Eu sou um homem de 44 anos que tem sido um pouco inativo nos últimos anos e estou olhando para obter mais ajuste. Eu sempre gostei de correr como uma maneira de obter um pouco de aeróbica, ar fresco e reduzir o estresse, mas estou começando a ficar preocupado com meus joelhos. Um problema a este...
Recentemente, eu comecei a academia e andei por 3-4 vezes por semana, principalmente com o cardio. Estou tentando comer mais saudável e sou bastante exigente com a comida, por isso tenho tendência a comer sanduíches com frango ou presunto no almoço e depois batatas para o chá. Como batatas fritas...
Aos 22 anos e 325 libras (principalmente gordas), eu quero desesperadamente (e preciso) perder peso. No entanto, eu não sou um grande fã de corrida. Eu pratico ciclismo, mas tenho lido mais sobre levantamento de peso para perder peso e decidi iniciar o programa Stronglifts 5x5. O que eu queria...
Para quem não conhece o programa de 200 abdominais e 100 flexões , seria uma boa ideia combinar os dois programas em um? O programa funciona dividindo o treino em 3 vezes por semana, com um dia de descanso entre cada um. Estou pensando em fazer o seguinte: segunda - feira, quarta-feira,...
Como você determina quando muda do nível iniciante para o intermediário para o avançado no treinamento de força? Quais são alguns indicadores? Estou assumindo que não é quanto peso é levantado, pois isso muda por pessoa ou na duração geral do
Para alguém que é magro, tem uma constituição atlética e está tentando ganhar peso com o treinamento de força, quanto de cardio eles devem incluir em seu treino? Atualmente, minha rotina de exercícios é algo como: Segunda-feira: peito e costas Terça-feira: kendo Quarta-feira: ombros, bíceps,...
Acabei de adquirir o Zumba Fitness 2 para o Nintendo Wii e, antes de recebê-lo, não sabia quase nada sobre o Zumba. Entendo que o Zumba é uma rotina de condicionamento físico baseada na dança latina, mas, ao jogar, fico surpreso com o quão simples são alguns dos passos / rotina. O jogo parece ter...
Eu faço meu levantamento em casa e não tenho um banco adequado. Atualmente estou usando duas cadeiras monobloco comuns como meu "banco" e não acho que esteja fazendo meu supino direito porque meus braços são apoiados pelas cadeiras. Então, minha pergunta é: a sobrecarga pode substituir o supino...
Eu trabalho como programador. Recentemente, fui ao ginásio no térreo e fiz meia hora de remo bastante intensivo antes do trabalho todos os dias. O problema é que me sinto completamente exterminado depois. Eu costumo ter uma tigela grande de cereal saudável depois - mas eu não sinto que está me...
Eu tenho trabalhado com o Starting Strength por um tempo agora, e embora eu tenha feito muitas anotações no formulário e assistido a vídeos onde quer que eu possa, não consigo parar de arredondar minhas costas. Eu acho que quando eu saio de um agachamento eu sinto que preciso me livrar do peso ou...
Eu estou acima do peso (6 pés 1 "e 105 kgs / 231 oz). Comecei a treinar 8 meses atrás e perdi 25kgs / 55 libras. Corri por 25 minutos (e cobri cerca de 3,20 km / 2 milhas naquele tempo na esteira, faço exercícios de alongamento, faço alguns exercícios de peso e resistência, como supino inclinado,...
Se eu não como gordura e como apenas outras coisas, como proteínas e vitaminas, isso reduz minhas chances de engordar? Em outras palavras, nunca serei gordo, mesmo que não faça
Existem programas que incluem agachamento frontal e agachamento traseiro com barra baixa? Ambos parecem ter benefícios atléticos, e parece que valeria a pena considerar treinar os dois ao mesmo tempo. O conselho geral de programas como o Strength Strength ou o StrongLifts é ficar com agachamento...
Eu encontrei excelentes resultados com resistência, per se, com o golpe de TI, mas como eu vi grandes ganhos lá, minha velocidade permaneceu relativamente constante. O que é melhor se concentrar para ligar os jatos com TI?
Eu desenvolvi o hábito de caminhar por meia hora, depois de uma hora depois do jantar. Eu não ando rápido, é apenas a velocidade normal que eu costumo andar. Eu acho que isso vai ajudar na digestão e me dá um sono profundo. Agora, li vários artigos na internet, alguns dos quais são contra esse...
O que você está fazendo de errado se durante meses juntos você tem se saído bem regularmente, mas não sentiu um aumento na força. Quando estou treinando com pesos, não consigo aumentar o peso que levo para meus sets. Por exemplo, eu tenho sido preso em 50 - 55 libras ao fazer pec fly nos últimos...
Sempre tive receio de pesos - levo meses de progresso bastante constante antes de me sentir em casa com eles. Em comparação: Yoga e Cardio vêm naturalmente para mim. A única vez que eu fiz pesos seriamente (e com isso quero dizer como um suplemento para o meu material de cardio) estava em meus...
Atualmente, estou progredindo no sistema 'Mad Cow' e aumentei minha ingestão de calorias nos últimos 1 a 2 meses. Eu tenho uma pergunta que eu me perguntei se alguém poderia lançar alguma luz sobre. Eu tomo cerca de 2 suplemento sacode por dia junto com 3 a 4 refeições. Eu estaria melhor tendo...
Eu não tenho muito tempo para fazer meus treinamentos, eu apenas faço minhas corridas aos domingos de manhã, mas eu gostaria de treinar aos sábados também, mas talvez o treinamento de sábado possa afetar minha longa temporada de domingos .. então eu gostaria para saber o que poderia ser um bom...
Mark diz que as algemas do seu rotador vão se fortalecer na quantidade apropriada se você pressionar corretamente: Pressionar realmente fortalece os músculos do manguito rotador. Quando você pressiona a cabeça e termina o bloqueio corretamente, todos os músculos do ombro estão apertados e...