Sou desenvolvedor web. Passo 5 dias por semana, 8 a 10 horas por dia, na frente do meu PC, em uma cadeira. Eu quero entrar em uma forma insanamente boa. Não quero dizer que quero ser um pouco mais forte do que a pessoa média , ou capaz de correr um pouco mais. Não me importo com o que eu pareço...
Qual é a forma correta de execução? Acho que sempre que corro, mesmo por uma curta distância, acabo machucando minhas pernas. Às vezes minhas canelas doem, mas na maioria das vezes depois de um pouco correndo a parte inferior do meu pé dói e sou forçado a parar. A área onde está a dor está logo...
Venho tentando fazer uma dieta restrita em calorias e com muita proteína, enquanto faço exercícios com o programa Stronglifts 5x5 desde o início de fevereiro. Meu acompanhamento para a parte Stronglifts foi "decente". Perdi cerca de um terço dos exercícios no total, mas consegui me exercitar mais...
Quando faço meu treino, geralmente sinto muita sede. E eu gosto de beber água após cada série de exercícios. Eu costumo beber algo em torno de 1,5 litros de água durante o treino. É bom beber água em quantidades tão grandes durante o treino ou devo esperar até o final do...
Como o ciclismo se compara a outros exercícios quando se trata de perda de gordura? Estou pensando em pegar uma bicicleta de velocidade única e ir até a Uni, que fica a cerca de 10 minutos de carro. Há uma trilha agradável ao longo da parte da estrada que leva até a
Ao executar um pullup, que técnicas seriam ideais para ficar mais alto do que o queixo com a barra? Quando faço flexões, posso levar a barra até a base do pescoço / clavícula se puxar explosivamente na parte inferior do movimento. Eu posso fazer 12 pullups e atingir esse nível máximo em 8 ou 9...
É possível realizar treinamento de força em certos grupos musculares e treinamento para ganho de massa em outros? Por exemplo, não quero pernas grandes, mas é claro que quero pernas muito mais fortes. Posso fazer treinamento de força no dia das pernas (baixas repetições e peso pesado) enquanto...
Ouvi dizer que para ajudar o crescimento muscular, é preciso dormir muito depois de fazer um treino. Quanto tempo é o recomendado? Isso significa que a melhor hora para se exercitar é à noite, para que você possa dormir imediatamente
Eu tenho uma pulseira no peito do monitor de frequência cardíaca Polar e um telefone Android compatível, no qual posso executar vários aplicativos diferentes para registrar minha frequência cardíaca. Meu interesse principal é em quantas calorias eu estou queimando durante qualquer exercício....
A pessoa deve continuar a se exercitar mesmo quando está doente? Eu sei que isso pode depender da doença, então estou perguntando especificamente sobre coisas menores, como resfriado ou febre? Existem doenças crônicas nas quais você ainda deve se exercitar
Alguém sabe como reduzir a taxa de suor? Atualmente, perco cerca de 7 kg de suor por hora quando corro, mesmo em dias amenos em que a temperatura. é em torno de 60-70 graus. Como estou treinando para ultras, gostaria de reduzir essa taxa, se possível. Acredito que posso tomar pílulas de...
Eu sou pai e acabamos de ter um recém-nascido, então não estou dormindo muito hoje em dia. Eu quero evitar ficar fora de forma e ganhar peso, pois é fácil ter preguiça e relaxar a saúde (alimentação, exercício) quando você está muito cansado. Dado que a falta de sono provavelmente não vai mudar...
Parece-me que eles vão contra tudo o que é seguro no levantamento! Levantando com a parte inferior das costas e não com as pernas. Fonte da imagem Alguém tem alguma opinião sobre a segurança e a ciência por trás
O Voodoo Floss é uma nova (?) Tendência no CrossFit que basicamente envolve, se eu entendi direito, envolver um grupo muscular ou articulação com muita força em uma coisa chamada banda de vodu enquanto estica ou executa certos exercícios para melhorar a mobilidade e a força do envoltório...
Li em vários lugares que exercitar-se por um período prolongado com ingestão excessiva de água pode ser perigoso. Pode levar à intoxicação por água (hiponatremia). Após algumas pesquisas e mais alguns artigos, parece que: Quando você caminha (especialmente em climas quentes), você transpira...
Existem estudos documentados que mostram como o sono afeta seus treinos ou desempenho atlético? Parece que mais sono ajudaria e menos sono prejudicaria o desempenho, mas isso é apenas um palpite. Existe alguma coisa lá fora que documenta isso ou contraria
Recentemente, tenho lido muito sobre como o cardio reduz a massa muscular e a força. A seguir, um trecho do crossfit.com que parece resumir o que tenho lido: O treinamento aeróbico beneficia a função cardiovascular e diminui a gordura corporal - tudo de bom. O condicionamento aeróbico nos...
Como você cria seu plano de treino? Como você sabe quando aumentar seus representantes ou permanecer o mesmo? Você usa planilhas ou outras ferramentas? Como você acompanha o seu progresso? Como sou um pouco nerd e gosto da Web 2.0, existem sites interativos on-line que você usa para criar e...
Sempre que faço flexões, Palmas voltadas para dentro, meu corpo oscila para frente e para trás. Estou tentando evitar isso porque me disseram que o balanço tornará as flexões "mais fáceis" e aliviará o estresse dos músculos-alvo. Ficar em linha reta é algo que terei que treinar para fazer? Estou...
Se a corrida é cedo, não é aconselhável pular o café da manhã com antecedência? Quanto tempo você deve evitar comer antes de executar um 5K? Eu normalmente termino em vinte e um minutos, e a corrida é às