Bom Dia, Sou um ávido espreitador aqui e tento respostas que, com certeza, tenho conhecimento para responder, mas depois de muita leitura entre as respostas às minhas próprias perguntas, outras perguntas e comentários, estou mais insegura do que nunca sobre como devo proceder. Deixe-me colocar...
Então, eu estou nessa transformação de 12 semanas de Kris Gethin, e devo fazer 20 minutos de cardio duas vezes por dia, todos os dias. Então, eu estou pensando em alternativas de subir escadas, correr, etc. Então eu pensei - o sexo poderia ser uma forma de cardio? Fazer sexo por 20 minutos duas...
Estou entrando em uma rotina melhor de treinamento regularmente e sei que estou ficando mais em forma. Eu posso durar mais com a mesma taxa de esforço que costumava me explodir depois de alguns minutos. Não me testei recentemente, mas sei que meu RH na AT (implicado pelo RH na VT) é maior do que...
Eu li neste fórum sobre treinamento aeróbico e anaeróbico, mas não consigo obter uma resposta para minha situação específica. Tenho 35 anos, sexo masculino, 175cm, com 79kg, fazendo 3 ou 4 exercícios (2xcorrendo 5km / 500kcal cada e 1xsoccer 1hour / 980kcal) por semana, tenho alguma gordura da...
Todo domingo eu faço futebol de manhã por duas horas, onde corro sem parar e suo muito. Depois do esporte, tomo banho e levo o ônibus para casa, mas quando chego em casa, minha camisa limpa e seca fica encharcada enquanto eu continuo suando. À medida que o dia avança, começo a sentir dor de cabeça...
Sou novo neste site, mas li aqui várias perguntas e respostas relacionadas a essa pergunta e que encontraram respostas contraditórias diferentes. Alguns dizem que o único efeito é que uma massa muscular magra maior queima mais calorias. Alguns dizem que a massa magra extra queima muito mais...
Eu queria saber qual é a melhor maneira de melhorar minha resistência cardiovascular. Eu sou um cara moderadamente apto e vou para a marinha em menos de um mês e meio e gostaria de estar da melhor forma possível até lá. Vou regularmente à academia e, ao entrar na Marinha Real, preciso percorrer...
Até que ponto os esportes de treinamento aeróbico / de resistência são específicos? Existem referências acadêmicas detalhando isso? Antecedentes : Recentemente (há pouco mais de um mês), comecei a treinar em Jiu-Jitsu. Quando eu estava tentando procurar algo mais, eu vim sobre essa pergunta aqui...
Parece que toda vez que faço um treino cardio intensivo nas pernas, como subir escadas, aparelhos elípticos intensos ou correr mais de 5 km, minhas pernas levam uma eternidade para se recuperar. Eles não machucam tanto, mas apenas se sentem pesados e letárgicos. Eu tento fazer cardio todos os...
Fiquei com a impressão de que não se pode aumentar a capacidade pulmonar total, é como a proporção entre espasmos rápidos e fibras espasmódicas em seus músculos, ou seja, é com isso que você nasceu. No entanto, eu estava procurando por artigos de pesquisa para confirmar isso e não consigo encontrar...
Eu possuo uma academia elíptica de qualidade em casa que estou usando principalmente para fazer cardio para fins de perda de peso . Devo procurar adicionar outro equipamento ao meu ginásio em casa ou outros exercícios à minha rotina para obter um treino mais equilibrado ou talvez obter melhores...
Eu decidi correr um triatlo olímpico: Nado : 1,5 km (0,93 mi) Ciclo : 40 km (24,8 milhas) Corrida : 10 km (6,2 milhas) e preciso avaliar onde estou para criar um cronograma de exercícios por conta própria. Como realizo um treino de avaliação para ver onde estou nadando, correndo e andando de...
Ultimamente, tenho ido ao ginásio às 21h (suponho que a pergunta que eu não posso ir mais cedo no dia). Eu normalmente chego em casa por volta das 22h15 e tento dormir por volta das 23h30. Eu estou fazendo tanto cardio e musculação. Eu queria ver se (e o que) é recomendado para comer porque: Por...
Acredito que a melhor maneira de ganhar massa muscular é o levantamento de peso pesado. Eu fiz isso antes de usar uma rotina baseada principalmente no programa Stronglifts e vi bons resultados. No entanto, até recentemente, eu tinha a impressão de que o treinamento com pesos / resistência era a...
Como todos sabemos, o cardio e o treinamento de força têm efeitos completamente diferentes nos músculos e na resposta do corpo a eles. O treinamento de força treina o corpo para criar essas grandes fibras musculares anaeróbicas, dando a você a aparência de construtor de corpo, mas o cardio constrói...
Para a saúde cardiovascular (sem treinamento, resistência ou outros motivos para se exercitar), com que frequência é recomendável fazer cardio? Qual é o mínimo para ter algum efeito, qual é o máximo em que não se ganha muito e o que é ideal? Ou, de outra maneira, correr 15 minutos uma vez por...
Faz três semanas desde que comecei a fazer exercícios cardio e me sinto calmo e relaxado. É por causa dos exercícios? Como o exercício melhora a saúde
Estou com fascite plantar há algum tempo. Estou vendo meu médico, uso órteses e me alongo de manhã. Também faço treinamento pessoal, 2-3 vezes por semana. Mas eu realmente preciso começar a fazer mais exercícios aeróbicos, mas é difícil, pois tenho fascite plantar. Não sou um bom nadador e acho que...
Eu costumava pular o que passava, mas sempre acabava parando depois de uma semana em que não conseguia mais lidar com a dor na parte inferior das pernas, como joelhos, canelas, pés. Observando estes diagramas do Foottrainer.com: Eu diria que a maioria das dores está no ou perto do: Aponeurose...
Atualmente, estou fazendo 45 minutos de cardio (bicicleta estática), mantendo meu batimento cardíaco acima de 160 bpm, 3 vezes por semana e trabalhando até 60 minutos, 3 vezes por semana. No entanto, é chato como o inferno e os atuais 45 minutos parecem se arrastar para sempre. Eu tentei ouvir...