Isso pressupõe que eu estou treinando exclusivamente para obter força (parece que já existem tópicos sobre esse assunto do ponto de vista do fisiculturismo). Digamos que eu mal passe no meu primeiro conjunto de agachamento e tenho certeza de que falharei no segundo conjunto se eu fizer isso em...
Muitos exercícios, tenho a impressão, exigem costas lisas. Como se você estivesse usando uma alavanca frontal ou traseira em forma de "V" com os quadris caídos, as costas não estão retas. E acho que você deve ter costas retas para pranchas, elevadores mortos, etc. De qualquer forma, se você não...
Até que ponto os esportes de treinamento aeróbico / de resistência são específicos? Existem referências acadêmicas detalhando isso? Antecedentes : Recentemente (há pouco mais de um mês), comecei a treinar em Jiu-Jitsu. Quando eu estava tentando procurar algo mais, eu vim sobre essa pergunta aqui...
Recentemente, comprei BCAA em pó, creatina monohidratada e proteína de soro de leite, e gostaria de saber se posso tomar BCAA junto com a proteína de soro de leite ou creatina? Ouvi falar de pessoas que você deve tomar BCAA com o estômago vazio, alguns até disseram que você não deveria tomá-lo...
Eu encontrei alguns sites que afirmam que o uso de oxigênio é combatido aumentando uma esteira em uma inclinação de 1 grau; no entanto, o que estou procurando é uma maneira de converter os tempos de execução da esteira em tempos de execução ao ar livre (média, é claro). Esperançosamente, um...
Eu notei que muitos suplementos pré-treino têm extratos de chá verde, incluindo caffiene. Estou pensando em comprar alguns suplementos pré-treino caros que incluem chá verde e querem saber se valem o custo. Os extratos de chá verde melhoram seu treino ou recuperação, se consumidos como parte de...
Uma das primeiras sugestões ao tentar melhorar o ritmo de corrida é examinar sua técnica. No entanto, prefiro correr sozinho e, se não, não conheço nenhum corredor experiente. Geralmente, eu corro 5 ou 10 km durante a semana, com uma corrida mais longa no fim de semana. Uso sapatos minimalistas há...
Com uma pergunta diferente , aprendi que provavelmente preciso de mais eletrólitos durante a corrida. Atualmente, corro 30 minutos de uma só vez, possivelmente aumentando isso no futuro para até uma hora. Até agora, bebi um pouco de água antes de correr e muita água depois. Como posso melhorar...
Eu já tenho essa dúvida há algum tempo. O lugar onde moro é bastante quente e úmido. Então, sempre uso cuecas de algodão, inclusive durante a corrida. Enquanto corro meias maratonas ou pratico longas distâncias, minhas cuecas realmente ficam molhadas. Eu me acostumei com isso. Mas então vou...
Eu só posso fazer cerca de três pullups completos (de completamente estendido para a cabeça acima da barra). Ouvi dizer que os pullups são uma ótima maneira de construir músculos, mas me pergunto se isso realmente pode ser verdade se você ainda não pode fazer muitos. Os pullups ainda são um ótimo...
Sou um cara de porte médio (183cm, 85kg, 20% de gordura corporal) que procura desenvolver um pouco de músculo, perder um pouco de gordura e geralmente virar a cabeça se eu for correr de topless por uma praia, mas tenho um pouco de problema quando se trata de estar constantemente cansado depois de...
Poucos dias atrás, minha amiga (mulher) pulou o treino pelo motivo de menstruar. Eu (homem) não tinha muita opinião sobre ela malhando durante esse período. Agora, minha pergunta é: uma mulher pode continuar seu treino normal durante a menstruação, qualquer que seja o nível de condicionamento...
Meus pesos estão na garagem sem aquecimento. Estou no programa 5/3/1 há cerca de 10 meses e gostaria de continuar no inverno. Alguém tem algum conselho para treinar em um ambiente frio? Minha rotina é agachamento, supino, levantamento morto e supino (além de alguns exercícios laterais). Estou...
Atualmente, agacho alto no estilo olímpico duas vezes por semana. Meu único representante é de cerca de 335 libras com a forma "instável", o que eu acho que não é ruim, mas não é excelente para a minha altura e peso (6'1 ", 200 libras). Estou procurando começar a me sentir confortável em fazer três...
Estou procurando o melhor equipamento / academia em casa para substituir a academia. Eu tenho uma criança gravemente deficiente que precisa de muitos cuidados, interferindo assim nas minhas sessões de ginástica. Eu realmente gostaria de aumentar minha força para a minha própria saúde e meu filho...
Eu sou um corredor. Eu tenho usado um Garmin com GPS para rastrear minhas corridas, o que eu gosto. Eu tenho problemas com a cinta no peito, no entanto. (Não apenas da Garmin.) Acho as tiras do peito muito desconfortáveis de usar; elas ficam presas sob a tira do meu sutiã e me irritam, ou torcem,...
Recentemente li o livro Condicionador Convict e na parte de rotinas de treino o autor colocou uma rotina para iniciantes em que os alunos treinam um exercício apenas uma vez por semana. Mas eu li na internet que os iniciantes devem treinar 3 vezes por semana. Então, é uma vez por semana para...
Aparentemente, consigo segurar halteres mais pesados do que outros, mas eles podem esmagar minha mão muito mais com um aperto de mão. Isso me diz que o aperto de apoio e o aperto de esmagamento podem ser muito diferentes. Eu acredito que não há realmente uma transição da força de preensão para a...
Gostaria de saber se, assumindo que se ganha muito músculo sem se alongar regularmente, o processo de alongamento é mais difícil ou pelo menos mais doloroso depois. Não se trata dos benefícios do alongamento, apenas a questão se os bezerros, digamos, ficarem mais difíceis de esticar a mesma...
Alguém pode explicar por que, quando você come uma refeição rica no jantar ou conscientemente come demais, você acorda com grandes dores de fome? Ontem à noite foi minha refeição secreta, mas eu fiz demais (a maioria de uma pizza XXL quando minha dieta normal é geralmente peixe e ervilhas no...