Na minha cidade, alguns grupos de defesa estão conscientizando sobre os perigos do escapamento de veículos nas proximidades de parques e outros lugares onde as pessoas se exercitam. No entanto, não conseguimos chegar ao "coração" do corpo de conhecimento sobre influências da poluição do ar do...
Eu tenho duas perguntas relacionadas: Qual é a melhor hora para comer antes de se exercitar e qual é a melhor coisa para comer para fazer um bom treino? Mesma pergunta para o pós-treino (devo comer imediatamente ou esperar um pouco). Muitas vezes fico com fome antes de ir para a academia e estou...
Ao treinar para levantamento de peso, levantamento olímpico, eventos de homens fortes, etc., a maioria dos ciclos de treinamento em um programa geral se concentraria na força (hipertrofia miofibular) e talvez no poder. Existe algum benefício em adicionar um ciclo focado na massa (hipertrofia...
Acabei de receber um conjunto de pesos - pesos com pesos ajustáveis - como presente, mas não tenho idéia de que tipo de pesos / quantos repetições devo fazer para obter os melhores resultados. Estou procurando aumentar a força dos meus braços e pulsos (força magra?), E espero que possa aumentar...
O fumo afeta o processo de construção muscular? Eu entendo que isso pode afetar sua
Comecei a malhar na terça-feira e hoje é o meu segundo treino. Fiz agachamentos na terça-feira e hoje minhas pernas ainda estão tão doloridas que tenho dificuldade em ir de pé para sentar, sentado em pé, e as escadas são más e desagradáveis. Ainda devo fazer agachamentos hoje ou ignorá-los? Não...
Existem algumas variações de flexão que posso fazer para exercitar os músculos do bíceps ou do ombro? Ilustrações ou imagens também seriam
Eu tenho lutado com o peso quase a vida inteira (eu era apenas preguiçoso). Tenho 176 cm de altura e atualmente tenho 79kg. Um ano atrás eu tinha 96 kg. Desisti de refrigerante, chocolate e comer depois das 18h e fui para a academia pelo menos 4 vezes por semana. Nos últimos dois meses, fiquei...
Quero trabalhar para fazer mais flexões, mas ter acesso a apenas uma academia muito mínima (ou seja, sem uma barra de pull-up) e depois a nenhuma academia depois disso, por um mês. Quais são as melhores maneiras de exercitar os músculos necessários para flexões sem acesso a nenhum equipamento (por...
Há algum tempo, li na Bíblia sobre musculação, que se você é capaz de ler enquanto faz cardio - Você está fazendo errado! . Desde então, eu sempre sorri para mim mesma na academia, ao ver alguém lendo enquanto fazia cardio, pensando: "Provavelmente estou me saindo muito melhor do que eles,...
Ao andar de bicicleta, acho natural manter minha postura, mantendo os braços retos e carregando meu peso nas alças. Isso funcionou bem para mim, até que eu precise tirar as mãos das alças para (por exemplo) sinalizar uma mudança de direção. Acho que tenho que me sentar direito, aliviando meu peso...
Quais são as diferenças entre calorias, calorias e kcal? Por que temos termos diferentes para descrever o mesmo conceito? Em que casos é útil usar uma unidade de medida sobre a
Que tipo de informação deve ser mantida no meu diário de exercícios? Deveria ser apenas uma matriz de estatísticas (nome do exercício, peso, repetições e data) ou há outras informações importantes que devem ser registradas normalmente? O que devo gravar em meu diário e o que os outros consideram...
Estou tentando construir minha massa muscular no ombro e no peito, então só tenho feito flexões amplas. O problema com o qual estou lidando agora é como devo fazer essas flexões. Devo levantar rápido, cair devagar ou fazer o máximo de flexões o mais rápido possível? Este último dobra facilmente...
Recentemente, comecei a ir a um personal trainer e ele percebeu que meus pés se voltam para os lados quando corro. Ele disse que eu deveria tentar corrigir isso, mas não tenho certeza de como fazê-lo. É ruim que eu corra dessa maneira? Se sim, existem exercícios ou exercícios de corrida que posso...
Eu vejo todos os tipos de comerciais na TV sobre como perder uma quantidade X de peso em Y, e como esse velho se parece surpreendentemente com esse jovem, mesmo que não devesse. Minha principal reclamação sobre esses comerciais foi que eles são basicamente uma dieta personalizada e um plano de...
Eu li em vários locais (incluindo fitness se) que a ingestão recomendada de proteínas é no mínimo 0,8 g / kg e 2 g / kg é um alvo melhor para o treinamento físico. Para mim, isso parece escandalosamente alto. Sinto que não há como consumir isso todos os dias. Isso me faz pensar que devo estar...
Pelo que me disseram, as máquinas não são recomendadas para o treinamento de força, porque isolam os músculos e, assim, impedem que os músculos estabilizadores menores se desenvolvam junto com os músculos principais. Eu posso ver este ponto. Fazer um supino com barra é totalmente diferente de...
Eu tenho feito cardio ultimamente, me alimentando muito bem e fazendo muitos exercícios abdominais Pranchas A roda Elevadores de joelho Girando para trás com barra do corpo meus abdominais superiores e abdominais superiores estão ficando muito apertados e rasgados, mas ainda não consigo me...
Sites como bodybuilding.com, Men's Fitness, Muscle & amp; Força, etc. ainda usam termos como "endomorfo", "ectomorfo" e "mesomorfo". Estes chamados "somatotipos" foram inventados pelo psicólogo (e possível eugenista) William Herbert Sheldon, Jr. Sheldon amarrou cada um dos tipos de corpo a certos...