Eu tenho feito LP por 4 meses. Eu ganhei 10kg nos primeiros 3 meses (de 83-93kg), descansei entre as séries, durmo o suficiente, sem lesões e adicionando peso na barra. Eu não fiquei mais fraco em nenhum dos elevadores durante a progressão, apenas na sobrecarga. Eu tinha 45kg x5 por 3 sets, mas...
Acabei de começar a correr, tenho notado, que sempre que corro a passo lento, noto que as minhas pernas são muito dolorosas, mas sempre que corro como os corredores nas olimpíadas (full burst) não sinto tanta tensão as pernas como eu tenho quando eu corro devagar. Qual deve ser a maneira correta...
Esta pergunta já tem uma resposta aqui: Eu estou abaixo do peso. Como ganho peso e músculo? 15 respostas Tenho 21 anos e 178cm com 71 kg. Eu gostaria de atingir 80kg. Fui à academia primeiro há 1,5 meses e vou à academia 3 vezes por semana durante 1 hora. (1 ou mais) Eu gosto de...
Eu corri através de um post por Julia Vins , uma powerlifter, comparando duas marcas de pó de proteína de soro de leite. O texto original está em russo: Решила сегодня сравнить whey padrão ouro de nutrição ótima е proteína de soro de leite puro банальным способом - залив кипятком. Тот метод...
Esta pergunta já tem uma resposta aqui: O que acontece com seus músculos quando você para de se exercitar por vários anos? 1 resposta Eu tive grandes ganhos musculares cerca de 6 meses atrás. Mas, recentemente, parei de me exercitar intensamente e fiquei um pouco gorda. Perderei...
Eu encontrei o tópico sobre a fórmula de calorias queimadas que está disponível Aqui . Mas como eu estou olhando, algumas linhas não são tão claras compreensíveis para mim como eu esperava. Como você pode ver, há algum fator de conversação que eu realmente não sei para que serve. Por que ele...
Esta pergunta já tem uma resposta aqui: Existe uma melhor hora do dia para se exercitar para perda de peso? 11 respostas Procurei o que é melhor e o Google parece oferecer muitos artigos de apoio também. Acho que depende do horário de trabalho / estudo da pessoa, ser gordo ou...
Sempre que faço treinamento em circuito, sinto-me doente por horas depois. Eu faço agachamentos, lunges, inclinou-se sobre linhas, flexões, em pé pressão do ombro, bíceps alternados, sobre tríceps de cabeças e abs e, em seguida, descansar por 60 segundos e fazer tudo de novo mais 2 vezes. Eu...
Eu faço exercícios regulares de peso como flexão de braço (25 voltas, 3 séries), flexões (10 voltas, 3 séries), linhas invertidas (15 voltas, 3 sets), agachamentos (20 voltas, 3 sets), Lunges (15 voltas, 3 sets) Cadeira Dips (10reps, 3sets), alguns exercícios de abs e exercícios cardio....
Eu estou na progressão de fazer um músculo para cima e, atualmente, no nível de fazer o seguinte exercício puxar para cima https://youtu.be/q1iSDKwTuiY?t=173 mas eu não posso envolver minha cabeça em torno dele, no vídeo é chamado strict lat pulldown e em outra fonte que eu estou aprendendo...
Que exercícios e sistemas de exercícios são os melhores exercícios complementares ao Yoga para liberar a tensão (efeito imediato)? Estou pensando em exercícios não extenuantes, como a laminação de espuma. Com Yoga quero dizer Asana Yoga como em Hata, Ingyear ou Bikram. Minha prática atual de...
A maioria das pessoas sugere treinar uma habilidade de uma só vez, mas isso não funcionaria muito bem ao fazer uma habilidade por parte do corpo? Treinar várias habilidades ao mesmo tempo Isquiotibiais = cachos nórdicos Quadríceps = agachamento matricial Ou Primeiro aprendendo o enrolamento...
Eu estou procurando um ginásio Cardio Machines (marcas), que me permitirá obter dados que representam o que eu fiz. Deve ser possível visualizá-lo com dados de taxa de acolhimento de uma maneira significativa, de preferência em um "aplicativo" de condicionamento físico importante. (Eu posso...
As pressões de underhand ponderadas e não ponderadas são mais seguras do que as flexões normais? Alguns fóruns dizem que o supino descuidado tem 30% a mais de ativação peitoral superior e como o supino e a impressão têm praticamente o mesmo movimento, eu acho que isso se aplica a ambos. Mas isso é...
Quando uma pessoa sente dor intensa, seu corpo entra em algum tipo de "modo de sobrevivência" e, como resultado, aumenta sua flexibilidade (e força, ao que me lembro). Isso é demonstrado aqui por Charles Poliquin: https://www.youtube.com/watch?v=B4ZPfOHjYiI Infelizmente Poliquin não explicou os...
Tenho 5 pés 11 e peso 189 £, estou tentando perder algum peso para atingir 176 libras. Meu GDA calculado (com ferramentas on-line) deve ser de 2800 Kcal / por dia. Minha pergunta é: se eu diminuir esse valor para 2000 Kcal / dia, vou perder peso? Edit: Em relação à minha dieta eu apenas cortar...
O que é uma boa dieta para musculação nada muito louco apenas o que comer eo que não comer e quanto de uma porção para ganhar massa e não ser mais magro?
Estou fazendo um treino de peso corporal que encontrei regularmente em www.nerdfitness.com há algum tempo (escalando-o conforme necessário), o treino no estado atual é o seguinte: 3 circuitos com ~ 1-2 minutos de descanso entre 1 circuito é: 20 body weight squats 15 push-ups 20 standing lunges...
Às vezes, quando começo a treinar, recebo pontos. Estou simplesmente me perguntando se há algum problema em resistir à dor e continuar? As pessoas dizem que você deve ouvir o seu corpo se estiver sinalizando dor, etc. Alguém pode fornecer evidências científicas sobre se é bom ou ruim avançar com...
Estou procurando perder algum percentual de gordura corporal novamente, mas o maior problema que enfrento é que estou com fome o tempo todo. A propósito, ainda estou trabalhando 5 dias por semana. Isto é o que estou procurando: Livre-se de qualquer apetite ou fome. Consuma o mínimo de calorias...