Sou estudante e vivo uma programação que me impossibilita de me comprometer com programas extremamente sérios ou até mesmo ir à academia. Como tal, comecei a treinar em casa, fazendo principalmente o seguinte: Flexões com faixas de resistência, defino as faixas para que eu possa fazer apenas 10...
Em um comentário me disseram: O que você quer fazer é se concentrar no cardio de maior intensidade. Isso fortalecerá seu coração, tornando seu corpo mais eficaz no transporte de nutrientes / oxigênio durante o levantamento e também o ajudará a processar melhor os subprodutos do metabolismo...
Os programas de treinamento de força que eu vi normalmente têm: Poucos exercícios Muitos conjuntos de cada Faça o mesmo programa por alguns meses e depois mude - geralmente, por exemplo, no tipo de pull-down substituído por um exercício semelhante. Intervalos bastante fixos entre as sessões, 2-3...
Atualmente estou seguindo um programa de corpo inteiro que está me ajudando a construir músculos em uma taxa satisfatória. No entanto, um amigo me convenceu a se juntar a ele e tentar o "300" treino, que é um programa de circuito com muitos e muitos representantes. Eu me senti completamente abatida...
Recentemente, eu me interessei pelos militares e várias forças armadas em todo o mundo. Eu li alguns livros escritos por fuzileiros navais dos EUA, SEAL e membros do SAS. Fiquei muito impressionado com o treinamento que eles receberam. Na verdade, me fez pensar - qual é a ciência por trás desses...
Tento encontrar tempo de 45 a 60 minutos, 2 a 3 vezes por semana para o treinamento de resistência, onde sigo uma rotina de treinamento em circuito. Às vezes, eu não consigo, mas conseguia espremer um curto, digamos 15 minutos. Meu principal objetivo é obter braços maiores, em vez de força...
Atualmente estou fazendo o programa Strong Lifts (bastante semelhante ao Starting Strength). Meus quadris e ombros estão me dando problemas ao fazer agachamentos e a sobrecarga. Eu quero aumentar a mobilidade / flexibilidade nessas articulações, mas a flexibilidade geral do corpo é desejada. Eu...
Fisioterapeutas geralmente fazem você fazer vários conjuntos de luzes todo dia a fim de fortalecer seus ferimentos de cura. O treinamento militar consiste em muitos exercícios calisticos, quase diariamente. Não muito tempo atrás, não era incomum que os caminhões não tivessem direção...
Eu sou bem ativo, mas estou machucado agora. Eu não comecei a levantar pesado ainda. Eu me deparei com muitos sites que sugerem ectomorphs para treinar com movimentos compostos apenas enquanto alguns outros opinam que ectomorphs que têm ossos longos e finos, baixa massa muscular tem que fazer...
Eu tenho uma lesão no joelho, então não posso fazer coisas como correr, andar de bicicleta, pular ou virtualmente qualquer outra coisa que coloque pressão nas pernas. Quais são os exercícios de boa parte do corpo que eu poderia usar para queimar gordura?
Eu ando de bicicleta bastante (começando a trabalhar "15 km de ida e volta") e ando de bicicleta há mais de 12 anos, também acredito que tenho uma quantidade relativamente boa de resistência. Infelizmente, eu não seria capaz de percorrer a mesma quantidade de quilômetros que ando de bicicleta. E...
Então, eu estava pensando que eu tinha um ginásio em casa, e ainda não posso me aproximar do bar sob um rack de energia ... então eu apenas o limpei na minha cabeça. Eu estava interessado em fazer um agachamento nas costas. Mas isso me fez pensar - eu sei que é muito mais fácil desembrulhar a...
Jogar Dance Dance Revolution requer muita articulação, e o atrito entre meus sapatos e o dancepad causa tensões de torção nos meus joelhos. Não tenho certeza de como os joelhos de alguém combatem tanto estresse. O que posso fazer para fortalecer meus joelhos contra o estresse...
Recentemente, comecei a aprender a girar poi (não é importante; você pode pensar em dançar) e descobri que minha mão esquerda requer muito mais atenção para seguir a trajetória que tenho em mente do que a minha direita. Isso é extremamente pronunciado antes de eu formar alguma memória muscular e...
Eu tenho feito um programa de treinamento de jogging por quatro semanas agora e posso correr facilmente por 30 minutos. Eu diria que caminhar na minha velocidade normal seria bom, mas se há uma inclinação, eu começo a respirar pesadamente depois de dois ou três blocos e mal posso terminar uma...
Uma corrida de trilha pode ter colinas muito íngremes para subir facilmente. Ou, pode-se escolher uma estratégia para fazer todas as subidas significativas no início de uma corrida de longa distância. Ao optar por subir uma colina em uma corrida, existe uma forma ou técnica específica que é...
É fascinante em nossas mentes que o treinamento físico melhora sua saúde e fitness e você vive vidas mais longas e brilhantes. No entanto, também é conhecido, embora menos difundido, que tomar mais calorias tem efeitos opostos, e. Pesquisa de 2011 Somos capazes de mostrar que a restrição...
Minha academia atual não tem halteres, apenas halteres. Estou continuando meu programa de força inicial de agachamentos, supino, supino e levantamento de peso com halteres. Porém, tenho problemas para esticar e carregar os pesos ao fazer agachamentos, pegá-los do chão e retornar ao supino,...
Esta pergunta já tem uma resposta aqui: Por que meus músculos doem no dia seguinte ao levantamento? Como não aparecer o mais cedo possível após o treino ou durante? 1 resposta então, eu só entendo isso com minhas pernas (ou seja, meus quadris, isquiotibiais e parte interna das...
Isso nega completamente meu treino? Existe algo que eu possa fazer para compensar isso hoje? Eu sei que foi apenas uma sessão, mas odeio absolutamente a sensação de que toda a sessão foi desperdiçada. Foi