Como todos sabemos, o cardio e o treinamento de força têm efeitos completamente diferentes nos músculos e na resposta do corpo a eles. O treinamento de força treina o corpo para criar essas grandes fibras musculares anaeróbicas, dando a você a aparência de construtor de corpo, mas o cardio constrói...
Ultimamente, tenho ido ao ginásio às 21h (suponho que a pergunta que eu não posso ir mais cedo no dia). Eu normalmente chego em casa por volta das 22h15 e tento dormir por volta das 23h30. Eu estou fazendo tanto cardio e musculação. Eu queria ver se (e o que) é recomendado para comer porque: Por...
Eu costumava ir à academia há 2-3 anos. Mas agora raramente vou, porque depois de um intervalo não consigo fazer exercícios aeróbicos: depois de 7 a 15 minutos em uma esteira, fico muito cansado. Eu costumo percorrer 10-14 km / h e ir devagar parece errado. Depois de 15 a 20 minutos, fiquei tonto e...
Eu sou um homem de 44 anos que tem sido um pouco inativo nos últimos anos e estou olhando para obter mais ajuste. Eu sempre gostei de correr como uma maneira de obter um pouco de aeróbica, ar fresco e reduzir o estresse, mas estou começando a ficar preocupado com meus joelhos. Um problema a este...
Suponha que alguém deseje iniciar uma rotina de exercícios aeróbicos. Assumindo que um é jovem e sem doença, é um treino de 30 min por dia (aproximadamente 15 min de corrida e 15 minutos de caminhada intermitente) uma rotina de exercícios razoável, ou os dias de descanso devem ser programados...
Atualmente, estou treinando para maratonas (semi-cheias) chegando em sucessões rápidas. Meu melhor é de 1 hora e 44 minutos para uma meia maratona. Ainda não tentei a maratona completa. Mas tenho resistência para fazê-lo porque fiz até 3/4 do Ironman. No momento, estou fazendo apenas uma sessão...
Para alguém que é magro, tem uma constituição atlética e está tentando ganhar peso com o treinamento de força, quanto de cardio eles devem incluir em seu treino? Atualmente, minha rotina de exercícios é algo como: Segunda-feira: peito e costas Terça-feira: kendo Quarta-feira: ombros, bíceps,...
Eu tenho uma lesão no joelho, então não posso fazer coisas como correr, andar de bicicleta, pular ou virtualmente qualquer outra coisa que coloque pressão nas pernas. Quais são os exercícios de boa parte do corpo que eu poderia usar para queimar gordura?
Em um comentário me disseram: O que você quer fazer é se concentrar no cardio de maior intensidade. Isso fortalecerá seu coração, tornando seu corpo mais eficaz no transporte de nutrientes / oxigênio durante o levantamento e também o ajudará a processar melhor os subprodutos do metabolismo...
Todos os dias subo 8 andares de escadas. Tenho 23 anos e meus amigos dizem que se subirmos diariamente 8 histórias, que no futuro haverá problemas no joelho e tudo. Eles estão certos? Se sim, você pode sugerir uma maneira
No início do ano, eu comecei meu próprio plano de perda de peso (comer menos, mover mais), e foi bem sucedido em que eu perdi pouco mais de 3 pedras (44lbs). Ele desacelerou muito depois de 4 meses e eu mais ou menos desisti de tentar, mas principalmente manteve o peso fora (coloque 4 libras de...
Eu estou fazendo musculação como um hobby com 4 sessões de treinamento por semana com duração de 60 a 90 minutos. Eu tive bons resultados com uma ingestão de cerca de 3.500 calorias por dia, a habitual dieta baixa em carboidratos. Meu objetivo é construir músculos magros. Eu comecei a jogar um...
Você pode calcular% do V02 máximo no qual você está trabalhando (supondo que seja> 100%) medindo a alteração na oxigenação do sangue com um pulso de oxigênio? Meu entendimento é que trabalhar com> 100% do VO2 máximo significa que você não está absorvendo oxigênio suficiente para re-oxigenar...
Estou usando uma rotina de exercícios para ganhar mais músculos na parte superior do corpo. Por muitos meses (5 até agora), tenho seguido um plano que causou um aumento de circunferência de 2 cm nos bíceps e antebraços, mas acho que poderia conseguir mais. Estou seguindo uma dieta saudável (muita...
Para corridas intervaladas, quais são os tipos mais comuns de exercícios para corredores que treinam para distâncias de 5 km ou mais? Exemplo 10 repetições de 800 metros com 200 metros de descanso ou 10x 200 metros com descansos até que a FC caia o suficiente. Eu vejo exemplos em livros, mas...
Atualmente, estou ajudando meu pai a perder uma quantidade significativa de peso. Ele tem 60, 6'0 ", pesa 104kg e come muito saudavelmente, mantendo uma dieta bem equilibrada. O problema é que ele não se exercita, mas recentemente decidiu que quer cortar a gordura corporal, o que é um um grande...
Aqui temos Meursault a cidade, e aqui temos o resultado final: Agora. Quando eu me exercito, minha freqüência cardíaca alvo de acordo com O site ambulante é setenta por cento (isso é aproximadamente 120 bpm para mim). Agora, digamos que corro ao redor de Meursault mantendo 70%. E digo...
Estou tentando fazer 4 horas de cardio por dia após uma versão modificada da rápida perda de gordura de Lyle McDonald. Na primeira hora, inclino a esteira a uma inclinação de 15% a 3,0 mph. Isso é cerca de 9,65 MET s. É difícil alcançar 9,65 METs usando uma bicicleta ou
Eu sou reencarnado cético em relação a um comentário de um colega, que afirma que depois de fazer algum treinamento cardiovascular, a temperatura da água ao tomar um banho imediatamente após o treinamento evita que você mantenha calorias em chamas. Existe alguma razão para não considerar este...
Antecedentes : Sofri uma grave lesão no ombro e, portanto, fiquei completamente acamado nos últimos quatro meses. Isso resultou em alguns quilos extras ao redor da minha barriga, o suficiente para me fazer parecer uma salsicha recheada em algumas das minhas roupas. Em circunstâncias normais, eu me...