Conforme recomendado pela SS (força inicial), estou executando os exercícios A e B, alternando a cada dois dias. No entanto, com apenas dois dias de intervalo entre os agachamentos, sinto que não me recuperei totalmente a maior parte do tempo. Fiquei com 112,5 kg por cerca de uma semana, depois...
Sendo estudante, não sou exatamente rico. Atualmente, não posso pagar uma academia ou comprar equipamento de treinamento. Felizmente, meu colega de quarto teve a gentileza de me emprestar seu equipamento. Até agora, eu consegui conviver com os halteres e halteres que ele me
Como se pode crescer em casa sem pesos como supino, halteres ou qualquer outra coisa. Eu não tenho nenhum peso equivalente em casa, mas treino todos os dias, como flexões, abdominais e quedas, mas não vejo resultados. Não sei qual é o problema. Eu só quero algumas sugestões sobre como ficar maior e...
Eu ouvi muito sobre os benefícios do HIIT; no entanto, ninguém parece abordar quando é o melhor momento para essas atividades. Eu recebi essa pergunta ao assistir "A vida secreta do relógio do seu corpo" (BBC Horizon 2009). Pretendo fazer o HIIT de manhã cedo para iniciar meu metabolismo e também...
Meu levantamento terra máximo é de 350 (ainda está ganhando), mas posso levantar 300 duas vezes. É melhor focar no meu 2 lift max ou no single lift max para aumentar a força
Pelo que me disseram, as máquinas não são recomendadas para o treinamento de força, porque isolam os músculos e, assim, impedem que os músculos estabilizadores menores se desenvolvam junto com os músculos principais. Eu posso ver este ponto. Fazer um supino com barra é totalmente diferente de...
O fumo afeta o processo de construção muscular? Eu entendo que isso pode afetar sua
Com base nas recomendações deste site, entrei em contato com o ponto inicial. É claramente um livro espetacular. Mas, como iniciante, acho difícil tornar prático. Tem muito conhecimento profundo sobre o que está acontecendo. Mas estou procurando algo diretamente aplicável. (Eu sei que o livro foi...
A maioria dos exercícios pode ser realizada com peso e forma semelhantes, usando uma barra ou um par de halteres. Ouvi dizer que quando as pessoas começam a levantar pesos mais pesados, fica mais difícil aumentar o peso dos halteres quando comparados aos halteres. Da mesma forma, os halteres da...
Já ouvi muitas coisas diferentes sobre como respirar ao levantar? Quais são algumas maneiras claras, simples e de bom senso, geralmente aceitas de respirar ao levantar? (Agachado ou pressionando.) Estou seguindo a força inicial, mas hesito em seguir os conselhos dele sobre prender a respiração. A...
Essas fórmulas estão próximas de todos os exercícios em que uma repetição varia? e Gostaria de saber como isso é preciso para todos e se você tem algo melhor? Fórmulas para encontrar seu representante máximo (ou 1rm ) 2 reps- 1.06 x weight lifted= 1rm 3 reps- 1.09 x weight lifted= 1rm 4 reps-...
Não sou atleta - só quero estar saudável e em forma com uma força muscular decente. Qual é a quantidade mínima de treinamento de força que trará um benefício mensurável? Por exemplo, sentar-se uma vez por mês em uma máquina de ginástica por 5 minutos provavelmente não trará um benefício ... Estou...
A postagem de blog weightlifting-101 no stackexchange blog e as postagens sobre fitness.SE me ajudaram a aprender mais sobre treinamento de força e musculação. Meu objetivo é desenvolver o corpo (a granel) a curto prazo, para obter uma estrutura adequada (tamanho e forma) e depois seguir para o...
Sempre que vou de férias, o dilema na minha cabeça é: devo tentar trabalhar por aí? Ou apenas faça uma pausa de tudo e retome quando eu voltar. A preocupação é que uma interrupção cause algum progresso para trás em força, dependendo de quanto tempo a interrupção for. Eu sei que atingi RP nos...
Como os jogadores de judô de elite, os lutadores brasileiros de jiu-jitsu e os lutadores desenvolvem sua força? Também estou interessado em seu condicionamento - corrida e afins -, mas principalmente no trabalho de resistência. Estou usando essa pergunta como pesquisa para meus próprios objetivos...
Eu tenho trabalhado com uma mistura de treinamento de força e exercício cardiovascular (e alguns alongamentos), e queria avaliar melhor até que ponto o treinamento de força vale o tempo e o esforço. Minhas metas de exercício, em ordem de importância (1 é mais importante): Viver muito e com uma...
Que recomendações existem para perder peso sem perder músculos? Quanto treinamento de força é geralmente adequado para manter a massa muscular durante uma dieta saudável para perda de peso? Este ano perdi peso para melhorar meu esporte (escalada). Eu perdi 25 libras. Eu sou 6'4 ", e atualmente...
A pontuação de Wilks é usada para comparar pontuações de levantamento de peso para levantadores de diferentes pesos corporais. Um coeficiente 500 Coeff = -----------------------------------------, a + b*x + c*x^2 + d*x^3 + e*x^4 + f*x^5 dependendo do peso corporal "x" do levantador em...
Minha academia comprou recentemente este bar estranho: Ainda estou para ver alguém realmente usá-lo. Pelo que sei, o objetivo é pendurar pesos dos lados e eles balançam a cada representante. A idéia (eu acho) é tornar o bar instável. No entanto, parece-me que, no que se refere ao treinamento de...
Ultimamente, tenho lido muito que, se eu quiser ganhar muita força e começar a pensar seriamente em ganhar algum tamanho, devo usar o agachamento como um treino básico. Tenho apenas 65 kg e nunca fiz nenhum treinamento com pesos. No entanto, uso minha bolsa de boxe todas as noites por cerca de meia...