Eu sou um corredor de faculdade com uma lesão de 14 meses que não parece que vai desaparecer tão cedo. Então eu decidi que também poderia praticar musculação. Eu absolutamente odeio levantar pesos, mas, aparentemente, as meninas não encontram corredores de 135 libras com um atrativo de 15:20 5k....
Toda rotina de força inclui dias de descanso entre os treinos, para que os processos naturais de reparo de tecidos e crescimento muscular sejam permitidos. Acho que esse processo de reparo e crescimento ocorre principalmente entre o primeiro e talvez o quarto dia após um treino de força. Estou...
Sou novo no treinamento de força e, por enquanto, só posso fazer 1 uma vez por semana (ou talvez a cada duas semanas). Faço aeróbica várias vezes por semana e, atualmente, não posso desistir. Devo seguir a força inicial e apenas espaçá-la? Ou alguma outra
Versão TL; DR : Quais grupos musculares eu usaria quando levantando um objeto do chão com as costas retas segurando um objeto na altura do peito por um longo período de tempo enquanto sobe escadas ... e como eu melhor treiná-los? Dentro de alguns meses, terei que fazer a avaliação de...
Eu vejo o treinamento quebrado como adaptação neural e hipertrofia. Um tipo de treinamento permite que seu sistema nervoso dispare em um nível máximo, enquanto o último permite que você construa o tamanho e o músculo. A questão é que o treinamento de hipertrofia ajuda a uma maior saída neural...
Estou em boa forma aeróbica, mas nunca fiz treinamento de força. Ontem, fiz alguns exercícios básicos de força, usando halteres e máquinas. Nada muito louco - eu comecei a luz e construí o meu caminho. Hoje me sinto bem, com uma dor moderada. Mas , a única dor que sinto é que não consigo endireitar...
Sou formado na faculdade, estudando engenharia da computação, por isso passo muito tempo sentado na sala de aula e / ou na frente de um computador. Quero me comprometer com uma rotina de condicionamento físico antes que meu estilo de vida sedentário comece a afetar minha saúde. Agora é um bom...
Quais são os benefícios de ter períodos de descanso mais curtos entre as séries? Se eu sou capaz de fazer uma repetição extra ou duas, se eu descansar por 1 minuto, em vez de descansar por 30 segundos, o que é mais
Digamos que você tenha um peso médio, não muito gordo, apenas magro e que queira engordar. As pessoas que desejam adicionar músculos, mas ainda não são fisiculturistas sérios (se esse é o objetivo deles) são aconselhadas a consumir 1 grama por libra de peso corporal a granel. Fisiculturistas...
A queda de braço consiste em técnica e força. É claro que um lutador de braço deve dominar todas as técnicas e ser forte em todos os músculos envolvidos em todas as técnicas. Eu quero aumentar a força. Quais são os melhores exercícios de força para se tornar bom em queda de braço, em nível...
Recentemente, comecei a fazer o Programa Prático para Iniciantes em Programação, a partir de Starting Strength. Programa abaixo: Monday 3x5 Squat 3x5 Bench press / Press (Alternating) Chin-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps Wednesday 3x5 Squat 3x5 Press / Bench...
Brevemente Meu levantamento terra é ótimo e meu agachamento é péssimo. Quero continuar agachando 3x5 mais e mais peso enquanto mantenho meu levantamento terra onde está. Qual é a melhor maneira de manter minha força no levantamento terra com um mínimo de tempo de treinamento e recursos de...
Eu estou fazendo o programa Starting Strength e estou indo para minha cidade natal no Natal. Eu não conseguirei acessar uma academia lá. O que posso fazer em vez disso? Eu não gosto da ideia de não fazer nada por uma semana, especialmente que provavelmente vou comer muito lá. Eu sempre posso fazer...
Recentemente, meu colega de treino estava em um flebologista que diagnosticou varizes que precisam ser tratadas por cirurgia (apenas uma veia grande). A causa disso parece ser genética e ela agora tem que usar meias de compressão (pelo menos até a cirurgia no próximo inverno). . Nós treinamos...
Estou fazendo levantamento de peso agora há 7 treinos, aumentando bastante, mas pela primeira vez hoje, pude sentir meu aperto começando a ceder. Com mais 5kg sendo adicionados no próximo treino, temo que minha aderência me limite logo. A menos que melhore junto com o levantamento terra. Ou devo...
Eu li em algum lugar ( por que o tamanho do músculo não é proporcional à força? ) Que, em circunstâncias normais, mesmo quando nos esforçamos ao máximo, podemos usar apenas 20 a 30% da nossa força. Sob que circunstâncias podemos usar uma porcentagem maior de nossa força? (Minha pergunta é...
Eu sempre ouço as pessoas dizerem para usar uma quantidade de peso para que você possa atingir a quantidade desejada de repetições em boa forma. Por outro lado, no entanto, todos os vídeos que eu assisti no YouTube mostram pessoas pegando pesos grandes e enormes e curvando-as com um leve movimento...
Ouvi em um podcast que libras de gordura queimam calorias a uma taxa diferente de libras de músculo. O pensamento é que um quilo de gordura, sentado ociosamente ao longo do dia, requer X calorias, enquanto um quilo de músculo, sentado ociosamente ao longo do dia (ou seja, sem ser exercitado...
Quanto músculo / força eu realmente poderia esperar ganhar acima dos 50 anos? Estou levantando regularmente, comendo de forma saudável, ingerindo muita proteína e testando os níveis de testosterona (a 480, que é média / alta para a minha idade) - então, posso obter grandes ganhos? sem ganhos? ou...
Quando começo a exercitar-me para ganhar força, quero evitar ganhar muito músculo. Não sei o quão preciso é, mas ouvi dizer que o tamanho do músculo não está relacionado à força, ou seja, quanto mais músculos você tem, não significa que se relaciona com o mais forte. Eu tenho uma construção...