...
Estou disposto a começar um treinamento sério em casa. Sou totalmente novo no levantamento de peso, mas ainda assim prefiro comprar equipamentos de qualidade e duradouros desde o início, em vez de desperdiçar dinheiro com coisas baratas. O que estou procurando exatamente é: Pesos olímpicos Barra...
Observando os fatos nutricionais em uma caixa de ovos, vejo que um ovo de tamanho médio satisfaz 71% dos requisitos nutricionais diários para o colesterol. Muitos fisiculturistas comem até uma dúzia de ovos por dia, colocando-os bem acima da quantidade sugerida de colesterol. Por exemplo, Jay...
Aprendo a nadar e tenho uma piscina comum no meu apartamento. Mas não temos nenhum treinador e não posso me permitir um personal trainer. Não sei nadar, mas quero aprender. Posso aprender sem qualquer treinador. Se sim, por favor, me dê algumas dicas sobre como aprender. Meu peso é 100 kg. Também...
Eu gostaria de fazer uma flexão de um braço. Estou ciente do guia sobre Beastskills , mas ele não fornece muitos detalhes sobre como realmente progredir para ele (para registro, estou tentando fazer o que é referido nesse guia como o método "arm in") isto é, forma normal de flexão, um braço, sem me...
Não sou atleta - só quero estar saudável e em forma com uma força muscular decente. Qual é a quantidade mínima de treinamento de força que trará um benefício mensurável? Por exemplo, sentar-se uma vez por mês em uma máquina de ginástica por 5 minutos provavelmente não trará um benefício ... Estou...
Eu sou trabalhador por conta própria, o que significa que posso organizar meu tempo da maneira que quiser, portanto, posso ir à academia todos os dias em uma semana. Eu também tenho energia para fazê-lo. Mas ouvi dizer que não é uma boa ideia. Por quê então? Quantos dias em uma semana devo...
Flat out eu posso fazer talvez 1 puxar para cima. O que posso fazer para melhorar minha contagem de representantes de pull-up, além de "fazer mais pull-ups"? Quais grupos musculares são usados para
Meu objetivo é fazer 50 pullups (sem cair entre eles, é claro). É mais benéfico (mais rápido eu acertar meu alvo) fazendo um tiro o máximo que posso ou é mais benéfico dividi-lo em 5 sets, mas 5 vezes menor? Por exemplo, agora em 1 tiro eu posso gerenciar 20. Mas se eu fizer 1 e descer, pausar,...
Com o início do Ramadã, jejuarei aproximadamente 12 horas por dia (sem comida ou água). Existe algum benefício na perda de peso para correr até o final do dia? Meu pensamento é que minhas reservas de açúcar estariam chegando ao fundo até então. Além disso, como sou vegetariana, devo tentar obter...
Preciso de ajuda para tomar a decisão de usar o suplemento. Estou tentando construir meu corpo, mas não consegui um resultado melhor mesmo após 6 meses de treinamento contínuo, quando perguntado ao meu colega treinador, ele me disse que eu estava com falta de energia e precisava tomar suplementos...
Eu nunca me exercitei, exceto na escola primária, quando jogava vôlei. Eu não sou gordo 5'8 e 140 libras, mas eu não tenho nenhum tônus muscular, eu sou completamente flácida. Para piorar as coisas, não tenho resistência cardiovascular, acho difícil correr alguns quarteirões. Eu tentei fazer...
Tenho 18 anos e comecei a musculação há dois anos. Para construir massa muscular, quero otimizar minha dieta / nutrição. Eu sei que 2g de proteína por 1kg de massa corporal seria uma boa escolha e não é preciso mais do que isso. Enfim, esse não é o ponto que quero discutir. Supondo que eu peso 80...
Em primeiro lugar, é possível perder gordura e ganhar músculos ao mesmo tempo? Se possível, qual é o plano geral de nutrição e exercício para fazê-lo? Em segundo lugar, perder gordura e ganhar músculos ao mesmo tempo não é eficiente para o culturismo? A maioria dos fisiculturistas tem um peso fora...
Essas fórmulas estão próximas de todos os exercícios em que uma repetição varia? e Gostaria de saber como isso é preciso para todos e se você tem algo melhor? Fórmulas para encontrar seu representante máximo (ou 1rm ) 2 reps- 1.06 x weight lifted= 1rm 3 reps- 1.09 x weight lifted= 1rm 4 reps-...
Tenho 27 anos e estou em muito boa forma. Estou ficando ainda melhor, tendo me inscrito para uma academia há alguns meses pela primeira vez na minha vida. Eu tenho atingido alguns pesos livres, máquinas de prensagem (ou como você chama), a barra de tração e a esteira (eu corro 7,5 quilômetros em...
Estou mirando uma maratona em 6 meses. Eu tenho pouco tempo para treinar e recentemente achei mais fácil reduzir o número de corridas que faço por semana de 3 ou 4 para 2 - uma longa e outra curta / rápida. Atualmente, o comprimento é de aproximadamente 16 km (~ 10m) e o curto é de cerca de 10 km...