Estou começando a fazer cardio e há uma pergunta em que vejo muitas informações conflitantes na internet. O que é melhor para perder gordura e saúde geral (mais resistência, etc.)? Corrida 25 minutos 6 dias por semana Duração 50 minutos, 3 dias por semana Não se prenda aos minutos reais, pois...
Eu nunca fui capaz de correr nem um quarto de milha em linha reta. Mesmo agora, tenho que parar e recuperar o fôlego. Eu gostaria de começar a correr. Quais são as melhores maneiras de facilitar
Estou procurando algumas maneiras diárias para manter meu metabolismo alto, principalmente entre as refeições. Que tipos de alimentos ou suplementos podem ajudar a manter o corpo processando muito tempo depois de consumidos? Idealmente, estou procurando categorias, não uma lista de...
Meu último agachamento me faz continuar até que eu não possa mais fazer. Normalmente paro quando sinto que mais um representante pode ou não ser possível, mas isso vai me destruir totalmente. Eu normalmente sinto esse ponto quando estou agachado, então tenho que sair com as barras de...
Meu problema: para exercícios aeróbicos, minha frequência cardíaca alvo é 120. Pretendo me exercitar nesse nível por, digamos, 30 minutos por dia. Agora, se eu "andar o máximo possível", chego a 100, 105. Infelizmente, eu sou muito velha, gorda e meus joelhos estão muito fracos, por enquanto,...
Eu bebo muita água durante um dia normal, mesmo quando passivo - cerca de 7-9 litros. Nos dias em que treino, provavelmente bebo de 1 a 3 litros extras. Existe uma regra de ouro para absorver eletrólitos extras depois de beber uma certa quantidade de água? 1 litro = 0,25
Vamos assumir que temos duas pessoas. A primeira pessoa começa a se exercitar aos 20 anos e continua fazendo isso pelo resto da vida. A segunda pessoa não se exercita na casa dos 20 anos, mas quando tem 30 anos, começa a se exercitar e continua a fazê-lo por toda a vida. Supondo que as duas pessoas...
Dado o fato de não distinguir entre peso corporal magro e peso gordo, por que o índice de massa corporal é tão amplamente utilizado para determinar o peso corporal ideal? Quando comecei a exercitar-me seriamente há vários anos (levantando pesos e cardio), ganhei mais de 20 quilos e deixei cair...
Essa é uma pergunta geral, mas darei alguns detalhes para preenchê-la. Estou no programa de periodização do Método Texas . Na segunda-feira, não consegui concluir o treino prescrito com um aumento de 5 lb no peso do agachamento. Na verdade, eu estava realmente muito fraco na segunda-feira. Eu não...
Meu próximo objetivo de fitness é de 15 agachamentos com uma barra que foi carregada com meu próprio peso corporal. Eu só fui hoje e tentei meu primeiro set. Depois de muito alongamento e aquecimento, fiz três conjuntos de trabalho patéticos - 95x5, 115x5, 95x4. Este elevador é uma bagunça quente...
Tenho voltado a malhar (corrida e pesos) e está indo muito bem, pois estou voltando a ele e sendo bastante consistente. A única questão é que eu comecei a rachar em várias juntas. Mais notavelmente meus joelhos, tornozelos e ombros. Estou assumindo que os joelhos e os tornozelos estão correndo e...
Tenho 45 anos e jogo squash uma ou duas vezes por semana à noite. Sou madrugador, mas nunca me exercitei de manhã cedo. Mas eu gosto de meditação matinal. Estou descobrindo que estou enrijecendo um pouco com a idade e estou procurando uma boa rotina de alongamento matinal que me ajudaria a manter...
Qual é a forma e a técnica corretas para o levantamento terra de uma perna db em detalhes? Eu também quero saber por que alguém deve fazê-lo dessa maneira e não de maneira diferente. Quais são os erros comuns ao fazer isso, por que são prejudiciais e como corrigi-los. Se houver variações razoáveis...
É seguro misturar pós de proteína com líquidos quentes como café? Eu fiz isso uma vez atrás e ele se transformou em uma bolha de borracha que ficava em cima do café. Tentei procurar, mas não havia muito disponível (na época, de qualquer maneira, 2007). O que descobri foi que a proteína se decompõe...
Se uma barra olímpica estiver em um rack onde o rack está tocando aproximadamente onde as setas estão na figura a seguir, quanto peso deve ser adicionado a um lado antes que esse lado caia no chão se o outro lado não for mantido ? Estou apenas procurando um número aproximado e prático. Por...
Estou procurando comprar um novo conjunto de fones de ouvido; Como não me preocupo muito com a qualidade do áudio, uso o mesmo par de fones de ouvido para corrida e uso normal e prefiro o tipo de fone de ouvido que desliza sobre o ouvido (mesmo para uso normal). Ao considerar que tipo de fone de...
Eu tenho usado o método de cálculo de gordura corporal da Marinha por cerca de dois meses em conjunto com um regime de exercícios. É feito o seu trabalho, tanto quanto me diz que estou perdendo gordura corporal e ganhando massa muscular em seu lugar, mas ainda me pergunto como é preciso e pode...
Eu tenho 23 anos, um metro e oitenta de altura e 52 kg de sexo masculino. A julgar pelo meu IMC, não estou abaixo do peso, mas ainda pareço magro. Não sou fraco (eu acho), pois posso fazer 60 flexões (20-20-20), 10-12 flexões e alguns exercícios básicos em boa medida. Eu tentei fazer gyming, mas...
Perguntei ao meu instrutor de ginástica para verificar meu formulário de levantamento terra ontem à noite e ele disse que eu estava fazendo errado. De acordo com ele: Meus quadris estavam muito baixos na posição inicial - ele diz que os quadris deveriam estar o mais alto possível (as pernas quase...
Recentemente, vi uma pergunta aqui sobre o uso de roupas de compressão durante o exercício. Eu não tenho nenhuma roupa de compressão. Mas, se for uma ferramenta válida de exercícios para aprimorar um treino, gostaria de saber para poder comprar um ou não. E se é apenas um hype, eu gostaria de saber...