Quero nadar 3000 m sem parar para um evento que vem no próximo mês. Eu tenho três planos diferentes para treinar para esse evento, eles provenientes de um grande treinador. Esses planos estão concentrados nos 20 * 100 me 10 * 200 m Agora, minha pergunta é: para nadar essa longa distância (3 km),...
Parece que a conclusão é que existe consenso. O IMC é uma métrica realmente inútil para determinar o peso ideal. De fato, aos 5'9 ", meu peso ideal é de cerca de 150, de acordo com o IMC. A última vez que eu tinha 150 anos, estava na Jr. High School (agora há mais de 20 anos), e agora chego às...
Recentemente, meu colega de treino estava em um flebologista que diagnosticou varizes que precisam ser tratadas por cirurgia (apenas uma veia grande). A causa disso parece ser genética e ela agora tem que usar meias de compressão (pelo menos até a cirurgia no próximo inverno). . Nós treinamos...
Eu costumava fazer meus quadris dianteiros segurando a barra nos ombros enquanto cruzava os braços sobre ela para segurá-la no lugar. Então, eu queria aprender a fazer uma limpeza de energia, mas notei que primeiro precisava dominar o agachamento frontal para passar para a limpeza. O problema é...
Meu alongamento favorito para relaxar os músculos do pescoço estava fazendo círculos e girando minha cabeça em 360 graus de movimento algumas vezes e depois mudando de direção. Ouvi das pessoas e nas notícias que isso é prejudicial e perigoso. Por quê? Quais são as alternativas que funcionam em...
Um dos meus requisitos de teste físico são grandes saltos. Quais métodos existem para treinar para saltos largos ou força explosiva nas pernas em geral? E que precauções eu devo tomar para não ferir meus joelhos ou minhas costas ao
Tenho 16 anos, uma menina e não posso ganhar peso. Antes, eu realmente não me importo de ser magra demais, sou naturalmente magra e como o que quiser quando quero. Agora pratico esportes e ainda como o que quer, mas bebo principalmente água e leite. Não gosto de ser idiota, não acho atraente, nem...
Eu moro no norte da Califórnia e há um monte de incêndios aqui em cima agora. Os céus estão um pouco nebulosos e sinto o cheiro de fumaça no ar. Devo evitar correr nesse
Eu exercito todos os dias alternados - o que significa 7 vezes por quinzena. Eu o misturo com bastante frequência, mas geralmente faço uma mistura de cerca de 45 minutos de cardio (uma corrida a> 10,5 ou intervalos no elíptico em l8), mais pesos de 20 a 25 minutos mais estática. Esse padrão tem...
Eu tenho um problema. Só consigo fazer 6 queixas seguidas antes que algo ceda. Eu posso ir para 2-3 sets, geralmente com um kip no último em poucos. Com um exercício de sustentação de peso, existem técnicas comuns, como alterar intervalos de repetições e diminuir pesos e trabalhar novamente, mas...
De acordo com a wikipedia A taxa de pulso pode ser usada para verificar a saúde geral do coração e o nível de condicionamento físico. Geralmente menor é melhor ... Assim, eu poderia usar meu pulso, como uma medida da minha aptidão. No entanto, ouvi de duas fontes separadas, porém, que ambas;...
Quero tornar minhas pernas mais simétricas à parte superior do corpo. Eles precisam alcançar um pouco. Consigo isso facilmente com pesos, mas desejo consegui-lo com exercícios de peso corporal, pois sofro de dores nas costas e prefiro não me agachar com pesos. Até agora eu tenho feito sprints e...
Para os escaladores, é importante treinar os músculos antagonistas para os nossos motores principais, para evitar lesões. Para os dedos, esses são os extensores (como você sempre flexiona os dedos ao segurar). Como posso treiná-los da melhor
Apenas curioso sobre este tópico, porque só nado para fins de condicionamento físico e estou preocupado se a água fria bloqueia o mecanismo de
Conheço várias equações metabólicas para estimar o VO2 (e, portanto, calorias queimadas) para exercícios em estado estacionário, mas como o VO2 e o gasto calórico são estimados através de exercícios como levantamento de força e exercícios explosivos, como burpees? Dito isto, quais são os METs...
Quanto músculo / força eu realmente poderia esperar ganhar acima dos 50 anos? Estou levantando regularmente, comendo de forma saudável, ingerindo muita proteína e testando os níveis de testosterona (a 480, que é média / alta para a minha idade) - então, posso obter grandes ganhos? sem ganhos? ou...
Digamos que você tenha um peso médio, não muito gordo, apenas magro e que queira engordar. As pessoas que desejam adicionar músculos, mas ainda não são fisiculturistas sérios (se esse é o objetivo deles) são aconselhadas a consumir 1 grama por libra de peso corporal a granel. Fisiculturistas...
Acabei de chegar de um torneio de tiro com arco de um dia (amador) com dores nas costas e nos ombros. Eu faço regularmente exercícios de força com um Theraband ™, mas agora pensei que provavelmente deveria fazer alguns exercícios que enfatizavam os "agonistas dos músculos do arco e flecha". Duas...
Ando de bicicleta muito, corro um pouco e nado uma vez por semana. Treino uma vez por semana há 5 meses. Quando comecei, eu mal sabia nadar um estilo livre. Agora eu posso nadar uma volta com facilidade. No entanto, estou lutando para nadar mais do que uma única volta sem parar em uma extremidade....
Como todos sabemos, o cardio e o treinamento de força têm efeitos completamente diferentes nos músculos e na resposta do corpo a eles. O treinamento de força treina o corpo para criar essas grandes fibras musculares anaeróbicas, dando a você a aparência de construtor de corpo, mas o cardio constrói...