Recentemente, comecei a treinar artes marciais (principalmente marcantes, algumas lutas). Eu tenho treinamentos duas vezes por semana (segunda / quarta-feira). Os treinamentos são bastante exigentes, mesmo após 3 meses. Eu não treino mais nada. Que tipo de exercícios posso fazer em casa que...
Eu quero exercitar Eu realmente faço. Mas é chato. De conversas com outras pessoas, concluo que o exercício confere às pessoas uma elevação natural, mas eu não pareço ter uma. Eu costumava tentar praticar esportes e afins para torná-lo agradável, mas minha ACL está temporariamente ausente e ainda...
Quando eu comecei a treinar a força na escola, uma das primeiras coisas que eu lembro de ter lido na sala de musculação foi este gráfico gigante que destacou as áreas do chamado de contração rápida e de contração lentafibras musculares no corpo. Muitos "garotos", ou seja, os amigos com quem eu...
Eu estive em algumas academias diferentes nos últimos anos e em cada novo local eu solicitava um novo plano de treinamento. Uma diferença radical que observei foi que alguns me sugeriram correr na esteira antes do treino, outros após o treino, outros também disseram que era melhor correr antes e...
Recentemente, adquirimos uma academia de ginástica familiar, pois nossa filha começou a fazer musculação para ajudá-la no esporte. Eu disse a ela que iria à academia amanhã à noite e estou nervosa com isso, para dizer o mínimo. Ela tem 14 anos e levanta pesos há um ano e meio. Eu estava perguntando...
Quando levanto pesos, levanto pesado. Espero estar dolorido depois porque sei que me esforcei muito. Infelizmente, às vezes eu me esforço demais e sinto uma dor muscular muito tardia (DOMS). O que posso fazer antes de trabalhar para evitar a dor excessiva ou depois de trabalhar para aliviar a...
Foi-me dito que flexões são boas para o peito. Eu tentei alguns e não sinto isso no meu peito, a força está em minhas mãos. Como devo fazer isso para me concentrar no
fundo O levantamento de peso cria micro-lágrimas no músculo. Proteínas e outros nutrientes reparam as lágrimas para que o músculo volte a crescer mais forte e maior. Questão Como o reparo muscular é afetado por um déficit calórico durante um programa de treinamento com pesos? Eu posso pensar...
Não sei ao certo qual é a marca dos pesos, mas aqui está uma imagem do Google no ginásio. Não está claro, mas espero que alguém possa reconhecer a
Se eu as usasse quando não estou me exercitando, como se as usasse no trabalho (trabalho em um escritório) ou em casa, o dia inteiro, seria uma forma passiva de exercício? Para estimar o quanto ando: Acho que vou até o ponto de ônibus, provavelmente entre 100 e 200 metros. Desça do ônibus, talvez...
Peça-me para fazer um apoio de cabeça ou quase qualquer outro equilíbrio de braço de ioga, e eu posso fazê-lo, mas por toda a minha vida não consigo colocar um pino sem a ajuda de uma parede ou de um observador. Imagem do Yoga Journal Ao encostar em uma parede, uso a técnica descrita pelo Yoga...
Parece que há uma tonelada de exercícios abdominais fáceis, mas muito poucos para a região lombar para manter os músculos equilibrados à medida que seus abdominais ficam mais fortes. Quais são os exercícios caseiros simples para a região
Gosto de andar por muito tempo - quero dizer, dez milhas - caminhadas. Parte disso é porque eu estava treinando para a caminhada de três dias por Susan B. Komen há cerca de um ano e adquiri o hábito de fazer longas caminhadas por causa disso. No entanto, alguns de meus amigos insistem que eu...
Recentemente, eu estava analisando o treino Stronglifts 5x5 e fiquei pensando sobre sua eficácia. O programa tem algumas reivindicações nobres (a maioria tem), tem uma tonelada de evidências anedóticas e parece ter bastante sucesso, dado seus "15 milhões de visitantes e 23 mil membros". Dito isto,...
Eu tento e tenho minha última refeição cerca de 3-4 horas antes de dormir. Isso significa que eu vou ser apenas na beira de estar com fome na hora de eu ir dormir. Eu normalmente tomo um pouco de água e bato no feno. Ouvi dizer que antes de comer muito antes de dormir só vai ganhar peso. No...
Para um coração saudável, tenho o hábito de parar na academia depois do trabalho e usar o equipamento de ginástica (esteira, máquina de escada, etc.) ou usar a bicicleta ergométrica que tenho em casa. No entanto, terei férias no futuro em que estarei em uma cidade estrangeira por algumas semanas....
Eu só quero saber se é possível prolongar uma ereção com a ajuda de exercícios. Existem exercícios específicos que podem ser feitos para ajudar
Qual a eficácia em melhorar a flexibilidade / postura / condicionamento físico / saúde geral usando uma mesa de pé em vez de uma mesa de
Estou fazendo um programa de 100 flexões e cheguei a um patamar em torno de 65 anos. O programa sugere que você tenha um dia de folga entre os dias de treinamento, mas, como não obtenho os resultados desejados, gostaria de aumentar a frequência. É o movimento certo ou devo pensar em outra...
Como sei que é hora de comprar tênis de corrida antes que eles comecem