Não tenho um bar com pesos pesados em casa, mas quero incorporar levantamentos terra no meu programa de exercícios. Eu experimentei um pouco com levantamentos de halteres, mas os halteres de 10 kg que usei parecem muito leves para mim (acabei de ler que uma mulher iniciante poderia aumentar o...
De acordo com o título, qual é a distância mínima de treinamento a longo prazo para ser apenas capaz de terminar uma meia maratona? Eu mesmo tentei pesquisar isso e as respostas parecem estar em todo o lugar, variando de 11 quilômetros até 14 a 15, embora o último possa ser para corredores mais...
Recebo dores nas canelas ao correr no concreto / asfalto, qualquer coisa difícil. Trilha de borracha Estou bem, grama bem, treamills bem. Então, o que posso fazer para limitar as dores nas canelas em superfícies duras? Eu tentei alongar e sapatos
Vou morar na África pelo próximo ano, com pouco acesso a uma academia. Eu estava pensando em comprar um conjunto de bandas de resistência para academia portátil, mas sou cético em relação à eficácia das bandas de resistência na construção de massa muscular. Alguém tem links para estudos ou...
Eu ouvi todos os tipos de coisas ditas sobre isso. É mais eficaz para a construção muscular se você tomar suplementos de proteína antes ou depois do treino? Alguns dizem que é melhor antes; outros dizem depois. Eu até ouvi dizer que algumas pessoas fazem isso durante um longo...
Eu ouço muita defesa dos agachamentos como método para produzir testosterona e hormônio do crescimento humano como parte da hipertrofia muscular induzida pelo exercício. No entanto, não consigo encontrar nenhuma pesquisa acadêmica sobre essa questão fora das evidências anedóticas. Existe alguma...
Existem inúmeras calculadoras de calorias online para corrida (por exemplo, do mundo dos corredores ). Qual é a fórmula subjacente para calcular o gasto de energia durante a execução? Este post tem uma excelente resposta para o análogo de calorias queimadas ao longo do
Eu li neste fórum sobre treinamento aeróbico e anaeróbico, mas não consigo obter uma resposta para minha situação específica. Tenho 35 anos, sexo masculino, 175cm, com 79kg, fazendo 3 ou 4 exercícios (2xcorrendo 5km / 500kcal cada e 1xsoccer 1hour / 980kcal) por semana, tenho alguma gordura da...
Dmitry Klokov, medalhista olímpico e renomado levantador de pesos pesados, faz algo muito incomum com os pés, tanto no arremesso como no arremesso. Na figura abaixo, ele pode ser visto com o pé esquerdo aberto ligeiramente para fora em comparação com o pé direito, bem como posicionado ligeiramente...
A pontuação de Wilks é usada para comparar pontuações de levantamento de peso para levantadores de diferentes pesos corporais. Um coeficiente 500 Coeff = -----------------------------------------, a + b*x + c*x^2 + d*x^3 + e*x^4 + f*x^5 dependendo do peso corporal "x" do levantador em...
Recentemente, iniciei um programa C25K. Estou no Reino Unido e estou usando os podcasts do NHS C25K e ontem à noite fiz o primeiro dia da semana 2 - a narração me dizia que durante os segmentos de corrida eu deveria estar tentando respirar por quatro etapas e expirar por quatro etapas, contando...
Sou um homem de 24 anos e descobri recentemente que tenho níveis anormalmente baixos de IGF-1. O meu é de 90 (ng / mL), enquanto o intervalo médio para a minha idade é de 116 a 353 (ng / mL). Eu sempre fui muito magra e tive dificuldade em ganhar massa. Comecei com 125 libras e, após cerca de dois...
Durante a corrida, muitos aconselham a respirar pela boca, porque aumenta a ingestão de oxigênio necessária para o desempenho. O problema comigo ou com alguns de vocês pode ser que a boca fique seca, assim como a garganta, depois de algum tempo, e é preciso engolir saliva para molhá-la várias...
Na academia, uso uma máquina abdominal para fazer abdominais e, com o tempo, aumentei o peso e fiz progressos constantes. No entanto, acabei de começar uma aula de Taekwondo e, como parte do aquecimento, temos que fazer abdominais, não posso nem fazer um abdominais sem alguém segurando meus pés....
Para exercícios, eu sei que não é eficaz treinar o mesmo grupo muscular todos os dias porque o músculo precisa de tempo para se recuperar. O mesmo princípio também se aplica ao alongamento? Ainda é eficaz esticar o mesmo grupo muscular todos os dias ou devo fazer uma pausa de 48 horas para dar...
Minha academia comprou recentemente este bar estranho: Ainda estou para ver alguém realmente usá-lo. Pelo que sei, o objetivo é pendurar pesos dos lados e eles balançam a cada representante. A idéia (eu acho) é tornar o bar instável. No entanto, parece-me que, no que se refere ao treinamento de...
Quando faço agachamentos, percebo que meus ombros geralmente ficam muito doloridos (com o peso da barra) e, às vezes, a dor no ombro se torna um fator limitante durante o exercício, como a força / resistência das pernas e do tronco. Eu tento colocar a barra sobre a parte carnuda, longe o...
Se estou com um déficit calórico e estou tentando queimar gordura, em que momento começo a queimar músculos em vez de gordura? Como posso ter certeza de que estou comendo o suficiente para minimizar a perda muscular, mas permanecendo com um déficit calórico para poder queimar...
Eu estive em uma dieta de calorias reduzidas nos últimos 4 meses e perdi cerca de 20 kg, mas continuo recebendo gulosos. A principal coisa doentia que eu como é principalmente 85% de chocolate, que eu costumo comer depois do exercício. Por comer, quero dizer que dou algumas mordidas, não como a...
Existe uma maneira de medir quanta proteína uma pessoa deve consumir por dia com base no seu peso corporal? O objetivo é queimar gordura e maximizar o