Recentemente, adquiri um monitor de batimentos cardíacos e tenho tentado bater meu tempo toda semana na bicicleta ergométrica. Eu diria que estou em muito boa forma. Durante os 30 minutos de treino, estou na zona 5, com uma taxa média de 171 e um máximo de 187. Sinto-me bem durante e sinto-me...
Acredito em equilibrar a quantidade de exercício que dou a cada grupo muscular, mas recentemente me ocorreu que meus músculos das pernas podem estar desequilibrados. Mais do que tudo, agachamento é o treino de perna número um que eu faço; eles estão em quase todas as minhas rotinas. Dado isso, eu...
Eu nunca entendi completamente como isso funciona exatamente. Essas perguntas dizem respeito apenas aos efeitos a longo prazo do treinamento de força . Fisiologia Básica da Hipertrofia (o que se entende) Durante a hipertrofia muscular, você rasga miofibrilas, que são compostas por sarcômeros...
Estou entrando nessa vida fitness agora, com quase 30 anos. Nunca me preocupei com isso, mas percebo que estou atrasado, pois parei toda a minha vida esportiva e me tornei sedentário. Estou na academia há cerca de 2 meses e estou aprendendo sobre coisas sobre treinamento e nutrição. Eu percebi o...
Eu tenho usado o método de cálculo de gordura corporal da Marinha por cerca de dois meses em conjunto com um regime de exercícios. É feito o seu trabalho, tanto quanto me diz que estou perdendo gordura corporal e ganhando massa muscular em seu lugar, mas ainda me pergunto como é preciso e pode...
EDIT: 12/2019 Como essa pergunta ainda recebe ocasionalmente hits: Nos anos em que fiz essa pergunta, descobri que tenho apneia do sono. Também aprendi sobre os efeitos da respiração bucal, o que aumenta significativamente o risco de vários problemas, como este. Eu tenho feito exercícios de...
Minha filha tem 18 anos e está acima do peso. Ela decidiu ingressar em uma academia. Seria aconselhável tomar suplementos desde que começou a
Meu problema: para exercícios aeróbicos, minha frequência cardíaca alvo é 120. Pretendo me exercitar nesse nível por, digamos, 30 minutos por dia. Agora, se eu "andar o máximo possível", chego a 100, 105. Infelizmente, eu sou muito velha, gorda e meus joelhos estão muito fracos, por enquanto,...
Recentemente, vi uma pergunta aqui sobre o uso de roupas de compressão durante o exercício. Eu não tenho nenhuma roupa de compressão. Mas, se for uma ferramenta válida de exercícios para aprimorar um treino, gostaria de saber para poder comprar um ou não. E se é apenas um hype, eu gostaria de saber...
Tenho 45 anos e jogo squash uma ou duas vezes por semana à noite. Sou madrugador, mas nunca me exercitei de manhã cedo. Mas eu gosto de meditação matinal. Estou descobrindo que estou enrijecendo um pouco com a idade e estou procurando uma boa rotina de alongamento matinal que me ajudaria a manter...
O cardio queima mais calorias durante o exercício, mas o levantamento de peso cria mais músculo, o que aumenta a sua RMR (taxa metabólica de repouso). Eu tenho um pouco mais de uma hora para malhar todos os dias durante o almoço. Devo gastar meu tempo levantando, correndo ou uma mistura de ambos?...
Qual é a forma e a técnica corretas para o levantamento terra de uma perna db em detalhes? Eu também quero saber por que alguém deve fazê-lo dessa maneira e não de maneira diferente. Quais são os erros comuns ao fazer isso, por que são prejudiciais e como corrigi-los. Se houver variações razoáveis...
Perguntei ao meu instrutor de ginástica para verificar meu formulário de levantamento terra ontem à noite e ele disse que eu estava fazendo errado. De acordo com ele: Meus quadris estavam muito baixos na posição inicial - ele diz que os quadris deveriam estar o mais alto possível (as pernas quase...
Posso encontrar muitas opiniões e alguns artigos científicos sobre alongamento antes do exercício, com a opinião de que provavelmente não ajuda e pode doer um pouco nessa sessão de exercícios . Tenho pouca flexibilidade em geral e isso está afetando minha capacidade de me exercitar para me tornar...
Comecei a me exercitar após muito tempo e fiz alguns exercícios de pernas (corrida, agachamento, etc). O exercício não foi árduo. Logo após a sessão, tive que ir a uma festa, então pulei no meu carro e dirigi para o local que ficava a uma hora de distância. Quando tentei sair do carro e me...
Vamos assumir que temos duas pessoas. A primeira pessoa começa a se exercitar aos 20 anos e continua fazendo isso pelo resto da vida. A segunda pessoa não se exercita na casa dos 20 anos, mas quando tem 30 anos, começa a se exercitar e continua a fazê-lo por toda a vida. Supondo que as duas pessoas...
Esta pergunta já tem respostas aqui : Qual é o propósito de 'esfriar'? (3 respostas) Fechado há 6 anos . Ouvi várias vezes que você não deve se sentar imediatamente após o exercício quando a frequência cardíaca estiver alta e você deve ficar em pé e andar um pouco....
Tenho 22 anos e já experimentei duas academias, mas sempre recorro aos burpees. Estou procurando mais exercícios que é divertido de fazer. requer apenas peso corporal (e equipamento mínimo). são intensivos e têm variantes ainda mais intensivas. direcionar uma grande variedade de músculos...
Eu ouvi muito sobre os benefícios do HIIT; no entanto, ninguém parece abordar quando é o melhor momento para essas atividades. Eu recebi essa pergunta ao assistir "A vida secreta do relógio do seu corpo" (BBC Horizon 2009). Pretendo fazer o HIIT de manhã cedo para iniciar meu metabolismo e também...
Ao treinar para levantamento de peso, levantamento olímpico, eventos de homens fortes, etc., a maioria dos ciclos de treinamento em um programa geral se concentraria na força (hipertrofia miofibular) e talvez no poder. Existe algum benefício em adicionar um ciclo focado na massa (hipertrofia...