Aptidão física

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Começou a treinar - ganhando peso?

Há um mês comecei a trabalhar. 5 vezes por semana. Cada sessão: pesos de 25 min, cardio de 25 min (corrida / caminhada rápida em intervalos de 5 min). Eu me sinto mais magra. Eu definitivamente vejo uma "mudança" nos músculos um pouco mais fortes (mesmo depois de um mês), mas ganhei 10 quilos!...

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Como se preparar para trekking / caminhada em um mês?

Mês que vem vou passar umas férias de uma semana em Bieszczady Montains. Planejamos passar o tempo ativamente, caminhando até 40 km / dia, mas nunca fiz caminhadas nas montanhas antes, e receio que não esteja fisicamente pronto para isso. Eu estava correndo um pouco no passado, mas no ano passado...

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Perder gordura corporal

Atualmente, estou ajudando meu pai a perder uma quantidade significativa de peso. Ele tem 60, 6'0 ", pesa 104kg e come muito saudavelmente, mantendo uma dieta bem equilibrada. O problema é que ele não se exercita, mas recentemente decidiu que quer cortar a gordura corporal, o que é um um grande...

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A força muscular reduz o risco e os problemas de lesão?

Eu machuquei os joelhos devido a um acidente de bicicleta no ano passado em outubro. Se eu correr por uma distância significativa, posso sentir uma dor no joelho ou nas costas que me obriga a parar. Sou bastante sedentário, além desse tipo de exercício. Dado que já tenho a lesão, é uma boa ideia...

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por que não consigo me levantar ou puxar para cima?

Por que não posso fazer um push up ou puxar para cima? Eu não sou um cara gordo, mas eu não posso fazer um único push up ou puxar para cima, eu posso levantar par de halteres de 20 kg e fazer 3 conjuntos de 20, mas Eu não posso fazer mais do que 5 empurrar para cima ou puxar para cima porque? Tem...

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Aumento da frequência cardíaca durante a noite

Oi sou 138kgs (300 lbs) e comprei recentemente um DVD para o exercício aeróbico. Eu comecei a fazer isso todas as noites antes de dormir. O problema é que, toda vez que faço exercícios, não durmo bem, já que meu coração corre à noite e estou até com medo de me exercitar. Isso é uma reação...

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O cardio diminui o apetite?

Eu corri antes do almoço hoje, mesmo café da manhã e mesmo tamanho do almoço, como sempre, eu também levantei pesos ontem, então parece que eu deveria estar com mais fome do que o habitual. Mas eu estava muito cheio para comer a sobremesa que eu comprei com o meu almoço (eu costumo não comprar...

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Exercício duas vezes por dia

Eu acredito que está tudo bem, mas queria cruzar a referência. Tudo bem se exercitar duas vezes por dia, com 12 horas de intervalo, se você souber que no dia seguinte não terá chance de se exercitar? Nesse caso, eu praticava exercícios aeróbicos de baixo impacto (como correr em vez de polichinelos...

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Musculação com barra contra dois kettlebells

Que diferença faz para o meu treinamento se eu não usar uma barra, mas tenho dois kettlebells (ou dois halteres)? Para restringir possíveis respostas, imagine uma comparação para deadlifts, agachamentos ou supino. Deadlifts especialmente me interessam. Eu estaria usando o treinamento com...