Aptidão física

O supino com halteres é menos eficaz que o supino com barra, se sim, por

Se seu objetivo é aumentar a força, você deve sempre treinar até o ponto em que sente a queimadura mais

Todo dia eu bebo muito café e bebidas energéticas (latas de 355 ml de cerveja vermelha). Eu vou à academia 3 vezes por semana (à noite). Existem efeitos nos meus treinos? Parei de beber cafeína (pelo menos de café e bebidas energéticas) por 3 semanas e não senti nenhuma alteração. Nem durante o dia...

Estou tentando há anos e não consigo me livrar de beber produtos como a Coca Cola (ou Red Bull). Adoro o sabor e a sensação de beber. Isso me acorda e me faz sentir melhor e mais vivo. Pratico esportes pelo menos duas vezes por semana (badminton, squash, natação ou corrida), mas não sou capaz de...

Ouvi conselhos conflitantes sobre comer ou não antes de correr. Alguns aconselharam que é melhor fazer o cardio em jejum. Isso geralmente envolve correr de manhã sem comer nada antes da corrida. Diz-se que queima mais gordura dessa maneira. Veja este artigo do NYT sobre Os benefícios do exercício...

Eu sou um corredor de longa distância e, às vezes, corro em trilhas onde provavelmente não há muitas pessoas. Como tenho diabetes tipo 1, preciso levar comigo um testador de glicose no sangue e uma fonte de açúcar rápido, principalmente porque o exercício pode diminuir o açúcar no sangue. Enquanto...

Após (ou durante) exercício pesado (corrida, exercício, etc.), sempre começo a acumular saliva muito espessa e pesada na boca, o que realmente me apetece cuspir. Por que esse tipo de saliva se acumula e é melhor cuspi-la ou engoli-la (é o tipo de desperdício que seu corpo deseja que você cuspa, ou...

Li um pouco sobre esses programas, vejo alguns resultados em fóruns e na internet em geral, mas qualquer método razoavelmente bom e nutrição adequada podem obter resultados. Eu gostaria de saber se: Existem trabalhos ou pesquisas acadêmicas que comprovem a eficácia e a eficiência do método...

Minha pergunta é se todo o excesso de energia que resta todos os dias sempre vai para gordura, ou pode ser desperdiçado ou descartado de alguma forma? (por exemplo, não digerindo tudo a 100%?) Agora, não estou pedindo "maneiras" de fazer isso conscientemente, entendo que pode ser difícil, mas...

Meu IMC é 26,8, o que significa que estou na categoria de sobrepeso. Quando alguém frequenta uma academia regularmente todos os dias, qual é a quantidade mínima de calorias que ele deve queimar para ver uma mudança no seu peso ao longo de um mês? Eu geralmente me concentro em exercícios simples,...

Ao fazer exercícios aeróbicos, me disseram para inspirar pelo nariz e expirar pela boca. Onde eu moro, porém, o ar está frio o suficiente por 3-4 meses do ano, de modo que a respiração profunda pelo nariz pica minhas passagens nasais. Isso é saudável? Devo mudar meu padrão de respiração ou as...

Eu comecei a nadar freestyle depois de fazer uma quantidade moderada de corrida por um longo tempo (~ 50 km por mês). Estou fazendo três sessões de 1000m por semana e melhorei a ponto de aproveitar muito mais o treino. Fico atento aos meus tempos e parece que, com o máximo de esforço, só posso...

Sempre que faço jogging por longas distâncias depois de algum tempo, sinto que minha respiração está bastante difícil. A única solução é diminuir o ritmo por um tempo antes de prosseguir. Eu verifiquei com o meu médico e não tenho asma. Existem exercícios ou técnicas que eu possa usar para...

Alguns de meus amigos estão na reconstituição da história e na esgrima histórica. Fazer isso é bastante exigente em termos de condicionamento físico, então eu queria ajudá-los a desenvolver um plano de treinamento a seguir. Quais seriam os objetivos desse plano de treinamento? Ele tem que...

Sei que minha forma não é terrível, mas certamente também não é perfeita. Como você trabalha para melhorá-lo? Existem certos exercícios que fortalecerão os músculos certos e forçarão a melhor forma? Você se concentra em pisar enquanto

Eu fumei dentro e fora desde os 14 anos. Acabei de completar 27 anos em julho. Fumei uma mistura de tabaco e outras coisas. Eu calculei a média de 15 pacotes por semana. Atualmente, ando de bicicleta cerca de 160 quilômetros por semana. Notei que meus pulmões estavam ficando chorosos e trazendo...

Dormir bastante é realmente importante para aumentar o tamanho - algo de que estou muito ciente. Infelizmente, várias circunstâncias me levam a não poder chegar à academia até cerca das 21h30 da noite. Eu treino por cerca de uma hora a uma hora e meia, dependendo do dia, e então começo uma jornada...

Sou desenvolvedor web. Passo 5 dias por semana, 8 a 10 horas por dia, na frente do meu PC, em uma cadeira. Eu quero entrar em uma forma insanamente boa. Não quero dizer que quero ser um pouco mais forte do que a pessoa média , ou capaz de correr um pouco mais. Não me importo com o que eu pareço...

Gostaria de treinar para um concurso pull up com meu amigo. Eu posso fazer dez agora e quero chegar aos vinte. O problema que estou tendo é que, quando faço uma sessão de flexões, mais tarde naquele dia ou no dia seguinte, os músculos na parte de cima e de trás do meu pescoço ( trapézio , eu acho)...

Eu sou um amputado da perna direita. Eu estou tentando perder peso. Com sucesso. Mas eu quero variar meus exercícios. No momento, faço o seguinte: Caminhadas longas (com muletas ou minha perna artificial de 15 lb); Abdominais; Usando uma máquina semelhante a um remador (empurre com a perna, puxe...