Posso fazer um kong com algo do tamanho de uma mesa de piquenique, mas percebo que, por mais tempo, minhas pernas começam a cair e tenho que abaixar os pés. No entanto, muitos traceurs podem se elevar muito mais do que uma pessoa comum e, no entanto, nem são particularmente fortes. Que...
Estou usando uma das variantes do Texas Method. Quero adicionar tabata sprints ao meu treino semanal. A questão é quando? Minhas escolhas são: Segunda-feira. Eu já estou fazendo 5x5 em 80% dos agachamentos, bancada, energia limpa. Além de pranchas. Casar. Dia mais claro: 70% dos agachamentos de...
Treino no ginásio diariamente pela manhã por 1 hora com alta intensidade. Mas depois de 30 minutos, começo a me sentir muito exausto, cansado e com a garganta seca. Por causa disso, não pude me esforçar muito. Por exemplo, se no início eu posso pressionar 50 kg, mas depois de 30 minutos eu não...
Eu tenho um torneio de judô no começo de maio para o qual eu quero ser forte, rápido no meu tempo de reação, força e condição. Como ainda está muito longe no futuro, estou trabalhando em força no momento. Meu treinamento de judô é o ano todo, então esse é o meu treinamento suplementar de força e...
Eu moro a cerca de 5,2 km de onde trabalho, e a maneira mais eficiente de comutar é correr lá de manhã e voltar à noite. 2 corridas por dia 3-5 dias por semana são saudáveis? Aumenta o risco de ferimentos? Especialmente lesão por esforço repetitivo? Eu já tive problemas com isso antes em...
Eu não estou em forma. Estou com 30 e poucos anos. Eu luto para fazer 10 flexões, abdominais / abdominais machucam minhas costas e não posso correr mais de 5 minutos sem me sentir exausta. Eu não sou muito gordo, apenas cruzando a linha de 'excesso de peso' em relação ao IMC. Peguei algumas...
Isso está relacionado à questão da perda de peso / ganho muscular encontrada aqui , mas eu gostaria de descobrir se existem estudos ou conhecimentos sobre perda de peso que impeçam as adaptações fisiológicas do treinamento de resistência. Existem certas adaptações que ocorrem no treinamento de...
Todo domingo eu faço futebol de manhã por duas horas, onde corro sem parar e suo muito. Depois do esporte, tomo banho e levo o ônibus para casa, mas quando chego em casa, minha camisa limpa e seca fica encharcada enquanto eu continuo suando. À medida que o dia avança, começo a sentir dor de cabeça...
Eu sei que quando estou com um excedente calórico, estimulo melhor a hipertrofia se a intensidade do meu treinamento estiver entre 6 e 12RM. Agora, digamos que estou com déficit calórico. Qual a intensidade ideal para impedir que meus músculos se atrofiem? É simplesmente o mesmo que acima? Ou...
Quais são os benefícios , se houver, para a dieta, condicionamento físico e engenharia do corpo normalmente associados ao sumô ? Um indivíduo pode intencionalmente criar grandes quantidades de gordura de uma maneira que possa ser considerada responsável , saudável e útil fora deste esporte? Quais...
Eu moro na Europa e viajarei para os EUA para a maratona de Chicago. Eu gostaria de ficar uma semana nos EUA. Como você minimiza os efeitos do jet lag no dia da corrida? É melhor chegar aos EUA antes do tempo ou antes da corrida? Algum conselho de nutrição para acelerar a recuperação? Esta...
Existe um teste objetivo que eu possa usar para determinar a deterioração do amortecimento dos meus tênis de corrida? Sigo a regra de ouro e troco meus sapatos depois de cerca de 500 km. Mas alguns sapatos parecem que o amortecimento deteriora-se mais rapidamente do que outros. Edit: Nas...
Minhas duas mãos são realmente instáveis. Começando no meio do treino e terminando após cinco horas. Por que eles tremem? O que isso significa? E isso é
Sou iniciante há anos. Normalmente, tenho que parar de correr depois de um tempo por causa de um problema no joelho ou resfriados comuns. Por causa da primeira, me interessei pela técnica toe-first (também conhecida como técnica de corrida descalça). Minha primeira tentativa não demorou muito por...
Meu lugar favorito para correr é a areia dura e úmida, onde o oceano encontra a praia. Um amigo meu disse que eu deveria evitar correr na praia, pois a superfície de corrida é levemente inclinada, o que pode levar a ferimentos. Essa pessoa disse que a corrida em trilha é boa, porque a inclinação...
Acabei de comprar um livro do Kindle de US $ 2,99 chamado Burst Workouts, que recomenda exercícios muito curtos em altas intensidades. Seu programa principal recomenda o treinamento com intervalo cronometrado usando exercícios com peso corporal de 30 segundos de um exercício, depois 30 segundos de...
A força do ombro parece ser o principal fator para alcançar uma bandeira humana. Fiquei me perguntando se existe algum número relativo ao peso corporal que indique quando a força de uma pessoa está pronta para tentar uma bandeira humana. Por exemplo, você deve começar a treinar a bandeira humana em...
Eu sou " programador de software ". Recentemente, notei que sou vítima da postura do pescoço para a frente. Eu sei que o trabalho realizado pelo meu computador é a razão disso. Estou tentando corrigir minha postura. mas, ao fazer isso, sinto mais dor no pescoço e atrás do músculo do pescoço. Por...
Existem outros corredores por aí que têm joanetes nos pés? Em caso afirmativo, a corrida levou a problemas de saúde a longo ou a curto prazo? Vale a pena comprar um par de sapatos especial para acomodar os joanetes? Já ouvi respostas conflitantes sobre isso, tanto de profissionais quanto de...
Eles dizem que os músculos doem depois de um treino porque o treino causa desgaste dos músculos. Por que a dor não começa o mais rápido