No início do ano, eu comecei meu próprio plano de perda de peso (comer menos, mover mais), e foi bem sucedido em que eu perdi pouco mais de 3 pedras (44lbs). Ele desacelerou muito depois de 4 meses e eu mais ou menos desisti de tentar, mas principalmente manteve o peso fora (coloque 4 libras de...
Eu tenho estado familiarizado com a segmentação de um grupo muscular a cada dia, por exemplo, peito para segunda-feira, pernas para terça-feira e assim por diante. A restrição é: só posso treinar 1 hora por dia durante 3 dias por semana por causa do meu horário de trabalho ocupado. e é isso....
Atualmente estou no modo de treinamento de maratona e tentando melhorar minha forma e velocidade de corrida de várias maneiras. Principalmente por tentativa e erro. No momento, estou correndo entre 5 e 14km em sessões de treinamento, mas minhas corridas longas vão ficar mais longas à medida que a...
Este ano, minha esposa, eu dediquei o ano a realmente ficar em forma. Nutrição tornou-se um tema importante em nossas vidas e estamos lutando para encontrar um recurso decente de informação nutricional. Na maior parte, nossas dietas foram desenvolvidas através da descoberta. Como o nosso interesse...
Há três dias, fiz meu primeiro treino no peito desde o início do ano. Hoje, estou sentindo uma dor extrema, ombro a ombro, no peito até o esterno. É no ponto em que, se eu tentar levantar meus braços para longe do meu corpo mais de 45 graus, encolher os ombros, inclinar-me ou até descer escadas,...
Eu entrei recentemente em um ginásio, com o único propósito de ficar em forma. Na minha indução, fiz um checkup e tive uma taxa de repouso de 99. Depois de alguns meses, caí para 64, o que é muito mais normal, é claro. No entanto, quando estou me exercitando, ele fica incrivelmente alto....
Eu estou fazendo musculação como um hobby com 4 sessões de treinamento por semana com duração de 60 a 90 minutos. Eu tive bons resultados com uma ingestão de cerca de 3.500 calorias por dia, a habitual dieta baixa em carboidratos. Meu objetivo é construir músculos magros. Eu comecei a jogar um...
Embora eu faça musculação moderada, flexões de barra, barras de macaco e outras coisas, meus pulsos são muito pequenos (mais parecidos com os de uma dama!) E, por isso, quero que eles sejam mais grossos (eu imagino que este seja um ponto fraco para exercícios de braço, por exemplo Eu poderia ter um...
Introdução: Faço uma divisão de 3 dias e malho 3-4 vezes por semana, ou seja, se malhar 4 dias por semana, repetirei o treino com o qual comecei. Ou seja, não há rotina auxiliar por dias extras, basta voltar à rotação. Os dias da minha perna geralmente consistiam de agachamentos, depois...
O wiki de força inicial refere-se a essas tabelas padrão de força . Os valores listados estão no limite superior da categoria ou no limite inferior? Em outras palavras, eu tenho 81Kg e sou capaz de agachar 90Kg, sou 'destreinado' ou
A restrição de ingestão de calorias ao tentar ganhar força parece não ser fácil, e experimentei com meus próprios olhos uma melhora de um treino para outro, simplesmente comendo mais do que o normal nos três dias de descanso. Acho que é hora de começar a rastrear macronutrientes e calorias. Eu...
Sou iniciante no Parkour. Eu estava experimentando o desembarque básico. Eu tinha lido que, ao fazê-lo, suas coxas e pernas devem estar em um ângulo de 90 graus (não menos que isso). Mas sou incapaz de manter esse ângulo. Toda vez que tento fazer isso, minhas pernas tocam o chão mais rapidamente...
TL; DR Estou procurando alguma contribuição para aqueles que têm um estilo de vida ativo, observam o que você come, tentam ficar em forma, mas também têm o objetivo de aproveitar seu tempo de férias. Sobre mim Eu sou um homem de 30 anos em bom estado (6 ', 177 libras). Gosto de correr (e faço...
Você pode calcular% do V02 máximo no qual você está trabalhando (supondo que seja> 100%) medindo a alteração na oxigenação do sangue com um pulso de oxigênio? Meu entendimento é que trabalhar com> 100% do VO2 máximo significa que você não está absorvendo oxigênio suficiente para re-oxigenar...
Eu quero saber qual é o fenômeno, ou se existe, que faz você ficar no mesmo ritmo após cerca de 2 horas de corrida. Mudar a velocidade, seja ela desacelerar ou acelerar, é um pouco doloroso no começo. Várias vezes, em maratonas, fico presa no problema e acabo correndo muito devagar para tentar me...
Muitos fisiculturistas experientes afirmam que os halteres são menos benéficos e para repetições mais altas e que os halteres são o que é realmente importante ... Isso é
Que tipo de exercício (HIIT, levantamento de peso, aeróbico) é ideal para reduzir citocinas pró-inflamatórias (como TNF-alfa) e aumentar citocinas anti-inflamatórias (como IL-10)? Os níveis de PCR caem com a atividade física, mas estou mais interessado em citocinas, que não são refletidas nos...
Sou bombeiro voluntário e, uma vez por ano, precisamos passar em um teste de condicionamento físico para provar que somos fisicamente capazes de trabalhar como bombeiro. Uma parte deste teste é fazer um programa esportivo com um aparelho respiratório autônomo (SCBA). Agora, o que notei é que...
Eu tenho 5'1 e 90 libras. Para minha idade (tenho 13 anos), estou abaixo do peso. Alguns de vocês podem ser como não se preocupem com isso, vocês são tão jovens, mas eu ainda vou me preocupar com isso. Para aqueles de vocês que dizem "coma mais", isso não funciona tão bem para mim, eu tenho um...
Estou usando uma rotina de exercícios para ganhar mais músculos na parte superior do corpo. Por muitos meses (5 até agora), tenho seguido um plano que causou um aumento de circunferência de 2 cm nos bíceps e antebraços, mas acho que poderia conseguir mais. Estou seguindo uma dieta saudável (muita...