Li em algum lugar que as fibras musculares ficam por aí quando você perde músculos, mas que elas só encolhem (daí o motivo pelo qual as pessoas podem adicionar mais rapidamente músculos depois de um longo intervalo do que quando as colocam pela primeira vez). Isso é verdade, ou durante a perda...
Um conjunto de pirâmides é aquele que segue um esquema como 1 repetição, 2 repetições, 3 repetições e 2 repetições. Eu já vi isso aconselhado a treinar flexões se você gerenciar apenas muito poucas. Eu olhei para o programa das cem flexões , aqui e nos programas similares há uma espécie de...
Que recomendações existem para perder peso sem perder músculos? Quanto treinamento de força é geralmente adequado para manter a massa muscular durante uma dieta saudável para perda de peso? Este ano perdi peso para melhorar meu esporte (escalada). Eu perdi 25 libras. Eu sou 6'4 ", e atualmente...
Existe algum truque para determinar qual dos três músculos básicos é o mais fraco em um supino? Estou me referindo aos peitorais, ombros e tríceps. Eu tenho trabalhado meu peito com halteres e voa como um louco. Mesmo com extensões do tríceps e imprensa do ombro. o que estou perdendo? Os...
Quando pessoas diferentes ganham peso, a gordura tende a se acumular em diferentes partes do corpo com base no indivíduo. Algumas pessoas ganham no estômago, nas nádegas, nas coxas, etc. Se eu estou procurando queimar gordura localizada no estômago, por exemplo, seria melhor me concentrar mais...
Tenho mais ou menos a média de peso para a minha idade (17), sou bastante ativo, gosto de caminhar e andar de bicicleta, mas não exercito particularmente em casa ou em uma academia. Eu comecei um curso universitário estudando arboricultura (cirurgia de árvores). Aprendi a usar uma serra elétrica...
Estou pensando em ter uma das minhas mesas elevadas à altura de pé. Existem diretrizes detalhadas da OSHA, por exemplo Existem diretrizes padrão para configurar um ambiente de trabalho de escritório permanente?
Eu quero comprar um colchonete. Acabei de fazer uma verificação rápida na Amazon e, como eu esperava, você obtém tapetes em todas as faixas de preço diferentes. Quais são as possíveis diferenças entre tapetes baratos e caros? O que devo procurar quando pretendo comprar um tapete de alta...
Vou para a academia e quero melhorar a resistência muscular. Meu treinador (na verdade, ele não é um treinador profissional e não confio nele) me disse que você precisa fazer repetições altas com pesos baixos. Por exemplo, estou fazendo o Bench Press 3, com 15 repetições. Por causa de 15...
Quero exercitar alguns músculos, então pensei que a melhor maneira de começar é aprender como funciona o processo de construção muscular. Quero começar do básico para obter bons resultados. Então, como exatamente os músculos se acumulam durante o
A partir daqui e de outros lugares da Internet, o protocolo de reabilitação de Bill Starr para lesões na barriga e músculos é descrito assim: Aguarde 3-4 dias até que a dor comece a "desfocar", o que indica que o processo imediato de cura interrompeu o sangramento e começou a reparar o tecido....
Ontem eu estava olhando para algumas barras da porta. Agora, eu estava de pé na moldura da porta e tentei imaginar a que altura a barra estaria e ela parecia um pouco baixa (embora eu seja um pouco menor que a média). Qual é a altura recomendada para uma barra de puxar? Meus braços devem estar...
Qual é o propósito por que as pessoas fazem flexões de grande aderência? Sei que essas flexões são mais difíceis, mas gostaria de saber o porquê. Existem diferentes grupos musculares sendo estressados? Ou um pull-up de grande aderência é equivalente a um pull-up "normal" ponderado? Se este for o...
Eu li dicas de agachamento neste site e em outros, mas não consigo descobrir como alcançar a postura na figura A. A minha é mais semelhante à figura B. Parece fisicamente impossível aproximar meus quadris e pés. Minha idéia é parar de aumentar meu peso de agachamento até obter a forma correta. É...
Vince Gironda era famoso por treinar pessoas como Arnold e Lou Ferrigno e operar o Ginásio de Vince . Ele era um dos OGs do culturismo profissional. Há uma história que ouvi mais de uma vez sobre um homem fazendo abdominais na academia de Vince. Aparentemente, Vince devolveu seu dinheiro,...
Eu sempre quis levantar pesos e honestamente não tenho idéia por onde começar. Como eu começo? Preciso ingressar em uma academia? encontrar um personal trainer? comprar um livro e pesos? encontrar um amigo que levantadores de peso? Qual é a melhor maneira de me envolver na comunidade de...
Eu sei que é melhor não beber cerveja antes da academia . Mas depois da academia? Aqui eles reivindicam o seguinte: O dióxido de carbono na cerveja ajuda a saciar a sede mais rapidamente, enquanto os carboidratos da cerveja substituem as calorias perdidas durante o esforço físico. Com base nos...
No domingo passado, no semanário LSR, conversei com um seguidor que estava prestes a correr sua primeira maratona em dois meses. O assunto era como encontrar o ritmo correto da Maratona, e a maioria de nós no grupo tinha regras totalmente diferentes sobre como encontrar o ritmo correto ou...
Quanto deve um trem de velocidade em relação à minha milhagem total? Alguns recursos ( este, por exemplo) dizem que a quantidade de treinamento em intervalo não deve exceder 7 a 15% da sua milhagem total. Minha pergunta é: isso também é verdade para corredores com quilometragem muito...
Recentemente, comprei um novo par de tênis de corrida. Com este par, notei que meu calcanhar desliza para cima e para baixo levemente enquanto eu corro neles. Encontrei algumas páginas online diferentes que mencionam maneiras de consertar isso amarrando os sapatos de maneira diferente, mas nenhuma...