Eu só quero saber se existem rotinas diárias ou exercícios que - não necessariamente constroem músculos, mas de fato - aumentam a distância entre os ombros e, eventualmente, aumentam a parte superior do corpo. Empurrando aqueles pontos azuis para fora. Alguma sugestão? Exercícios, treinos,...
Recentemente fui elogiado porque os resultados do treino estão aparecendo, a coisa é que o elogio incluiu as palavras "seus ombros parecem maiores" e isso me fez pensar, porque eu já sou um cara grande como é. A última coisa que quero é ficar mais largo. O treino de ombro que eu faço não inclui...
Eu não fui capaz de encontrar tanta informação sobre como fazer corretamente mergulhos em comparação com todas as outras informações que consegui encontrar em agachamentos, deadlifts, etc. As depressões não parecem ser tão conhecidas. Dito isto, eu estou procurando por diretrizes gerais que...
Não estou claro exatamente o que significa "manter os ombros para baixo e para trás". "Abaixar" significa estender o peito para que os ombros fiquem em posição? E o significado de volta simplesmente não encolhe os ombros, mas os mantém
Eu li muito sobre dietas que avisam que não comer quantidades adequadas de proteína resultará em perda muscular. Por outro lado, vejo pessoas como Christian Bale quase ostentando essa regra subindo e descendo a escala built_rake-thin várias vezes com sucesso. É verdade que os músculos perdidos...
Como meu idioma nativo não é o inglês, peço desculpas se alguns termos não estiverem corretamente indicados. Eu vou regularmente à academia duas vezes por semana. O que eu faço são 10 minutos de crosstrainer, leg press, supino, pulldowns de braço rígido, flexão de cabos, pushdowns e supino de...
Embora ele seja um amigo gentil e eu não acredito que ele seja um usuário de esteroides ou tenha visto algum sintoma (acne nas costas, empacotamento em massa ridiculamente rápido, etc.), meu amigo na academia da minha escola secundária fez 450. Ele tem 18 anos, foi capitão do time de futebol, cerca...
Tenho 38 anos de idade e 173cm de altura masculina pesando 80kgs e sim meu bmi é pouco acima do normal. Eu estive de vez em quando malhando na academia por volta dos meus 20 anos, mas nunca fui muito sério. Eu comecei recentemente a andar de bicicleta há cerca de um mês fazendo inicialmente 6 km...
Quando eu era mais jovem, eu sempre recebia um plano de treinamento onde eu tinha que fazer, digamos, por exemplo, 3x8 supino. Além disso, outra regra era que se eu pudesse fazer isso apenas com 70kg, eu não conseguiria treinar 75kg 3x6 para eventualmente fazer 3x8 supino com 75kg. Eu nunca...
Normalmente, tomo creatina antes e logo após o treino com maltodextrina. Também é benéfico tomar creatina nos dias de
Agora que cheguei à meia-idade, acho que minhas costas ficam rígidas de manhã e que não se desgastam até o meio da tarde. Também descobri que não posso fazer o "teste de pé" da Fullerton (sente-se no chão sem ajuda e depois fique de pé sem usar as mãos) sem usar uma mão para subir. Nenhum desses...
Qual é a melhor maneira de queimar calorias? Alguns dos meus amigos andam de bicicleta e eu corro. Vi estatísticas do fitness App e descobri que estou queimando mais calorias do que elas, se mantivermos a distância constante. No entanto, se eu subir escadas, me sinto mais cansado do que correr, se...
Os superconjuntos combinam dois ou mais exercícios com movimentos semelhantes, com o objetivo de maximizar a quantidade de trabalho de um músculo ou grupo de músculos individual. Os exercícios são realizados sem período de descanso entre os exercícios. Um exemplo seria fazer supino, que trabalha...
O vácuo no estômago tem algum exercício oposto, como expandir o estômago? Ou isso é
É do conhecimento geral que indivíduos fracos tendem a ganhar força rapidamente, com um programa de treinamento com barra 3x por semana. Alguns (força inicial) dizem que há desenvolvimento maciço de massa magra (LBM) durante esse período. Outros dizem que é apenas o desenvolvimento do sistema...
Quais exercícios são bons para treinar os músculos oblíquo externo e serrátil anterior do iniciante ao avançado? Estou interessado principalmente em exercícios
Em um bom e antigo artigo sobre nutrição avançada para exercícios , John Berardi recomenda beber 30g de carboidratos e 15g de proteína por hora de treinamento. Como se comparam as mesmas quantidades de alimentos sólidos, digamos, uma banana pequena (~ 20g de carboidratos, 1g de proteína) + 1 oz de...
Acabei de comprar um livro chamado Enciclopédia de Músculo e Força, de Jim Stoppani . Eu aprendi um pouco com isso. Com isso dito, eu tenho uma pergunta que pensei em perguntar ao bom grupo de pessoas que todos vocês são. Jim diz que como iniciante a fazer um exercício por grupo muscular com 3...
Há um tempo atrás, conheci um cara que estava representando seu país na natação como júnior. Ele disse que, para cada temporada de natação (6 vezes por semana), eles fazem sessões na academia, porque, nas palavras dele: Nadar é sobre força! Eu nado por muitos anos (uma vez por semana). E, na...
Tenho 24 anos, 62,35 kg de peso e 5 pés e 6 polegadas de altura. Eu tenho trabalhado diariamente em casa, principalmente exercícios cardiovasculares do aplicativo mais votado. Eu quero crescer uma boa forma, um pouco de abdominais, ombros largos, bons bíceps e tríceps. Para isso, estou verificando...