Versão TL; DR : Quais grupos musculares eu usaria quando levantando um objeto do chão com as costas retas segurando um objeto na altura do peito por um longo período de tempo enquanto sobe escadas ... e como eu melhor treiná-los? Dentro de alguns meses, terei que fazer a avaliação de...
Quais músculos ou grupos musculares são direcionados por essas diferentes variações de flexões: 1.) padrão (overhanded), 2.) chin-ups (underhanded) e 3.) o pull-out neutro ou paralelo da aderência (o polegar é mais próximo do corpo - pode ser feito em um equipamento semelhante ao ' Iron Gym ')?...
Quando começo a exercitar-me para ganhar força, quero evitar ganhar muito músculo. Não sei o quão preciso é, mas ouvi dizer que o tamanho do músculo não está relacionado à força, ou seja, quanto mais músculos você tem, não significa que se relaciona com o mais forte. Eu tenho uma construção...
Como todos sabemos, o cardio e o treinamento de força têm efeitos completamente diferentes nos músculos e na resposta do corpo a eles. O treinamento de força treina o corpo para criar essas grandes fibras musculares anaeróbicas, dando a você a aparência de construtor de corpo, mas o cardio constrói...
Muitos processos químicos que costumavam ser demorados ou cansativos podem ser contornados, por exemplo, enxaqueca, déficit de vitaminas, visão ruim. O treinamento de resistência e o anabolismo muscular são apenas processos químicos. Existe uma razão teórica para que eles sempre sejam feitos...
Além do fato de os abdominais serem feitos na cozinha , deve haver diferenças entre os diferentes tipos de exercícios abdominais. Quais são os mais eficazes por unidade de tempo em termos de ativação muscular? Tim Ferriss afirma em "corpo de quatro horas / abs de 6 minutos" que a crise de baunilha...
Quero tornar minhas pernas mais simétricas à parte superior do corpo. Eles precisam alcançar um pouco. Consigo isso facilmente com pesos, mas desejo consegui-lo com exercícios de peso corporal, pois sofro de dores nas costas e prefiro não me agachar com pesos. Até agora eu tenho feito sprints e...
Eu li que a maioria dos escaladores tem muitos desequilíbrios musculares, incluindo alguns que afetam a postura correta. Isso é verdade? Quais músculos estão desequilibrados? Como esses desequilíbrios afetam a postura? Como corrigir esses desequilíbrios, de preferência sem equipamento...
Então, deixe-me começar dizendo: este é o melhor programa que já segui na minha vida. Estou na melhor e mais forte forma que já estive em toda a minha vida e posso atribuir a maior parte disso à adesão ao programa Stronglifts 5v5. Eu sou 5'9, pesa 155 libras e eu o uso com orgulho. Estes são os...
Eu sou 6'0 e 272 libras. Tenho 43 anos e sempre fui um cara grande, ou seja, na 1ª série, eu tinha mais de 50 kg. já. De acordo com minha escala de fantasia, ele diz que tenho 30% de gordura corporal, então meu objetivo é perder 80 kg a partir de hoje. Entendo que preciso comer menos, mas quando...
Acredito que a melhor maneira de ganhar massa muscular é o levantamento de peso pesado. Eu fiz isso antes de usar uma rotina baseada principalmente no programa Stronglifts e vi bons resultados. No entanto, até recentemente, eu tinha a impressão de que o treinamento com pesos / resistência era a...
Quais são os benefícios de ter períodos de descanso mais curtos entre as séries? Se eu sou capaz de fazer uma repetição extra ou duas, se eu descansar por 1 minuto, em vez de descansar por 30 segundos, o que é mais
Eu li em algum lugar ( por que o tamanho do músculo não é proporcional à força? ) Que, em circunstâncias normais, mesmo quando nos esforçamos ao máximo, podemos usar apenas 20 a 30% da nossa força. Sob que circunstâncias podemos usar uma porcentagem maior de nossa força? (Minha pergunta é...
Especificamente, endureça . Para elaborar: peso 130; meu amigo pesa 200. Ele é muito musculoso. Mas eu sou forte para o meu peso - nós dois fazemos um braço bíceps a 40 libras. Não tenho problemas com força. Mas aqui está a coisa: o bíceps dele é enorme e extremamente difícil de tocar. Você quase...
Segundo este site, os músculos alvo deste exercício são os glúteos e os músculos isquiotibiais como músculos secundários. Ao fazer este exercício, sou obrigado a dobrar os joelhos, já que o banco que tenho não tem a mesma altura que minhas pernas; portanto, a seguir, uma figura que explica a...
Eu tenho 17 anos e sou magro de acordo com o IMC. Estou pensando em participar de um ginásio para ganhar força e força. Algumas pessoas me contradizem dizendo que eu ficarei ainda mais magro se o fizer. Devo me inscrever no ginásio?
Eu tenho ido à academia desde os últimos sete anos. Meus amigos na academia fazem mais de 15 repetições por série. Não estou comparando com eles, mas não entendo por que não posso fazer mais do que 15 repetições de bíceps, independentemente do peso que levo, seja 20 ou 25 libras. Eu normalmente...
Atualmente, estou progredindo no sistema 'Mad Cow' e aumentei minha ingestão de calorias nos últimos 1 a 2 meses. Eu tenho uma pergunta que eu me perguntei se alguém poderia lançar alguma luz sobre. Eu tomo cerca de 2 suplemento sacode por dia junto com 3 a 4 refeições. Eu estaria melhor tendo...
A perna tem cerca de 14 músculos, a maioria das pessoas treina apenas 2 músculos, o Soleus e o Gastrocnemius. Existem movimentos compostos que funcionam mais do que apenas a panturrilha, mas mais músculos da perna ao mesmo tempo ou os exercícios de isolamento são o melhor caminho a percorrer?...
Então, eu estava pensando que eu tinha um ginásio em casa, e ainda não posso me aproximar do bar sob um rack de energia ... então eu apenas o limpei na minha cabeça. Eu estava interessado em fazer um agachamento nas costas. Mas isso me fez pensar - eu sei que é muito mais fácil desembrulhar a...