Sei totalmente que essa não é a melhor pergunta para aqui, porque ela vai além das coisas de boa forma e envolve mais essas coisas científicas, mas vamos considerar que estou perguntando que essa é uma maneira simples e de bom coração: Mulher de meia idade; não se exercita realmente; tem três...
Ouvi muitas respostas diferentes para isso, das seis às dezoito. Eu gostaria de alguém que realmente saiba qual a idade apropriada para responder a isso. Além disso, quanto de musculação é seguro para as
Eu sou uma mulher de 22 anos, peso atual 138lbs, peso objetivo 120lbs. Gordura corporal atual 30%, objetivo gordura corporal ~ 15-18%. Estou participando de uma competição de fitness de biquíni em julho, então tenho cerca de 22 semanas restantes. Eu faço halterofilismo há mais de 2 anos, por isso...
Eu estive em uma rotina de fitness por cerca de 3 anos. Nas últimas 5 semanas, não consegui me exercitar devido a doença, prazos de trabalho e, em seguida, um pequeno feriado que planejei (que envolvia bebida, más notícias) ... E agora ... sinto que estou no ponto sem volta. Ontem eu fui à...
Fechadas. Esta questão está fora de tópico . No momento, não está aceitando respostas. Deseja melhorar esta pergunta? Atualize a pergunta para que ela esteja no tópico do Physical Fitness Stack Exchange. Fechado há 3 anos . Eu tive um histórico de...
Eu sou um amputado de perna dupla que pesa cerca de 400 libras. Não exercito há 20 anos. Eu tenho uma série de problemas médicos e me disseram que eu tenho que perder peso. Estou modificando minha dieta, mas o exercício é o mais difícil para mim. Ser tão grande e não ter pernas, ou pernas...
Eu sou um homem de 23 anos. 6'1 "@ 84kg. Eu comecei o treinamento de força em outubro de 2014 e embarquei no Wendler's 5/3/1 + BBB. Em primeiro lugar, estou ciente de que posso ter saído com o pé errado com o programa de treinamento, mas a divisão de 4 dias funcionou para mim e, como eu...
É assim que eu pareço se flexionar: Mas se eu relaxar, minha barriga realmente sobressai um pouco: Isso é normal? Devo tentar perder um pouco de gordura? Edição: reconhecidamente, na segunda foto, eu estava propositadamente curvando-me para melhorar o efeito. Aqui está uma foto que acabei de...
Background: Esta pergunta foi solicitada por alguns comentários do usuário: michael A leitura de um artigo recente do New York Times relacionado ao assunto me levou a aprofundar o assunto sobre o metabolismo e como ele é afetado pelo exercício e pela perda de peso. "O maior perdedor" é um...
Após o exercício, começo a sentir dor nos músculos, que concluí como DOMS, e me perguntei se posso massagear a dor. Em algum momento, percebi que os músculos só tinham que se recuperar. Mas minha pergunta, massagear ajuda a aliviar a dor do DOMS de qualquer
No final de 2007, fiquei muito doente. Como resultado, passei os dois anos seguintes incapazes de comer proteínas suficientes para atender às minhas necessidades diárias e não fiz nenhum exercício físico. Quando me recuperei, comecei a treinar novamente (principalmente musculação e natação), mas...
Uso pranchas para aumentar a força do tronco e fico bem em segurar a prancha por 1 1/2 minutos. Vou obter mais benefícios começando a aumentar esse tempo ou adicionando um exercício diferente (e qual você
Fechadas. Esta questão está fora de tópico . No momento, não está aceitando respostas. Deseja melhorar esta pergunta? Atualize a pergunta para que ela esteja no tópico do Physical Fitness Stack Exchange. Fechado há 2 anos . Frequentemente leio anúncios...
Eu jogo regularmente futebol e corro algumas vezes por semana por pelo menos uma hora. Ocasionalmente, sinto dores nos joelhos. Estou preocupado que possa estar causando danos a longo prazo. No entanto, no campo de futebol, vejo muitos caras de 10 a 15 anos mais velhos do que eu que ainda podem...
Parece que toda vez que faço um treino cardio intensivo nas pernas, como subir escadas, aparelhos elípticos intensos ou correr mais de 5 km, minhas pernas levam uma eternidade para se recuperar. Eles não machucam tanto, mas apenas se sentem pesados e letárgicos. Eu tento fazer cardio todos os...
Eu possuo uma academia elíptica de qualidade em casa que estou usando principalmente para fazer cardio para fins de perda de peso . Devo procurar adicionar outro equipamento ao meu ginásio em casa ou outros exercícios à minha rotina para obter um treino mais equilibrado ou talvez obter melhores...
Que diferença, se houver, fará se minhas mãos estiverem sobre a barra um pouco longe de mim ou atrás da barra em minha direção ao fazer um queixo? Isso funciona com diferentes conjuntos de músculos? Um é mais difícil que o outro? Meu treino deve conter diferentes conjuntos de ambos os modos ou é...
Às vezes, ouço dizer que, depois de correr, você deve esperar por 30 ou 40 minutos (pode ser que o metabolismo ainda esteja no modo de queima de gordura?). Qual o motivo deste conselho? Quanto tempo exatamente devo esperar? E é válido para qualquer alimento ou, por exemplo, é bom comer banana após...
Contar calorias é uma coisa, mas tentar acompanhar coisas como gordura, proteína, fibra e carboidratos é tão importante em um bom plano geral de exercícios. Não é tão difícil encontrar informações nutricionais sobre alimentos processados, mas quando você compra produtos frescos e similares, é muito...
Normalmente, procuramos exercícios de alongamento e depois o yoga como formas de aumentar a flexibilidade. Se você não gosta de alongamento e ioga, aumentar a flexibilidade se torna uma tarefa árdua. Que outras atividades são boas para aumentar a