Eu sou 6'0 e 272 libras. Tenho 43 anos e sempre fui um cara grande, ou seja, na 1ª série, eu tinha mais de 50 kg. já. De acordo com minha escala de fantasia, ele diz que tenho 30% de gordura corporal, então meu objetivo é perder 80 kg a partir de hoje. Entendo que preciso comer menos, mas quando...
Eu tenho 6 meses para treinar para uma corrida de natação (200m estilo livre em uma piscina externa de 50m). Meu nível no momento é iniciante / intermediário, com uma técnica bastante boa. Devo me concentrar em treinar distâncias mais longas, ou conjuntos de distâncias mais curtas, ou uma...
Estou apenas começando a incorporar alguns exercícios com halteres no meu treino. Tento reduzir as pausas entre os exercícios para fazer mais coisas ao mesmo tempo e gastar menos tempo esperando. No momento, estou fazendo uma rotina de três exercícios diferentes: flexão do martelo, pressão no...
Gostaria de saber como adicionar mais peso a um haltere. Adicionando mais pratos de menor peso ou menos pratos de maior peso? Com placas maiores, o diâmetro aumenta e a distância mínima que os halteres terão para o seu corpo. Com mais placas na alça, no entanto, o centro da alça estará mais...
Eu apenas comecei o curso de mama em uma aula de natação. Ouvi algo como: "É ruim respirar com a boca porque há maiores chances de inalar coisas que entram diretamente nos pulmões. No caso das narinas, ele filtra automaticamente o ar que inalamos". Até os idosos nos aconselham a inalar o ar pelo...
Minhas costelas estão doloridas depois de fazer flexões e abdominais. Por quê? Existem músculos entre as minhas costelas? Poderia ser algo mais do que músculos doloridos, como tendões,
Fui diagnosticado com uma protrusão de disco L5-S1 que é menor que uma hérnia. A maioria das hérnias de disco ocorre no disco L5-S1, então acho que é um problema comum. Isso acontece há alguns meses e agora eu quero voltar para a academia. Meu médico me disse para evitar certos exercícios que...
Como treinar com segurança com garras para evitar problemas com os dedos e as articulações? Uma vez eu comecei a treinar com o Heavy Grip 150 libras, o que era muito difícil para mim no começo. Mas depois de algumas semanas eu forcei a fechá-lo. Provavelmente eu estava treinando intensivamente...
Eu li muito sobre ganhos de tamanho versus ganhos de força, onde a diferença é substancial e onde o tamanho certamente não é linear à força. A força parece vir de baixas repetições com peso muito pesado. Tamanho mais de repetições altas. Ultimamente tenho experimentado 2 séries para tamanho e 2...
A maratona de São Francisco tem alterações substanciais de altitude (mais de 800 pés no total). Como isso afeta os tempos típicos que o corredor leva para concluir este curso em comparação com os cursos perfeitamente planos? Digamos que meu tempo em um percurso plano seja às 3:30. O que devo...
Eu tive problemas com dores nas canelas, minha banda de TI e joelhos / tornozelos extremamente doloridos antes de corridas anteriores. Para tentar evitar isso, mudei de pouso enquanto corria para pousar na ponta dos pés. Isso ajuda a levar a um formulário de execução adequado? Devo tentar outra...
Muitos programas que encontrei (por exemplo , desafio de 100 flexões , 7 semanas a 50 flexões etc.) prescrevem um tempo mínimo de descanso entre as séries e mencionam que você pode fazer pausas mais longas, se necessário, mas quando é necessário? Para esse programa, seria mais benéfico esperar o...
Sou uma corredora de longa distância (maratonas e mais) e estou começando a incorporar o treinamento de força em minha rotina agora que estou em um período de entressafra para minhas corridas. Meu tempo de treinamento é um pouco limitado pelo trabalho e pela família (minha escolha, prioridades),...
Esta pergunta é uma continuação de https://fitness.stackexchange.com/a/11884/5376 . Presumi que, à medida que me fortalecesse, meus músculos aumentariam, mas parece que essa não é uma relação estritamente linear, o que indica que posso aumentar a quantidade que meus músculos podem fazer sem...
Faz três semanas desde que comecei a fazer exercícios cardio e me sinto calmo e relaxado. É por causa dos exercícios? Como o exercício melhora a saúde
O PRT militar, Teste de prontidão física, exige que você faça um número mínimo de flexões e abdominais, seguido de uma corrida de 2,4 quilômetros. Eu sou um bom corredor, então a principal preocupação é minha parte superior fraca. Há um mês, eu mal conseguia fazer 10 flexões consecutivas. Agora eu...
Comecei a correr escadas no prédio em que moro. Existem 26 andares. No entanto, as escadas são fechadas com uma saída de incêndio como porta (sem janelas). E apenas o 26º andar (cobertura / comodidades) é desbloqueado. O ar está meio velho / pesado (?), Já que a área é fechada, alguém acredita que...
Então, deixe-me começar dizendo: este é o melhor programa que já segui na minha vida. Estou na melhor e mais forte forma que já estive em toda a minha vida e posso atribuir a maior parte disso à adesão ao programa Stronglifts 5v5. Eu sou 5'9, pesa 155 libras e eu o uso com orgulho. Estes são os...
Recentemente, deparei-me com o teste de flexões de 4 minutos, que o desafia a fazer o máximo de flexões possível em 4 minutos (você pode pausar a qualquer momento, desde que o relógio continue funcionando). Gostaria de saber qual seria a melhor estratégia para fazer isso (maximizar o número de...
Eu li que a maioria dos escaladores tem muitos desequilíbrios musculares, incluindo alguns que afetam a postura correta. Isso é verdade? Quais músculos estão desequilibrados? Como esses desequilíbrios afetam a postura? Como corrigir esses desequilíbrios, de preferência sem equipamento...