Estou lutando para quebrar a barreira dos 18 minutos - 5 km. A corrida semanal de terça-feira em que participo termina em algumas semanas para a temporada, e eu quero muito participar dessa temporada. Minhas corridas de treinamento são todas corridas convencionais entre 5 e 15 km. Eu não faço...
Como você aumenta o poder explosivo em suas flexões de palmas? O objetivo não é fazer mais ou construir músculos maiores no peito / braço, mas lançar-se mais alto do
Estou procurando uma implementação (ou um documento que descreva o algoritmo real) para o cálculo do gasto de energia / VO2 / EPOC a partir da variabilidade da frequência cardíaca. Alguns white papers sobre Estimativa de consumo de oxigênio Estimativa de gasto de energia EPOC (Excesso de consumo...
Sendo estudante, não sou exatamente rico. Atualmente, não posso pagar uma academia ou comprar equipamento de treinamento. Felizmente, meu colega de quarto teve a gentileza de me emprestar seu equipamento. Até agora, eu consegui conviver com os halteres e halteres que ele me
Comecei a correr pelo meu bairro, nas calçadas ou ruas, algumas semanas atrás. Recentemente, fiz uma nova rota na ciclovia (asfalto?). Depois de cinco minutos de aquecimento, comecei uma corrida lenta quando comecei a sentir dor na perna direita. A dor era leve e localizada no meio da minha canela...
Eu li que exercícios como agachamentos e supino trabalham vários grupos musculares. Eu realmente tenho tempo limitado na academia e estou tentando criar uma rotina de exercícios o mais eficiente possível. Quais são os exercícios mais eficientes que visam a maioria dos grupos...
Comecei a fazer agachamentos há algumas semanas e estou tendo problemas para manter o equilíbrio próximo à parte inferior do agachamento (quando estou tentando ficar abaixo do paralelo). Deixe-me descrever a situação. Postura de agachamento : mantenho minhas pernas afastadas. Meus calcanhares...
Eu estava pedalando com um grupo, não era um passeio particularmente difícil e não estava muito quente lá fora. Durante um intervalo, um dos pilotos não parecia nada bom e comentou que não se sentia bem. Nós lhe oferecemos alguns líquidos e comida, que ele recusou. Agora, poderia ter havido um...
Ao especificar conjuntos e representantes como 5x5, 3x5, (em geral, XxY), qual é qual? Parece que geralmente significa "X conjuntos de repetições Y". mas em alguns fóruns, vejo logs que parecem indicar que eles estão (a) fazendo dezenas de 1 conjuntos de repetições (que podem ser válidos) ou (b)...
Ontem exercitei-me pela primeira vez em muito tempo. Isto é o que eu fiz: 500 jumping jacks at moderate pace 100 jumping jacks at fast pace 10 min of running in place at moderate pace 100 jumping jacks at fast pace Hoje mal consigo andar, os músculos das pernas estão doendo muito. Depois de...
Ultimamente, comecei a andar de bicicleta algumas voltas longas e estou sentindo alguma dor no joelho. Não sei exatamente o que há de errado; Estou recebendo pequenas queixas de todos os meus joelhos. Veja minha última pergunta para mais detalhes. Por isso, estou me perguntando se existe um curso...
Por exemplo, se eu usar uma dessas calculadoras que me diz quantas calorias comer, se eu for sedentária, ela me diz para comer (por exemplo) 2000 calorias. Se eu fizer isso, sou moderadamente ativo e exercitar-me 3 vezes por semana, diz-me para comer (ex.) 2300 calorias. Por exemplo, esta...
Digamos que eu sou um cara muito magro com uma coxa gorda. É possível perder gordura exclusivamente em alguma parte do corpo? Por exemplo, é possível perder gordura da coxa sem perder peso na parte superior do
Eu segui o programa de treinamento Couch-to-5K alguns meses atrás, em preparação para uma corrida de 5K, mas não corri desde então. Eu gostaria de voltar a isso fazendo Couch-to-5K novamente. Eu estou fazendo o StrongLifts 5x5 agora, e não estava fazendo nenhum tipo de treinamento de força na...
Eu pareço magro, mas quem me viu sem camisa sabe a verdade! Meu peito, braços e pernas parecem saudáveis (no que me diz respeito), mas meu estômago é essa bagunça gordurosa. Não é que eu não tente. Eu corro 8 km todas as manhãs. Faço burpees até não poder mais arrotar depois de cada corrida. Eu...
Fui principalmente corredor de longa distância, mas recentemente comecei a incorporar exercícios de natação e parte superior do corpo em meu programa semanal de exercícios. Minha última adição é exercícios compostos como agachamento e levantamento de peso. Depois de uma hora de apresentação...
Conforme recomendado pela SS (força inicial), estou executando os exercícios A e B, alternando a cada dois dias. No entanto, com apenas dois dias de intervalo entre os agachamentos, sinto que não me recuperei totalmente a maior parte do tempo. Fiquei com 112,5 kg por cerca de uma semana, depois...
Eu corro duas vezes por semana, 7 milhas de cada vez e leva exatamente uma hora. Eu mantive essa rotina por um tempo (como 5 meses). Eu esperava que, com o tempo, fosse mais rápido, mas parece que não estou melhorando. Como posso melhorar minha velocidade? Por exemplo, devo executar com mais...
Eu faço musculação diariamente e também faço parkour e tenho tendência a ter problemas com os pulsos e os antebraços ( editar: especificamente, é meu pulso direito e meu antebraço esquerdo. Meu pulso esquerdo está completamente OK e meu antebraço direito está completamente OK), especialmente ao...
Como os músculos crescem quando estão descansando, alguém recebeu dicas, suplementos ou qualquer outra coisa que ajude meus músculos a crescer mais efetivamente durante o período de