Estou ciente da outra pergunta sobre sentir a queimadura, mas essa pergunta parece ser sobre sentir a queimadura após um treino. Minha pergunta é, devo sentir a queimadura durante o treino. No momento em que faço meus representantes, sinto ... quase nada. Estou levantando um haltere de 15 libras...
O movimento regular mantém as juntas lubrificadas ou o movimento regular seca as juntas no tempo que leva ao desgaste? Depois de bons 20 anos de corrida, parei com isso agora porque podia começar a sentir dores nas canelas e dor no quadril e estou muito ciente de que meu pai e seu irmão tiveram...
Recentemente, iniciei uma rotina de flexões e estou descobrindo que meus abdominais inferiores estão muito doloridos, muito mais que meu peito e braços. Como devo proceder? Devo adicionar alguns exercícios para fortalecer meus abdominais, como abdominais ou levantamentos de pernas? Devo fazer uma...
Sou novo no treinamento de força e, por enquanto, só posso fazer 1 uma vez por semana (ou talvez a cada duas semanas). Faço aeróbica várias vezes por semana e, atualmente, não posso desistir. Devo seguir a força inicial e apenas espaçá-la? Ou alguma outra
Estou tentando voltar à forma e comecei a correr. Depois de algumas corridas (esteira na academia), meus joelhos estão doendo muito. Isto é devido à falta de alongamento? Isso compensa demais a fraqueza de outros músculos? O que eu estaria fazendo isso faria meus joelhos doerem. Eu corri no...
Versão TL; DR : Quais grupos musculares eu usaria quando levantando um objeto do chão com as costas retas segurando um objeto na altura do peito por um longo período de tempo enquanto sobe escadas ... e como eu melhor treiná-los? Dentro de alguns meses, terei que fazer a avaliação de...
Olhe para qualquer livro ou DVD clássico de musculação e ele dirá que pesos livres são superiores aos cabos (e máquinas) para hipertrofia muscular. Joe Weider e Arnold Schwarzenegger são dois defensores famosos dessa idéia. Eles afirmam que os seres humanos evoluíram para trabalhar contra a...
Eu vejo o treinamento quebrado como adaptação neural e hipertrofia. Um tipo de treinamento permite que seu sistema nervoso dispare em um nível máximo, enquanto o último permite que você construa o tamanho e o músculo. A questão é que o treinamento de hipertrofia ajuda a uma maior saída neural...
Qual seria a sua dica número 1 para fazer pull ups com os Lats? Eu posso fazer 5-6 pull ups em um set, mas não sinto meu Lats. Eu tentei usar a empunhadura sem trinco e puxar os cotovelos, ambos parecem ter ajudado, mas ainda não sinto que meus Lats façam o trabalho. Após o treino, com certeza...
Quais músculos ou grupos musculares são direcionados por essas diferentes variações de flexões: 1.) padrão (overhanded), 2.) chin-ups (underhanded) e 3.) o pull-out neutro ou paralelo da aderência (o polegar é mais próximo do corpo - pode ser feito em um equipamento semelhante ao ' Iron Gym ')?...
Durante uma semana das minhas férias, eu vou ficar em um hotel que tem uma piscina curta (17m). Minha pergunta é: Dado um conjunto de exercícios de natação (por exemplo, alguns exercícios de natação ), para uma piscina pequena, como deve ser um programa de exercícios que se concentre na técnica ?...
Fiquei com a impressão de que não se pode aumentar a capacidade pulmonar total, é como a proporção entre espasmos rápidos e fibras espasmódicas em seus músculos, ou seja, é com isso que você nasceu. No entanto, eu estava procurando por artigos de pesquisa para confirmar isso e não consigo encontrar...
Eu sempre ouvi pessoas dizendo que levantar pesos mais pesados ajuda a construir massa muscular, enquanto repetir mais ajuda a melhorar a definição muscular. Não tenho problemas para entender o primeiro. Mas como alguém racionaliza o último? No passado, eu costumava pensar que fazer mais...
Tenho formação em musculação e treinamento funcional para escalada. Nos dois casos, foi crucial manter determinadas quantidades fixas de repetições dentro de séries, número de séries por exercício, tempos de intervalo etc. Quando aprendi sobre crossfit ou vi os chamados treinos no gueto no youtube...
Quais são as diretrizes eficazes para o uso do treinamento intervalado para melhorar o desempenho da corrida à distância e / ou manter a aptidão física? Meu treinador de cross-country do ensino médio costumava fazer com que a equipe fizesse intervalos uma vez por semana. Existem diretrizes ou...
Comecei a nadar e a tentar nadar 1500m sem parar (como primeiro objetivo). Aumentei gradualmente minhas distâncias definidas. Após 4 semanas, eu posso nadar 1000m sem parar. Acho que chegarei a 1500m em duas semanas. Uma coisa que observo é; minha contagem de AVC por 50m diminuiu de 59 para 48 em...
Algumas pessoas gostam de não treinar bíceps junto com as costas, porque "quando você começa a exercitar o bíceps, ele já está cansado dos exercícios nas costas". Às vezes, você tem um bíceps machucado e precisa descansar, mas ainda quer treinar as costas. Infelizmente, os exercícios óbvios para o...
Pratico musculação há 18 meses e, nos últimos meses, comecei a ter dores nas costas. Eu particularmente sinto isso quando acordo de manhã. Nada muito sério ou doloroso, mas certamente posso sentir. Comecei a fazer uma série de alongamentos na região lombar, principalmente logo de manhã, o que...
Bem, a solução mais óbvia seria algo como um capacete para bebedores: Mas, piadas à parte, qual é uma maneira eficaz de transportar água ao treinar para uma maratona ou apenas correr casualmente a longa distância? Uma pergunta comparável foi feita, mas eu me pergunto se há outras maneiras além...
Tenho 29 anos, peso 72 kg (174 cm de altura), meu objetivo é fazer 100 flexões "em boa forma". Estou seguindo o programa de treinamento de cem flexões . Inicialmente fiz 30, cheguei aos 36. Depois parei por 17 dias (quase não dormi) e fiquei doente (gripe comum, mas extremamente cansada). Agora só...