Com base nas recomendações deste site, entrei em contato com o ponto inicial. É claramente um livro espetacular. Mas, como iniciante, acho difícil tornar prático. Tem muito conhecimento profundo sobre o que está acontecendo. Mas estou procurando algo diretamente aplicável. (Eu sei que o livro foi...
Sou um cara "obeso mórbido" que recentemente passou de uma posição de trabalhar em casa para um trabalho pendular. Parte do meu trajeto inclui uma caminhada de meia milha da estação de trem até o prédio de escritórios onde estou empregado. Tenho experimentado uma sensação de queimação que começa...
Já ouvi isso um milhão de vezes: Se você quer ser massivo, precisa fazer exercícios compostos, não exercícios de isolamento. Um exemplo específico são os gêmeos Hodge, que sugerem fazer flexões de braço em vez de fazer barras para obter braços maiores. Qual a explicação científica para isso?...
Eu estou olhando para ficar em forma na parte superior do corpo sem ter que ir às academias. No momento, estou trabalhando nas minhas flexões. Eu posso fazer 30 flexões normais de uma só vez, se bombear o mais rápido possível. Eu sou 6ft e 160lbs. Eu mudei para flexões largas e agora faço uma...
Novato aqui. Eu trabalho longas horas atrás do meu computador e faço o meu melhor para ficar de olho na ergonomia: prestando atenção à minha postura, fazendo pequenos intervalos em intervalos regulares , esse tipo de coisa. Recentemente, comecei a sentir uma tensão ocasional no braço direito e meu...
Já ouvi muitas coisas diferentes sobre como respirar ao levantar? Quais são algumas maneiras claras, simples e de bom senso, geralmente aceitas de respirar ao levantar? (Agachado ou pressionando.) Estou seguindo a força inicial, mas hesito em seguir os conselhos dele sobre prender a respiração. A...
Durante alguns exercícios (flexões, esmagamentos), todo o meu corpo treme, sinto um tremor que não consigo controlar. Isso acontece mesmo durante a primeira flexão, quando não estou cansado. Então, minhas perguntas são: O que poderia ser uma razão para isso? Esse tremor afeta a eficiência do meu...
Eu gosto de nadar muito, e recentemente meu ombro esquerdo estava me dando um pouco de dor e alguns ruídos de clique ocasionais. Fui a um médico ortopedista e fui diagnosticado com "Sinovite da AC esquerda". O médico recomendou um programa de reabilitação em casa, especificamente para fortalecer...
Gosto de flexões, facilmente meu exercício favorito e faço muitas sempre que tenho a chance. Estou bastante familiarizado com a forma, faço-os muito rigorosos (bloqueio dos cotovelos, queixo acima da barra, etc.) e vario meu aperto com frequência. Ainda assim, gostaria de acrescentar mais força de...
Tenho a sorte de ter recebido um rack de agachamento e 160 kg de pesos "padrão". Estou feliz com isso e não estou olhando para atualizar em um futuro próximo, mas queria saber quais são as vantagens de ter placas olímpicas? Estes são mais duráveis? Por que levantadores iniciantes / iniciantes...
Recentemente, fiz uma cirurgia e me pediram para evitar exercícios por pelo menos 4 semanas. Antes da cirurgia, eu fazia musculação moderada e cardio várias vezes por semana e consumia 200 gramas de proteína por dia, principalmente de ovos e batidos. Eu ainda estou tomando a mesma quantidade de...
Pode ser fitness, esportes ou simplesmente a vida cotidiana. Tudo o que ouço e sei sobre os ectomorfos é: Eles lutam para ganhar peso (seja gordo ou muscular) e tendem a perder os ganhos facilmente. Eles têm ossos pequenos, colocando-os no "lado fraco" do espectro e com maior risco de...
Eu gostaria de ter perspectivas de alguns corredores sobre este. Eu estou querendo saber o que eu poderia razoavelmente esperar que meu tempo de 5K seja. Atualmente, eu o executo em 28-29 minutos. Tenho 31, 6'2, 200 libras, e corro no máximo 3 vezes por semana. Eu sempre almejo 4 corridas, mas...
Eu tenho um pouco de gordura da barriga que eu quero reduzir. Então comecei exercícios abdominais (como abdominais e abdominais) há um mês. É muito mais difícil para mim fazer esse tipo de exercício do que outros, por exemplo, caminhar ou algum dia correr. Além disso, faço exercícios de força para...
Eu quero um salto mais alto e mais longo. Que exercícios devo usar para pular mais e mais? Estou falando especificamente de pular de uma corrida. Estou interessado apenas em exercícios de peso corporal para o meu
Tenho certeza que você já ouviu isso um milhão de vezes em artigos e fóruns sobre musculação: Somente levantadores de peso iniciantes podem ganhar músculos e perder gordura ao mesmo tempo. Para levantadores de peso intermediários e avançados, eles podem apenas cortar ou granelar, mas nunca os...
Acabei de comprar uma barra de puxar e um conjunto de halteres. Pelo que eu li, há pessoas que usam luvas na academia e outras não. Quais são os efeitos e as razões de usar luvas? Há algum efeito além da mitigação do crescimento de calos que eu possa estar perdendo?
Sou mãe de cinco filhos. Eu sempre fui uma menina grande desde os dez anos de idade. Quando cheguei aos 15 anos, consegui ter apenas 25 libras de excesso de peso. Depois que me dei bem no ensino médio, trabalhando na lanchonete dos meus avós, ganhei mais de 75 libras. Depois de ter meu primeiro...
Treino com força há 10 semanas e nunca me incomodei com os colares de mola porque os pesos são leves e os colares são dolorosos ao fazer 4 pesos de aquecimento diferentes, depois o peso do trabalho. Agora estou chegando a um estágio em que a barra está começando a flexionar notavelmente (280 #...
Eu li sobre / fui informado / concordo com o fato de que meu treino não deve exceder em torno de 1 hora; no entanto, a maioria dos meus treinos se aproxima da marca de 90 minutos a 2 horas, porque eu trabalho com um parceiro . Quando terminar sozinho, posso terminar todos os meus exercícios em...