Gostaria muito de receber alguns conselhos sobre este. tl; dr : Eu não consigo descobrir minha ingestão de calorias, e muitas vezes acabo morrendo no meio das minhas corridas de 5k. A versão mais longa: Eu corro desde agosto-ish e estou tentando fazer três corridas de 5k por semana. No último...
Eu li algumas coisas boas sobre os programas de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), e queria experimentar. O problema é que não sei como funciona a estrutura de uma pessoa, portanto não posso criar um costume para minhas próprias necessidades. Existe uma estrutura padrão ou alguma...
O FitBit Activity Tracker (no site, aplicativo Android, e eu também presumiria o aplicativo iPhone) permite registrar várias atividades para que você possa acompanhar e compartilhá-las com seus amigos. Você pode registrar explicitamente coisas como corrida, uso em esteira ou elíptico ou outras...
Certa vez, li em algum lugar (embora não em um lugar muito respeitável) que o supino inclinado criará mais músculos na parte superior do peito, enquanto o supino plano criará mais músculos na parte inferior do peito. Existe alguma verdade nessa ideia? De maneira mais geral, como as diferentes...
Eu tenho seguido a força inicial por cerca de um ano e meio. Agachei 3x4 @ 285 lbs hoje. Eu estava fazendo séries de 5x5, mas li uma sugestão aqui para reduzir para 3x5 e notei imediatamente uma melhora (eu poderia aumentar meu peso, que havia atingido o platô). Agora, quando posso fazer 3x5 para...
Atualmente, estou agachado duas vezes por semana, levantando a terra uma vez. O levantamento terra não me preocupa porque sinto que minhas costas estão recebendo um ótimo treino e os quadris estão começando muito mais altos do que os joelhos, mas, agachado, estou com medo de fazer um treino de...
Recentemente, publiquei uma pergunta sobre tontura após o agachamento, e foi mencionado que os conjuntos de agachamento não devem ser levados ao fracasso. Percebo que agachamentos podem ser perigosos se alguém desmoronar ou desmaiar sem barras de segurança disponíveis. Supino de supino pode-se...
Eu queria saber qual é a melhor maneira de melhorar minha resistência cardiovascular. Eu sou um cara moderadamente apto e vou para a marinha em menos de um mês e meio e gostaria de estar da melhor forma possível até lá. Vou regularmente à academia e, ao entrar na Marinha Real, preciso percorrer...
Tenho 22 anos e fiz uma cirurgia no joelho há quase 7 meses para corrigir cartilagem danificada (eu era corredor de longa distância). A cartilagem danificada estava bem na parte de sustentação do peso do meu joelho (côndilo femoral medial), de modo que a pressão sobre ela durante a caminhada doía....
Eu gosto de fazer exercícios enquanto assisto TV, e não quero particularmente adquirir mais equipamentos para exercícios em casa (como um bar ou um suporte). O equipamento que tenho são principalmente coisas que minha esposa usou para pilates e fisioterapia. Tenho halteres pequenos de até 10...
Eu quebrei meu braço há uma semana e agora estou engessada no cotovelo. Eu trabalho com flexões / flexões / flexões há mais de três meses, mas agora obviamente não posso mais. Quais são alguns exercícios de peso corporal que posso fazer com uma mão que trabalham aproximadamente os mesmos músculos...
Se eu tiver muitos meses em Começar a força (que prescreve 3 séries de 5 com o peso do trabalho), mas eu posso fazer 4 ou 5 séries, isso seria aconselhável? Sei que poderia tentar, e se eu começar a parar, isso significaria que não estou obtendo recuperação suficiente da carga extra, mas se eu não...
Ao treinar para um esporte que inclui muitos saltos de uma perna (basquete, por exemplo), quão específico deve ser o treinamento de força? O treinamento de força precisa ser de perna única? Vejo duas maneiras de abordar isso e não tenho certeza do que está correto, ou se estou perdendo um terço...
Alguns anos atrás, quando treinávamos para um duatlo na escola (nadar, correr), tínhamos que treinar com monitores de freqüência cardíaca para testar em que poderíamos correr e com que rapidez poderíamos reduzi-la a uma freqüência cardíaca em repouso. Eu realmente nunca me incomodei em fazer a...
É do conhecimento geral que os fisiculturistas precisam descansar após um treino para reconstruir os músculos. Todo mundo aconselha o descanso localizado . Ou seja, você deve dar a um determinado músculo pelo menos 48 horas de descanso antes de exercitá-lo novamente. Um assunto menos abordado é o...
Estou ciente dos seguintes exercícios e gostaria de mais opções: Agachamento com peso corporal (especialmente com o calcanhar levantado na posição mais baixa) - parece colocar muito mais esforço nos músculos frontais da frente, para que eu não trabalhe tanto nos isquiotibiais aumento de presunto...
Eu malho na academia e faço musculação e cardio alternadamente. Como a população trabalhadora em geral, trabalho das 9 às 17 horas. E eu sou desenvolvedor de software, então, na maioria das vezes, estou sentado à minha mesa. Eu tenho trabalhado no final da noite (depois das 19:00) nos últimos 3...
Para adicionar massa às minhas pernas, devo levantar pesado com poucas repetições ou mais leve com 12 a 15 repetições? Para as pernas, fiz 5 ms / pts de 5 repetições: Agachamentos Leg Press Elevador inoperante com pernas retas Extensão da perna Enrolamento da perna Cada quinto representante...
Quando estou fazendo flexões, tento descer até os braços ficarem retos, mas não tranco os ombros. Recentemente, pensei que, para obter uma ROM maior, seria uma boa ideia bloquear completamente meus ombros na parte inferior. Após o treino, senti uma leve dor no ombro. Existe algum benefício real em...
Atualmente, tenho 5'9 ", 262,8 no último peso (cerca de 10 dias atrás). Ainda estou cortando, de modo algum sou 'obeso', embora seja o que meu IMC diz. Tenho muita massa muscular, mas para ser honesto, eu poderia suportar perder alguns quilos (me casei, parei de levantar, etc.) No meu melhor...